Методика Берга — комплекс для увеличения роста №1. Упражнения для увеличения роста методика берга


Методика Берга

Наверное, на нашей планете нет такого человека, которому бы нравилось то, что его рост ниже, чем у остальных, и на него можно смотреть свысока.

Невысокий рост является, пожалуй, самой распространенной причиной для закомплексованности практически в любом возрасте. Миниатюрные представительницы слабого пола воспринимаются окружающими как маленькие девочки, и мужчины невысокого роста зачастую чувствуют себя неуверенно, пытаясь любым способом компенсировать этот недостаток.

Существует множество вариантов увеличить свой рост, и решить, каким воспользоваться – индивидуальное дело каждого. Человек сам должен определиться, что ему выбрать: очень дорогую операцию, которая изменит кости, и увеличит рост максимум до пяти сантиметров, а затем всю жизнь принимать различные процедуры, чтобы не иметь какого-либо костного заболевания, или с помощью физических упражнений стать выше сантиметров на двадцать, а вдобавок получить красивое и тренированное тело.

Обычно принято считать, что человеческий рост не увеличивается после двадцатилетнего возраста, однако это не совсем так.

С тех пор как получила широкое распространение методика Берга, стало ясно, что расти можно и в тридцать пять, ведь у каждого из нас существует определенный резерв для того, чтобы увеличить рост, и именно в этом направлении она и работает. Весь комплекс занятий состоит из трех этапов, продолжительность каждого несколько месяцев, однако результаты становятся заметными уже в течение первых недель.

Практическая методика Берга учит несложным, но очень действенным методам для увеличения роста с использованием специальных тренажеров и определенных упражнений в комплексе с занятиями по психологической тренировке. Заниматься нужно около тридцати минут в день, при этом позитивные изменения, особенно на позвоночнике, заметны сразу.

Те, кому помогла методика Берга, отзывы оставляют практически одного и того же содержания: она действительно эффективна, и прекращать ею заниматься они не собираются.

Данной системой заинтересовались и врачи, которые после многочисленных проведенных экспериментов и исследований пришли к выводу о том, что она не только приводит к увеличению роста, формируя атлетическую фигуру, но и действительно делает людей выше.

Методика Берга заключается в том, что человек, который каждый день занимается данными упражнения, привыкает к росту, и уже дальше, даже если тренировки прекращаются, рост организма продолжается, и нужно просто-напросто направлять это развитие.

Самыми первыми шагами на пути к тому, чтобы стать выше, будут физические упражнения, которые методика Александра Игоревича Берга предлагает выполнять. Со стороны эта гимнастика очень похожа на утреннюю зарядку, но автор так разработал упражнения, что они не только помогают вырасти, но и сформировать красивую, и самое главное, правильную осанку.

Вместе с этим методика Берга предусматривает аутотренинг, который нужно проводить в спокойной и тихой обстановке, лежа или сидя. Главное во всем этом – удобная и комфортная поза, чтобы ничего не отвлекало человека. Для спины нужно выбрать опору, а под голову положить подушку или валик, закрыть глаза. Аутотренинг начинается с подготовки тела: необходимо вначале напрячься, а затем полностью расслабиться, отбросить в сторону абсолютно все мысли – и хорошие, и плохие, и сконцентрироваться на тех словах, которые нужно произносить.

Весь сеанс аутотренинга должен продолжаться от пяти до десяти минут, при этом фразы нужно произносить от трех до пяти раз.

После психологических тренировок необходимо перейти на занятия на тренажерах. При этом надо все время заботиться о правильном питании и сне.

И остается только «выкроить» несколько часов в день, а успех не заставит себя ждать, ведь такой способ увеличения роста является самым популярным.

fb.ru

Методика Берга - комплекс для увеличения роста №1

Считается, что после 25 лет невозможно увеличить свой рост. До недавнего времени сделать это никто и не пытался. Однако доктор Александр Игоревич Берг разработал методику, благодаря которой стать выше на несколько сантиметров может даже человек, перешагнувший тридцатилетний рубеж. По его убеждению, за счет приобретения правильной осанки и скрытых резервов человеческого организма можно достичь желаемого результата за весьма короткий период.

Методика Берга

Методика Берга

В Рунете встречаются отзывы людей, испытавших методику на себе. Некоторые из них сообщают совершенно невероятные случаи, когда за несколько месяцев непрерывных занятий удалось вырасти на 10 и больше сантиметров. Уникальный эпизод произошел с мужчиной, который стал выше на 19 см! Стоит ли верить всему написанному? Вопрос так и останется неразрешенным, пока вы сами не попробуете измениться.

Если вам пришлось заниматься по методике Норбекова, то заметите, что упражнения, разработанные А. И. Бергом намного сложнее, поскольку требуют определенной физической подготовки. Но разве это может остановить тех, кто мечтает стать выше.

Комплекс следует выполнять дважды в день, можно его чередовать с тем, что предлагает Норбеков. Например, утром придерживаться одной методики, а вечером – другой.

Упражнения по методике Берга

Не откладывая в долгий ящик, приступим к разбору техники выполнения каждого упражнения:

  • Встаньте прямо, руки сцепите в «замок» и поднимите вверх. Ноги поставьте в стороны на расстоянии 25-30 см друг от друга. Встаньте на носки и потянитесь макушкой вверх, стараясь почувствовать растяжение всего туловища. Потом опустите руки, соедините их опять в «замок», на этот раз за спиной. Встаньте на пятки, а носки приподнимите. Упражнение повторяется 10-12 раз без резких движений.
  • Исходное положение то же, только руки расставлены в стороны. Вращайте ими, начав с лучезапястных суставов, потом перейдите на локтевые и плечевые. Сделайте по кругу 15-20 повторений, потом опустите руки и попытайтесь расслабиться. Воспроизведите упражнение такое же количество раз в противоположном направлении.
  • Встав прямо, ноги находятся на ширине плеч. Попробуйте прикоснуться ухом плеча, наклоняя голову то в одну, то в другую сторону. Учтите, плечо нельзя приподнимать, иначе толку от упражнения не будет. Количество воспроизведений 10-15, причем, в каждую сторону.
  • Расставьте ноги на ширину плеч. Наклоняйтесь вперед, касаясь пальцами рук поверхности пола. Со временем доведите расстояние между ступнями ног до 0 см, так вы добьетесь более ощутимого растягивающего эффекта.
  • Примите исходное положение из предыдущего упражнения. Наклоняясь назад, попытайтесь дотянуться руками до пяток.
  • Встаньте прямо. Согните одну ногу и поставьте стопой на колено другой. Наклоняясь вперед, постарайтесь дотронуться руками до пола. Сделав 15-20 повторений, встаньте на другую ногу и повторите такое же количество раз.
  • Отведите руки назад, возьмитесь за перекладину, например, спинку стула. Осторожно приседая, не выпускайте опору из рук, пока она не окажется на уровне лопаток. Упражнение развивает гибкость и благотворно влияет на здоровье позвоночника.
  • Ноги соедините вместе. Медленно нагибаясь вперед, дотянитесь лбом до коленей. Поначалу будет трудно, но не сдавайтесь. Со временем, гибкость суставов станет выше, и у вас все получится.
  • Встаньте на колени, одну ногу вытяните перед собой. Наклоняйтесь вперед как можно дальше, касаясь руками пола.
  • Лягте на пол, руки раскиньте в стороны. Медленно приподнимая прямые ноги вверх, поставьте их под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Кроме того, что упражнение стимулирует улучшению осанки, оно еще укрепляет брюшной пресс.
  • Лежа лицом вниз, выпрямите ноги. Руки расположите вдоль тела. Приподняв голову, затем плечи и руки, обхватите голени и потянитесь вверх.
  • Встаньте на колени, сделайте упор на руки, поставленные на ширину плеч. Потянитесь вперед, сядьте на пятки, руки вытяните вперед, наклоните голову.
  • Сев на полу «по-турецки», сомкните руки в «замок» и положите их на грудь. Поднимая руки вверх, потянитесь макушкой к потолку. Сконцентрируйтесь на ощущении, как тело растягивается в длину. Упражнение похоже на первое, только делается в положении сидя.
  • Усевшись на полу, положите вперед прямые ноги. Нагибаясь, попытайтесь достать пальцы ног руками, а лбом упереться в колени.
  • Подложив руки под поясницу, лягте на пол. Постепенно приподнимая ноги, запрокиньте их за голову, дотянувшись носками до поверхности пола. Для начала достаточно сделать 7-10 повторений, спустя несколько дней, доведите кратность повторений до двадцати.

Имейте в виду, упражнения выполняются плавно, без рывков и резких движений, это поможет вам избежать травм. Количество повторений – 15-20 раз. Если поначалу этого добиться не удается, не печальтесь, со временем вы привыкнете к нагрузкам, и ваше тело будет вас слушаться. Вы должны сконцентрироваться на растягивании мышц и всего тела, тогда результат не заставит себя долго ждать. Идя к намеченной цели, не забывайте о правильном питании и полноценном ночном отдыхе.

tzdorov.ru

подрасти Как увеличить рост Методика А И Берга

Как подрасти? Как увеличить рост?

Такими вопросами по-прежнему задается немалое количество людей. Ученые отвечают с безапелляционной уверенностью: увеличение роста возможно лишь до 18-20 лет.

В данной статье мы рассмотрим методику увеличения роста доктора медицинских наук Берга А. И.

Следуя созданной им комплексной программе, человек может расти… в любом возрасте! И какими темпами - до 4-5 см в месяц!

Методика Александра Игоревича Берга несложна, и поэтому воспользоваться ею смогло уже немалое число желающих подрасти.

Методика включает в себя набор комплексов физических упражнений подкрепленных аутогенной – психологической тренировкой (комплексом самовнушения).

Пример физического комплекса:

- Исходное положение (И.П.) — стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.

- (И.П.) — то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.

- (И.П.) — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

- (И.П.) — ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.

- Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).

- Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге).

- Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры.

- Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.

- Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.

- Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.

- Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову,

плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.

- Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно,

садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.

- Сели на пол, ноги сложили "по-турецки", руки перед грудью сомкнуты в "замок". Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.

- Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой —колени.

- Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой.

Упражнения нужно повторять по 15-20 раз.

Упражнения данного комплекса способствуют не только росту, но и формированию правильной, красивой осанки, так что рекомендую всем "выкроить" немного времени для занятий. Делать их надо через 1,5-2 часа после еды.

Пример аутотренинга:

Заниматься аутотренингом лучше лежа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком о спинку кресла или валик для головы, руки положите на подлокотники кресла или на кровать, носки ног направлены немного в стороны, глаза закрыты.

Перед занятием постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела, а затем расслабить их. Забудьте обо всем постороннем, сосредоточьте все внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте про себя 3-5 раз. Занятие продолжается 5-10 минут.

Теперь о том, какие слова нужно углубленно, сосредоточенно повторять. Они могут быть разными. Предлагаемый текст — ориентировочный, вы можете заменить его на любой схожий по смыслу, но вот менять слова потом, в ходе занятий, не следует.

Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем мысленно произносить текст, не давая отвлекать себя никаким внешним раздражителям:

- Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен (спокойна).

- Мои ноги тяжелеют. Ручей становятся тяжелыми.

- Приятное тепло разливается по левой ноге, постепенно переходит в правую ногу, в левую руку, в правую руку. Тепло разливается по всему туловищу.

- Тело становится теплым.

- Сердце бьется спокойно.

- Дыхание ровное, легкое.

- Туловище расслаблено.

- Мышечная сила рук сохраняется и усиливается.

- Сейчас занятия на тренажере или упражнения на развитие гибкости будут для меня особенно полезны. Тело вытянется максимально. Оно стало пластичным, оно послушно моей воле.

Когда вы произносите последнюю фразу, плавно сожмите кисти в кулак и держите так 5-10 секунд.

После аутотренинга необходимо провести тренировку на тренажерах.

Следуя методике Александра Игоревича Берга, можно увеличить свой рост на несколько сантиметров. При этом возраст экспериментирующего особого значения не имеет, а результаты достигаются потрясающие.

Интернет ресурсы:

http://www.a-u-m.ru

http://www.growth.jino-net.ru

www.domotvetov.ru

Методика Берга для увеличения роста

Упражнения, способствующие росту с 14 до 35 лет

1. Выполняем упражнение стоя, ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга, руки сцеплены вверху в замок. Встаем на носки и сильно тянемся вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз. Смысл выполнения упражнения в том, чтобы прочувствовать медленное растяжение всего тела. Никаких резких движений.

2. Стоя, ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторяем 15-20 раз, затем руки опустить и расслабить. Далее нужно повторить упражнение в обратном направлении.

3. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, стараясь коснуться ухом плеча, не поднимая плечо. Повторите 10-15 раз влево и вправо.

4. Ноги расставлены шире плеч. Наклоны вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз. Со временем можно уменьшать расстояние между ногами, чтобы усложнить упражнение и получить больший растягивающий эффект.

5. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток. 15-20 раз.

6. Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола. Выполняем 15-20 раз к каждой ноге.

7. Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. Нужно присесть 20 раз, не отпуская опоры. Довольно непростое упражнение, развивающее гибкость и оказывающее положительное влияние на позвоночник.

8. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Сначала, скорее всего, у вас не получится, но со временем ваше тело станет более гибким и все удастся. Главное, старайтесь на каждом занятии наклониться немного ниже, чем на предыдущем.

9. Сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.

10. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу. При этом ногу можно тянуть вверх. Помимо влияния на рост, это упражнение отлично укрепляет мышцы живота.

11. Лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.

12. Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.

13. Сидя на полу, ноги сложены «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в замок. Поднимаем руки вверх и, насколько возможно, тянемся вверх. По своей сути напоминает первое упражнение.

14. Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.

15. Выполняем лежа на спине, руки находятся на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь дотянуться ими до пола за головой. Для начала 5-10 повторений, в дальнейшем увеличивайте количество повторений до 20.

Все упражнения необходимо повторять по 15-20 раз. Не нужно делать повторения быстро и резко. Смысл выполнения заключается в том, что вы медленно тянете конечности, растягиваете позвоночник. Всё делаем медленно и плавно. Только в таком случае можно повлиять на свой рост и избежать травм.

Методика Берга дает реальные результаты, если следовать всем рекомендациям. Помимо выполнения упражнений необходимо правильно спать и питаться.

talkyland.com

Программа увеличения роста за лето

Программа увеличения роста за летоСегодня я расскажу вам о своей новой программе для увеличения роста. Наконец-то систематизировал собранную за достаточно долгое время информацию и попробовал на ее основе разработать комплекс упражнений и систему питания, которым буду следовать в течение нескольких ближайших месяцев. Если вы уже знакомы с моим блогом, то сразу же войдете в курс дела и сможете также разработать свою собственную программу. Если нет, то советую обратиться к предыдущим материалам, в которых освещены все аспекты увеличения роста: комплексы упражнений, правильное питание, секреты здорового сна и многое другое. Моя новая программа рассчитана на 3 месяца, за которые я надеюсь увеличить рост еще на один сантиметр. Может быть, кто-то скажет, что это слишком мало и не стоит тратить время ради такого незначительного результата, но я категорически не согласен с такими людьми. Помимо увеличения роста данная программа способна улучшить физическую подготовку, поможет похудеть и увеличить силу рук. К тому же, не исключено, что результаты могут оказаться более приятными. Посмотрим! Напоминаю, что мой рост составляет 171 см, возраст – 20 лет. К концу программы уже будет 21. Соответственно, если вы начнете заниматься по данной программе раньше, чем я, то сможете добиться лучших результатов. К тому же, программа предполагает не только выполнение упражнений для увеличения роста, но и силовые упражнения, и упражнения на выносливость. То есть, будем совершенствоваться сразу в нескольких направлениях! Комплекс весьма насыщенный. Это связано с тем, что с каждым днем все ближе момент, когда организм окончательно перестанет расти. Тем не менее, я буду соблюдать принцип постепенности при выполнении упражнений во избежание травм.

Основные компоненты программы

Как вы уже поняли, в центре внимания находятся упражнения для роста. Сразу два комплекса – утром и вечером. В принципе, можно было бы ограничиться одним комплексом, выполняя его так же дважды в день, но я повторю, что сроки ограничены тремя месяцами, поэтому будет довольно рискованно тратить большое количество времени на выбор подходящего именно для меня комплекса. А, как известно, кому-то помогает комплекс Норбекова, кому-то – методика Берга. Кому-то еще что-то помогает, методики не заканчиваются на этих двух. Вторым по важности компонентом я поставил силовые тренировки. Советую прочитать статью «Как все совмещать», чтобы не вдаваться в длительные пояснения. При этом, силовая тренировка также будет довольно сильно откорректирована и урезана. Я уберу большую часть базовых упражнений с отягощениями, штанга будет полностью исключена, чтобы не оказывать на позвоночник воздействие обратное тому, которое будут оказывать на него упражнения для роста. Вместо этого упор будет сделан на подтягивания, отжимания и т.д. Естественно, с дополнительным весом. Приседания – максимум если только с гантелями. Дело в том, что ногам будет уделяться особое внимание. Постараюсь подойти как можно более ответственно к питанию, так как оно – фундамент для роста всех тканей организма, будь то костная или мышечная. Упор делаю на белковые продукты, с высоким содержанием кальция, а также витамином А. На завтрак — овсяная каша на молоке, в течение дня еще литр молока. В рацион также будут включены классические продукты с высоким содержанием белка – творог, яйца и т.д. Спать буду 8-9 часов, так как потребуется большое количество энергии и времени на восстановление организма. При этом ложиться нужно как можно раньше. Как видите, ничего сверхъестественного нет, все вполне стандартно.

Сроки

Данную статью я пишу майскими вечерами, постепенно приближаясь к сессии. Учебный график постепенно становится мягче, несмотря на то, что я учусь сразу на двух факультетах. Уже совсем скоро пары закончатся, останется лишь подготовка к экзаменам и, собственно, сами экзамены. То есть, можно будет организовать режим дня исключительно по своему усмотрению, спешить уже не надо будет никуда. Потом, правда, еще производственная практика на юридическом, но это мелочи. Утро и вечер будут практически все время (за исключением трех недель) полностью в моем распоряжении, что создает идеальные условия для программы роста. А в июле уже начнется программа-максимум, когда у меня будет возможность ежедневно заниматься на турнике (сейчас ему могу уделять два дня в неделю). Таким образом, программа рассчитана на три месяца и условно разделена на две части.

Первая часть программы для увеличения роста

Первый период, в первую очередь, связан с учебным графиком. Завершая обучение, я буду выполнять комплексы упражнений по методике Норбекова и Берга, занимаясь на турнике и со скакалкой 2 раза в неделю. Также предстоит ходить как можно больше пешком для увеличения эффекта от упражнений и стимуляции ног. Первый период станет подготовкой ко второму и обеспечит плавное вхождение в активный тренировочный процесс. Что же, давайте рассмотрим данную часть программы подробнее. Утром по будням буду выполнять собственный комплекс упражнений, отчасти составленный из упражнений методики Норбекова+ упражнения для ног. По выходным после данного комплекса идут висы на турнике, в том числе вниз головой (пока думаю, как бы это организовать безопаснее). Вечером выполняю комплекс Берга + упражнения для ног. На все уйдет около 2,5 часов в день. Поясню, для чего я упоминал упражнения со скакалкой. Дело в то, что интенсивный бег на большие дистанции и многократные прыжки со скакалкой являются причиной появления временных микротрещин на костях ног. Это дает шанс стимулировать рост кости, если выполнять растягивающие упражнения для ног, махи ногами и т.д. Причем эти микротрещины исчезнут примерно через 30-40 минут, так что времени будет немного.

Вторая часть программы для увеличения роста

Как я уже говорил, вторая часть более интенсивная, так как вместо двух занятий на турнике в неделю появится уже семь занятий. Точнее, даже 14 вместо 4, если принимать во внимание утренние и вечерние тренировки. В остальном же все остается прежним. Принцип тренировок будет следующим: Я выполняю с утра растягивающие упражнения, затем иду и прыгаю на скакалке. Ориентировочно 1000 прыжков в день ,10 подходов по 100 повторений. При этом буду постепенно увеличивать количество повторений в подходе. Последний подход – с утяжелителями для ног (по 2 кг). После скакалки вешаю на ноги утяжелители и сижу так примерно полчаса, ноги свободно висят (для этого нужно сесть куда-нибудь повыше), после чего отправляюсь на турник и выполняю комплекс на нем.  Собственно, эту часть тренировки уже успешно опробовал. Вечером – упражнения на турнике, а затем — комплекс Берга перед сном.

И напоследок

Статья будет периодически обновляться, если я буду вносить в программу какие-то изменения. Здесь вы сразу увидите все нововведения, поэтому добавьте ее в закладки браузера и периодически заглядывайте, если хотите быть в курсе новостей. 🙂

Реализация программы:

Ну а теперь приступим к описанию всего того, что со мной случилось за лето. Июнь Занимаюсь уже почти две недели, сразу же хочу отметить незабываемые ощущения от утяжелителей, когда сидишь тридцать минут после скакалки! Ноги потом как ватные, лучше подкладывать под них что-нибудь мягкое, иначе долго сидеть невозможно. Кстати, если я начинал сидеть с утяжелителями весом в 2 кг, то сейчас использую вес в 6 кг (на самом деле, просто закрепляю вместе с ними две гантели по 4 кг). Скакалка дается довольно легко — если в начале я делал 1000 прыжков через день, так как физически не получалось ежедневно прыгать, то сейчас уже стараюсь заниматься по схеме 1000-500-1000. В зависимости от самочувствия. Сон нормальный так и не наладил, мешает сессия. На турнике, если успеваю, делаю висы утром и вечером. По шесть подходов, время не засекаю. Естественно, все делаю в атлетических перчатках, иначе мозоли не позволили бы заниматься так часто. С утренним и вечерним комплексом упражнений пока тоже не все так просто, не всегда удается найти время для утреннего. Сейчас сижу и составляю подходящий режим дня и, соответственно, занятий. В итоге все пробелы в тренировках будут устранены. Июль Прошел первый месяц, а изменения в программу все продолжаю вносить. Во-первых, уменьшил количество прыжков со скалкой — в день делаю 500-600, так как ноги уже восстанавливаются не так быстро, а это чревато травмами и хромотой на несколько дней, проверено на горьком опыте. Но это временно. 🙂 Еще с утра на турнике занимаюсь с утяжелителями, вечером — без них. Рост я еще не измерял, и не буду этого делать до последнего дня лета, чтобы, в случае чего, не сбить мотивацию. А она не пропадает! … Июль практически на исходе, а я растянул руку. Придется пока что забыть о турнике и скакалке. Выбора нет, буду прыгать без нее. И начинаю выполнять махи ногами. Надеюсь на скорейшее восстановление, хочется выжать максимум возможностей из программы! Август А на календаре уже 10 августа, плавно выхожу на финишную прямую! Все идет как по маслу, без происшествий, самочувствие превосходное, как никогда, только ноги не успевают восстанавливаться после скакалки. А кому сейчас легко 🙂 Скорее всего, завершу заниматься уже недели через две. И уже совсем скоро измерю рост, подведу итоги, определюсь с новыми планами и  расскажу о самом главном — о впечатлениях от летней программы.

Занятия дали результаты

Об итогах читаем здесь.

telo-ideal.ru

увеличение роста в любом возрасте — domino22

Методика Берга для увеличения роста:

Исходное положение (И. П. ) стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.

(И. П. ) то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.

(И. П. ) стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

(И. П. ) ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.

Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз) .

Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге) .

Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры.

Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.

Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.

Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.

Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.

Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.

Сели на пол, ноги сложили «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в «замок». Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.

Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой колени.

15. Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой. Все упражнения нужно повторять по 15-20 раз.

Эти упражнения способствуют не только росту, но и формированию правильной, красивой осанки, так что рекомендую всем «выкроить» немного времени для занятий. Делать их надо через 1,5-2 часа после еды.

www.domino22.ru

МЕТОДИКА УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА БЕРГА. КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ 9

Транскрипт

1 СОДЕРЖАНИЕ КОМПЛЕКС 1 2 КОМПЛЕКС 2 5 КОМПЛЕКС 3 7 КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ 9 АУТОТРЕНИНГ 9 ТРЕНАЖЁРЫ 11 1

2 КОМПЛЕКС 1. УПР 1.1. Исходное положение (в дальнейшем И.П.) стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение раз. Старайтесь не прогибаться. Тянитесь вверх руками и грудной клеткой, словно пытаясь достать до потолка. Во второй части упражнения также старайтесь держать корпус прямо. УПР 1.2 (И.П.) то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении. Выполняя вращения прямыми руками, движения синхронизируйте с дыханием (руки движутся вниз выдох, вверх вдох), поэтому выполняйте медленно, не ускоряя дыхание. УПР 1.3. (И.П.) стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите раз в каждую сторону. На вдохе вытягиваемся макушкой вверх. Делаем наклон головой в сторону, тянемся макушкой в сторону. На выдохе возвратиться в исходное положение. УПР 1.4. (И.П.) ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз. Спина прямая. УПР 1.5. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз). Прогибаясь, пытаемся соединить лопатки. 2

3 УПР 1.6. Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге). Спину, шею и голову держим ровно. УПР 1.7. Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры. Ноги расставлены на ширину плеч и слегка выставлены вперед. УПР 1.8. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Встаньте прямо и поставьте ноги вместе. Наклонитесь вперёд и обхватите руками ноги так низко, насколько возможно, и при этом сохраняем колени и позвоночник выпрямленными. Чтобы максимально растянуть спину и подколенные сухожилия, нагните голову ближе к ногам. УПР 1.9. Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола. УПР Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу. Упражнение также можно делать, удерживая ноги на весу. 3

4 УПР Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх. УПР Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили. УПР Сели на пол, ноги сложили "по-турецки", руки перед грудью сомкнуты в "замок". Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх. Спину не прогибаем. УПР Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой колени. Главными ошибками при выполнении этого упражнения, являются сгибание коленей или поворот ног, коленями или ступнями наружу. Держите ступни вместе так, чтобы пальцы ног были перпендикулярны полу. Не сгибайте спину. Всегда стремитесь подтянуть грудь и живот к ногам, а не шею к коленям, держите прямо шею и позвоночник. Это поможет наклоняться, не сгибая позвоночник. 4

5 УПР Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой. Упражнения нужно повторять по раз. Эти упражнения способствуют не только росту, но и формированию правильной, красивой осанки, так что рекомендуем всем "выкроить" немного времени для занятий. Делать их надо через 1,5-2 часа после еды. ******* КОМПЛЕКС 2. УПР 2.1. Сели на пол, ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая ногу от пола, дотягиваем пятку до туловища. Левую также сгибаем и ставим так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поворачиваем туловище влево беремся правой рукой за стопу левой ноги, затем заводим левую руку за спину и касаемся правого бедра. Голову поворачиваем, чтобы подбородок находился над левым плечом. Все это делаем на медленном, глубоком вдохе. Зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвращаемся в исходное положение плавно, не делая резких движений. Расслабились, отдохнули несколько секунд и повторили упражнение в обе стороны по 2 раза. УПР 2.2. Встали, ноги вместе. Поднять руки над головой глубокий вдох, медленно наклониться вперед, касаясь руками ног, а носом коленей (выдох). В этой позе стоять до 5 секунд. Вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 4 раза. УПР 2.3. Лечь на живот. Сделать медленный, глубокий вдох, голову поднять как можно выше. Затем, напрягая мышцы спины, поднять плечи, выгибая туловище назад, слегка опираясь на руки. Задержать дыхание, оставаясь в этой позе 7-12 секунд. Медленный вдох возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение. 5

6 УПР 2.4. Повернулись на спину, мышцы расслаблены. Медленно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу: опираясь на руки и локти, делаем стойку на предплечьях (лопатках). "Держим" стойку сначала 3-4 минуты, по мере освоения комплекса до 10 минут. Возвращаемся в исходное положение, расслабляемся, дышим медленно, глубоко через нос. На первых порах ноги не выпрямляйте и держите согнутыми. Локти расставляйте на ширину плеч, колени чуть разводите. После уверенного освоения этого промежуточного положения начните осторожно вытягивать носки ног вверх, стараясь как можно сильнее устремить их ввысь. УПР 2.5. Сели на пол, ноги вытянуты перед собой. Правой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и поднимите ее, насколько возможно, вверх. Левой рукой дотянитесь до стопы правой ноги, и в таком положении задержитесь на 1-2 минуты. Дыхание произвольное, глубокое. УПР 2.6. Легли на спину, руки не много в сторону, ладонями к полу. Ноги подняли на 45 от пола, подержали так, затем подняли до прямого угла. Дыхание медленное, глубокое. Теперь перенесли ноги как можно дальше за голову, задержались на несколько секунд, вытянули еще дальше, стараясь коснуться пальцами пола за головой. Колени прямые, дыхание глубокое. Последняя, самая трудная часть упражнения: постарайтесь согнуть колени и коснуться ими головы, в этом положении находитесь несколько секунд, пока не устанете. Затем медленно вернитесь в исходное положение. УПР 2.7. Стоим, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Делаем медленные наклоны влево, стараясь дотянуться рукой до ступни. В таком положении задерживаемся на 5 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем в обе стороны 2 раза. Дышим произвольно. УПР 2.8. Ложимся на живот, ноги вместе. Руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз. Поднимаем туловище как можно выше, откидывая голову назад. Поворачиваем влево и стараемся увидеть пятку правой ноги. При этом руки и ноги остаются в прежнем положении, а нижняя часть тела не отрывается от пола. Затем поворачиваемся вправо и стараемся увидеть пятку левой ноги. Вновь прогибаемся вверх и назад, и опускаемся вниз. Повторяем в последовательности вверх-влево-вправо - вниз, задерживаясь в каждом положении от 2 до 30 секунд. Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа, сделайте максимально глубокий вдох при подъеме тела. Возвращаясь в упор лежа, вы делайте полный выдох. 6

7 Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задерживайте дыхание на несколько секунд после вдоха и выдоха. УПР 2.9. Сели на корточки. Руки в "замке" перед собой. Попытаемся встать на голову. Опускаем голову рядом с переплетенными пальцами так, чтобы коснуться пола. Медленно подтягиваем колени и, оттолкнувшись от пола, поднимаем ноги вверх, выпрямляемся в таком положении на 5-20 секунд. Это будет трудно, поэтому для начала воспользуйтесь чьей-то помощью. В заключение медленно возвращаемся в исходное положение на корточки, затем встаем на ноги, выпрямляемся и стоим 1-2 минуты. УПР Сели "по-турецки", откинули голову назад и, медленно наклоняясь назад, коснулись теменем пола. Руки при этом вытянуты вдоль туловища. Остаемся в этом положении 1-2 минуты. Дышим глубоко и медленно. Возвращаемся в исходное положение, опираясь руками о пол. ******* Итак, мы переходим к изучению третьего, более сложного комплекса упражнений. Рекомендуется также включить его в ежедневные занятия гимнастикой. Каждое упражнение нужно делать ритмично, повторять по раз, если его выполняете поочередно для рук и ног, то начинайте с правой. КОМПЛЕКС 3. УПР 3.1. Стоим, руки вытянуты перед собой. Одной рукой плавно, свободно описываем круг, другой одновременно как бы очерчиваем равнобедренный треугольник. Счет произвольный. УПР 3.2. Стоим или сидим, руки перед грудью согнуты в локтях ладонями вниз. Одной рукой вращаем по часовой стрелке, слегка разгибая ее в локтевом суставе, другой против. УПР 3.3. Стоим. Вытянутой вперед рукой описываем круг по часовой стрелке. В то же время кистью этой же руки описываем круг против часовой стрелки. Движение выполняем плавно, руку не сгибаем. Впоследствии выполняем упражнение обеими руками. УПР 3.4. Стоим. Одновременно громко хлопаем руками над головой и ударяем об пол ногой. На счет до пяти сила удара постепенно меняется. Заканчиваем упражнение тихим хлопком над головой и сильным ударом ногой. УПР 3.5. Стоим, ноги на ширине плеч. На счет "раз" прямые руки скрещиваем внизу (впереди). На счет "два" правая рука взмывает вверх с открытой ладонью (левая в это время внизу ладонью вниз). На счет "три" кисти сжимаем в кулак, на счет "четыре" обе кисти оказываются под прямым углом к предплечью, на счет "пять" руки перекрещены внизу, кулаки сжаты. На счет "шесть" положение рук меняем. 7

8 УПР 3.6. Стоим, ноги на ширине плеч. На счет "раз" руки скрещиваем на груди. На счет "два" правую руку опускаем вниз, корпус наклоняем вправо, левую руку приподнимаем в плече и сгибаем в локте. На счет "три" левую прямую руку поднимаем вверх, заводя за голову, правое плечо опускаем вниз, руку слегка сгибаем в локтевом суставе. УПР 3.7. Легли на левый бок. На счет "раз" ноги сгибаем в коленях под прямым углом, правую руку поднимаем вверх, левая лежит на полу. На счет "два'" делаем поворот, меняем положение рук, правую руку кладем на корпус. УПР 3.8. Лежим на спине, ноги прямые. На счет "раз" правую ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, руки заведены за голову, корпус приподнят и развернут вправо. На счет "два" меняем положение ног, корпус разворачиваем влево. УПР 3.9. Лежим, корпус развернут вправо, ноги вместе приподняты, правая рука в упоре. Насчет "раз" максимально разгибаем левую ногу в тазобедренном суставе и сгибаем в коленном, захватив ее рукой и максимально приблизив к туловищу. На счет "два" ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, захватив рукой стопу и максимально приблизив ногу к корпусу. УПР Сели на пол. Ноги разведены, левая рука внизу у туловища, правая за головой. Руки разогнуты. На счет "раз" руками захватили ногу и пригнули корпус к полу. На счет "два" корпус наклонили вперед, руки согнули. На счет "три" другую ногу захватили руками и наклонили корпус. На счет "четыре" ноги свели вместе, захватили руками корпус и приблизились к полу. УПР Стоим, ноги на ширине стопы, руки немного разведены в стороны. Правой рукой описываем треугольник, левой круг, ногой одновременно вычерчиваем квадрат. УПР Стоим, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и приподняты немного вверх. Правой рукой двигаем вверх-вниз, левой описываем круг. ******* Итак, освоены комплексы общей и начала несимметричной гимнастики. Теперь мы приступаем к изучению методики оздоровительно-стимулирующей гимнастики с элементами массажа, которую выполняют с помощью специального коврика, имеющего пластмассовые шипы. Если кожа чересчур чувствительная, можно для первых занятий воспользоваться обычным резиновым ковриком с мягкими шипами, которые продают в хозяйственных магазинах, но потом заменить его на более жесткий из пластмассы. Только обратите внимание: такая гимнастика противопоказана при инфекционных и требующих хирургического вмешательства заболеваниях, нельзя также массировать ковриком бородавки, родинки, воспаленные участки кожи, ссадины. Продолжительность комплекса не более 15 минут. Участки кожи, на которые вы будете воздействовать, надо предварительно вымыть теплой водой с 8

9 мылом, обсушить полотенцем, затем пальцами погладить, растереть, размять кожу (см. беседы В.И. Иванова, доктора мед. наук, в "Крестьянке" за гг.). КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ Сесть, положить ноги на коврик. Встать на коврике, стоять минуту. Повторить это упражнение 3-5 раз. Сесть на стул, поставить ноги на коврик сначала на носки, затем сделать перекат на пятки, повторить движение 5-10 раз, постепенно усиливая давление на подошвы. Это полезное упражнение поможет быстро стряхнуть сонливость, стимулирует деятельность внутренних органов. Стоя перед ковриком, становиться на него попеременно то правой, то левой ногой, стоять так минуту, опираясь на ступню. Повторить упражнение по 2-3 раза для каждой ноги. Лечь спиной на коврик, расслабиться, полежать так 2-3 минуты. Из того же положения медленно поднимать вверх руки с гантелями весом 1-2 кг (по мере освоения комплекса вес может быть доведен до 8-10 кг), так остаться минуту. Сесть около коврика спиной к нему, сделать 10 перекатов назад упражнение улучшает кровообращение в области спины, снижает боли при миозите спины, остеохондрозе и т. п. Определите участок тела, кожа которого обладает повышенной чувствительностью, возьмите в руки коврик и надавливайте им поочередно на эти участки. Упражнение можно делать несколько раз в день, оно уменьшает порог болевого раздражения. Лягте на пол, обопритесь о коврик руками, отожмитесь 5-10 раз. Сели на пятки, стопы вывернуты внутрь и перекрещены, руками уперлись в пол перед собой, коврик рядом. Приподнимаем колени, руками захватываем коврик и придвигаем его под колени, руки поднимаем вверх, " замираем" на 1-3 минуты. ******* АУТОТРЕНИНГ Как бы хорошо вы ни освоили эти упражнения, этого будет недостаточно, если не подкрепить физическую тренировку аутогенной психологической. Заниматься аутотренингом лучше лежа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком о спинку кресла или валик для головы, руки положите на 9

10 подлокотники кресла или на кровать, носки ног направлены немного в стороны, глаза закрыты. Перед занятием постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела, а затем расслабить их. Забудьте обо всем постороннем, сосредоточьте все внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте про себя 3-5 раз. Занятие продолжается 5-10 минут. Теперь о том, какие слова нужно углубленно, сосредоточенно повторять. Они могут быть разными. Предлагаемый текст ориентировочный, вы можете заменить его, но вот менять слова потом, в ходе занятий, не следует. Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем мысленно произносить текст, не давая отвлекать себя никаким внешним раздражителям: Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен (спокойна). Мои ноги тяжелеют. Ручей становятся тяжелыми. Приятное тепло разливается по левой ноге, постепенно переходит в правую ногу, в левую руку, в правую руку. Тепло разливается по всему туловищу. Тело становится теплым. Сердце бьется спокойно. Дыхание ровное, легкое. Туловище расслаблено. Мышечная сила рук сохраняется и усиливается. Сейчас занятия на тренажере или упражнения на развитие гибкости будут для меня особенно полезны. Тело вытянется максимально. Оно стало пластичным, оно послушно моей воле. Когда вы произносите последнюю фразу, плавно сожмите кисти в кулак и держите так 5-10 секунд. Вы уже догадались, что непосредственно после занятий аутотренингом нужно будет переходить к тренажерам. Речь об этом впереди, пока же запомним еще один текст, который мы будем повторять дополнительно к уже приведенному, когда освоим упражнения на тренажере: Все мое тело стало пластичным. Оно удлиняется все больше и больше. Длиннее становятся туловище, ноги. Я расту медленно и неуклонно. ******* 10

11 Теперь, когда мы освоили все необходимые комплексы, подготовили свое тело к "решительному броску", пора переходить к тренажерам; хотя, еще раз подчеркиваем, занятия только на них, без предварительной работы, о которой шла речь в наших беседах, принесут не много пользы. Изготовить тренажеры придется по нашим чертежам. Теперь общая продолжительность занятий по увеличению роста составит в день не менее 1,5-2,5 часа, можно "разбить" их на несколько раз как вам удобнее. А вот тяжелых физических нагрузок на это время лучше избегать. ТРЕНАЖЁРЫ Примерный план построения занятий: легкая разминка, упражнения на гибкость, аутотренинг; затем прогреваем мышцы с помощью электрогрелки, душа, ванны и т. п., только потом приступаем к занятиям на тренажерах. Осваиваем их постепенно: поначалу не стоит подвешивать груз тяжелее, чем % веса тела. Затем понемногу наращиваем усилия и к концу первого года доводим груз до % веса тела. Примерная схема наращивания груза: при вашем весе 70 кг первоначальная нагрузка должна быть равной кг, ежедневно (кроме выходных) добавляем по 150 г к концу года груз составит кг. При этом и первые 14 кг берем не сразу, а наращиваем их за 3-4 подхода к снаряду. Вот почему пружинный тренажер (рис. 1) с дозированной шкалой (диаметром) поначалу предпочтительнее тренажера с блоками и грузами (рис. 2): в нем применяется ручка особой конструкции, на которую наматывается трос, вы можете регулировать его длину и правильно дозировать усилие на протяжении всего занятия. Движения делайте плавные, без рывков, в замедленном темпе. Длину троса отрегулируйте так, чтобы, приподнявшись на носках, вы могли вытянутыми руками захватить поперечную планку на ширине плеч. Если придать планке форму треугольника, она будет удобнее для захвата, не выскользнет из рук. 11

12 Захватив планку, опуститесь на всю ступню и приподнимите груз, а при работе на пружинном тренажере проверьте величину усилия по указателю. Во время первых занятий необходимо научиться расслаблять мышцы туловища: для этого, разогрев мышцы, вытянув руки вверх, перемещайте трос (см. чертеж), но не за счет подъема на носки, а только за счет удлинения туловища. Продолжительность занятий на тренажере в это время не более минут, затем прибавляем ежедневно по 3-5 минут, доводя продолжительность тренировки до 1,5 часа. Если появились неприятные ощущения в пояснице прервите занятия. Научившись расслаблять мышцы, переходим к выполнению серии затухающих движений по амплитуде, стараясь по мере уменьшения амплитуды колебаний максимально удлинять туловище. При этом делаем движения вперед, назад, вбок, круговые. Продолжительность каждого подхода 3-5 минут, между подходами отдохните лежа, занимаясь в это время аутотренингом. Только не отвлекайтесь, сконцентрируйте все внимание на основной мысли: я вырасту, я расту. Хорошо сопроводить занятия тихой музыкой. Колебания в росте за период одного занятия могут составить 0,3-2 см в зависимости от интенсивности занятий, времени суток, ваших индивидуальных особенностей. Правда, этот прирост не стабилен он держится от нескольких 12

13 часов до суток, однако систематические занятия помогут не только удержать его, но и нарастить. Желаем успеха! Для сайта Ярасту.ru Использовались фотоматериалы сайта telona.ru. 13

docplayer.ru