Как меньше спать и при этом просыпаться бодрым по утрам? Надо меньше спать


Спать надо меньше... надо меньше спать!

Марьюшка У, какой бредовый сон мне в 5 утра приснился, кошмар: ... Дело обстоит в универе... значится бегаю я как всегда между деканатом и кафедрой и вдруг в этот самый деканат меня и вызывают (как, не помню). Ну прихожу... сидит моя замдеканша горемычная, пишет что-то, по телефону орет на кого-то... кладет трубку, поворачивается ко мне и говорит: "Машенька, я могу на тебя положиться в очень важном и ответственном деле?" Ну я чутка подумав (не помню о чем), кивнула. Она продолжает: "Обявился у нас тут один N-кин (фамилия мужская. точно не помню, противная такая фамилия) житья от него никакого нету, ты если его увидишь, ко мне вызови обязательно, а лучше позвони или попроси кого-нибудь проводить". Киваю, соглашаюсь (отродясь у меня ее телефона не было, но не важно). Ну я не будь дурой (во всяком случае полной) решила никого специально не выискивать, зазря нигде не бегать, N-кин этот личность гиперактивная, хоть и отчислен (за хулиганство какое-то), но шляется везде, непойми зачем правда, но тем не менее. Когда я с ним сталкирвалась до посещения деканата, предпочитала обойти стороной и ни в коем случае не заговаривать с этим странным человеком, какой-то он был не то что бы опасным, просто к нему неприятности липли как мухи на мед и к окружающим за одно. Ну так пошла я дальше шляться по своим кафедрам, отрабатывать... Непойми зачем прусь в наш спорткомплекс (ну вот нафига? Зачет по физ-рне у меня уже есть, че я там забыла?), раздеваюсь, сдаю шубу в гардеробную (отродясь ее там не было), уже берет у меня шубу гардеробщица, как я чуствую своей ... мадам сижу (ну у кого где интуичит...), что НАДО обернуться. Ну надо так надо, оборачиваюсь, а там этот N-кин, с девченками какими-то болтает: одна брюнеточка голубоглазая, стройная, вторая какая-то блондинисто-рыжая кучевряшечка с серыми глазками, худющая... ну это пофиг. У меня паника — я забыла мобильник в шубе, а ее уже забрали и повесили. Ну я (не знаю уж что в голову мне вдарило), как заору: "Караул!!! Это N-кин (тыкаю в него пальцем, ну согласна неприлично получилось, каюсь)! Вот он! В деканат его срочно! (мб еще чего кричала, не помню, оно и к лучшему и так стыдно за истерические вопли). Какие-то парни спортивного вида подбежали к этому бедолаге, скрутили и увели (в деканат, не боитесь, живой останется). Мне зачем-то понадобилось в женскую раздевалку (тупость, но сон все-таки), вобщем иду я туда, а там эти две фифы N-кина, шепчутся и на меня косяка давят, ну я внимания не обращаю, мало ли, мож у них амурные планы на этого оболтуса были до задержания, а тут такой облом — поделить не успели. Чего-то мы с ними поцапались (не в буквальном смысле), гадостей наговорили (я их таки уделала... во сюрпрайз, я кого-то перехамила, неожиданный поворот, ну для меня самой). Ушла я оттедова обратно в деканат. Там счастливая замдеканша че-то колдует над докумнтами свежепойманного N-кина, он же сидит рядом с ней, с таким понурым, испуганно-обиженным видом, а ля "я ни в чем не виноват!", меня убедил, замдеканшу — нет, а эт главное, она женщина умная, зря ничего делать не будет. Дальше она кому-то позвонила, поговорила насчет "задержанного"... А потом вдруг разговор вренулся к моим задолжностям, допускам и т.п. ... "Машенька, ты молодец. Приходи в среду на кафедру правоведения, мы все решим" Ну я балдею, мямлю, мол уменя не один зачет остался, а до фига, мне еще то-то, то-то и вот то-то ну и еще че-то до кучи осталось..., а она опять повторяет "Все решим..." и уставшая такая... потом идет ложится на диванчик (нету у нее в кабинете такого, как и другого) и пытается заснуть... ну я немножко афигеваю, ну ладно, устал человек, а мне домой пора... *БУДИЛЬНИК* Просыпаюсь, иду маму будить... посидели чайку попили, решили до 8-ми поспать, разошлись... опять бред какой-то приснился, но на этот раз что-то вроде неудачного бульварного рамана, где я в конце гордо решила не портить жизнь себе и ему, и после очередной ссоры не позволила ему себя вернуть... ну драпака конкретного задала вобщем.

Люцифер Ну мать... ты даешь... стока бр-р-реда в один день сниться не может... я тебе это автор-р-ритетно заявляю, я же пока ты там непойми где носишься и впечатлений для таких ночных кошмар-р-риков набираешь, тож сплю, и ниче, жив здор-р-ров, одни положительные эмоции... Ну вобщем р-р-раз пошла такая пьянка, ты мне ложку валеьянки... столовую! а я тебе отдам заныканую книжку? Идет? Вот и ладушки ))) Мр-р-р... я пойду посплю :-Р До вечер-р-ра )))

cathome.ru

Спать надо меньше | EG.RU

Ученые отводят современным людям все меньше времени на сон

Еще недавно считалось, что для хорошего самочувствия спать нужно восемь часов. Затем появились исследования о том, что норма - семь часов, не меньше и не больше. Теперь ученые опровергают и это утверждение.

В течение 14 лет ученые из Университета Сан-Диего (США) обследовали 450 добровольцев в возрасте от 50 лет до 81 года: изучали их привычки и фиксировали импульсы сердечно-сосудистой системы во время сна. - Результаты эксперимента удивили нас самих, - ошарашен руководитель исследования, почетный профессор психиатрии Дэниел Крипке. - Оказалось, что те, кто спит по пять часов, значительно меньше подвержены заболеваниям сердца, гипертонии, и живут они дольше. Сон длительностью более или менее пяти часов в сутки вреден для здоровья и резко меняет продолжительность жизни, уменьшая ее до 65 лет.

Комментарий специалиста

Владимир МЕЛЬНИКОВ, врач-сомнолог, сотрудник консультативно-диагностического центра «Вита-М»:- Объявлять всему человечеству одинаковую норму продолжительности сна - по меньшей мере странно. Каждый организм индивидуален: кому-то вполне хватает трех часов, а кто-то и за десять не высыпается. Все зависит от общего состояния организма, нагрузок, образа жизни и даже климата. Вычислить, сколько времени именно вам нужно на сон, можно только экспериментальным путем. Проснувшись однажды утром и поняв, что вы чувствуете себя бодрым и полным сил, вспомните, во сколько вы легли и что делали перед этим. Кстати, важна не только продолжительность сна, но и время, в которое вы ложитесь и встаете. Если «жаворонок», которому нужно, скажем, семь часов для сна, ляжет в два часа ночи и проснется в девять утра, он, скорее всего, будет чувствовать себя разбитым. Поэтому хорошо бы еще заметить промежуток времени вечером, когда вы быстрее всего засыпаете, и утром, когда легко встаете. Учтя все эти параметры, вы получите идеальную для вас модель здорового сна. Придерживаясь ее, и здоровье сохраните, и проживете дольше. Недосып же может привести к печальным для организма последствиям.

ТОЛЬКО ФАКТ* Если вы плохо спали в течение пяти ночей подряд, алкоголь подействовует на вас в два раза быстрее, то есть каждая рюмка будет приравнена к двум.

www.eg.ru

Тяжела жизнь бухгалтера! Надо меньше спать... Надо меньше спать...

Вход на сайт Поиск Котоматриц Поиск по пользователям RSS-экспорт Котоматриц

Для создания котоматрицы не нужно иметь каких-то особых навыков, все очень и очень просто!Итак, для создания котоматрицы потребуется:- фотография с любым смешным животным;- немного фантазии и юмора.

Как создать котоматрицу:- берем смешную фотографию;- накладываем на нее смешной текст и... готово!

Статистика

Сегодня:

  • новые пользователи: 0
  • создано котоматриц: 10
Сейчас на сайте mara3 mara3Полный список...Лучшие авторы

Популярные котоматрицы

Лучшие матрицыФлюсы у меня! Молочка бы тёпленького пополоскать, сардельку горячую приложить...

Лучшие матрицы- Кеша, не кричи! Это - не пиастры...

Лучшие матрицыТы своему родному звеою Ты своему родному зверю Не дашь один пельмень? Не верю!

Лучшие матрицыПОПАЛ под обаяние... ФИГУРНОГО КАТАНИЯ !!!

Лучшие матрицыТрещал кошачий дом и гнулся - Василий с ужина вернулся

Лучшие матрицыЖенщины в русских селеньях спокойны: Смена растет Вполне Достойная!

Лучшие матрицы- Всем спа-а-ать! А то вечно не добудишься вас ..в ПЯТЬ !!!

Лучшие матрицы- Шари-и-к ! Будь другом, гавкни на ёжика внизу !!!

Лучшие матрицыТы зачем средь бела дня Наорала на меня? Пойду на батарею... Она тебя добрее!!!

Лучшие матрицыМамочка, расскажи мне, что было в старину: дней двадцать назад..

Лучшие матрицыХозяйка! Тут хозяин из интернета вернулся, интересуется, куда делся крошечный очаровательный комочек рыжей шерсти..

Лучшие матрицыПозаныкавшись в жалюзи белые.. Расскажу Вам историю жуткую..

Лучшие матрицыа потом МАРШ - БРОСОК Сначала был ФАРШ - КОТЛЕТ,

Лучшие матрицыИзбы кирпичные, кони железные... Что ж русской женщине сделать полезного?

Лучшие матрицыПусти,хозяин! Сарделька уже прошла точку невозврата!

Лучшие матрицыПобросав всё пустое и бренное.. Среди тысяч планет и орбит...

Лучшие матрицыХозяин поймался, НАКОНЕЦ-ТО!

Лучшие матрицы- ПРЕДУПРЕЖДАТЬ НАДО-о-о-о.... - А хозяин у меня... ВЕТЕРИНАР...

Лучшие матрицыЗря ты, парень, целуешь песок, я, ведь, тоже в него ходила...

Лучшие матрицыА после обеда - чашечка КАРП-пучино!

Лучшие матрицыШарик, да ты, оказывается, ЧЁРСТВЫЙ ТИП!

Лучшие матрицыЮвелирная работа! Куда там Тузику с его грелкой!

Лучшие матрицы"Да, потрёпан ветеран, шерсть свалялась в драбадан. Дрожь в руках, опухли веки" - думал кот о человеке...

Лучшие матрицы"ПРО-ДАМ ОТ-БОРНЫХ МЫ-ШЕЙ. -Та-ак... Caps Lock... Все, хозяйка, решил я проблему с мышами! ДОРОГО. САМОВЫЛОВ." .

Лучшие матрицыЯ ж валил её три раза! Глянь, опять стоит! Ззззараза...

Лучшие матрицыМама говорит, что в галактике тыщи таких как у нас коробок и в них может быть другая жизнь... Обалдеть!

Лучшие матрицыНет, ну почему, как только мы займемся медитацией кто-то обязательно хлопнет дверцей холодильника?

kotomatrix.ru

Как меньше спать и при этом просыпаться бодрым по утрам? Для этого всего-то надо...

На самом деле многие из нас задаются вопросами: «Как меньше спать?», «Как высыпаться?» и «Как проснуться утром бодрым?». А задаются потому что это действительно важно. Ведь от сна зависит наше здоровье и самочувствие и даже как пройдет день. Я, так же как и Вы, много раз слышал высказывание: «Кто рано встает, тому Бог подает». Но мне больше нравится версия Михаила Задорнова: «Кто рано встает, тому потом весь день хочется спать». Для меня эта версия более правдивая, чем вторая.

Как уже известно, здоровый и полноценный сон является залогом физического здоровья и высокой мозговой активности на протяжении всего дня. А дефицит сна, как правило, влечет за собой серьезные последствия, а именно: снижение иммунитета, переутомленность и иногда психические болезни.

А как Вы считаете, сколько времени на сон нам действительно необходимо? Обычно считается 8 часов в сутки. Однако, различного рода заботы вынуждают нас уделять сну меньше времени.

Как высыпаться?

У каждого из нас бывали такие случаи, что после двенадцатичасового сна мы вставали с кровати усталыми, разбитыми и нам снова хотелось спать. А бывало наоборот, после пятичасового сна мы чувствовали себя так, словно нас напичкали энергетиками. Почему так происходит? Дело в том, что для сна имеется много факторов, которые влияют на длительность самого сна. Все зависит от качества сна. Чем качество выше, тем меньше часов нам нужно уделять сну. Это вполне очевидно. Так как же повысить качество сна?

Первая рекомендация — не ешьте на ночь! Последнее время принятия пищи должно быть за четыре часа до сна. Еда находится в желудке как раз 4-5 часов. И если Вы ложитесь спать с полным животом, то всего скорее Вы плохо будете спать. Я по себе это всегда замечал. Вы не можете долго заснуть, потому что Ваш желудок работает, причем активно. А это как раз то, что Вам мешает быстренько заснуть. Да и тяжесть сильно мешает. Если Вы голодны, то сделайте небольшой перекус. Но, ни в коем случае не объедайтесь.

Второй рекомендацией будет пятнадцатиминутная прогулка перед сном. Почему прогулка повышает качество сна? Потому что Ваш организм насыщается кислородом, а это как раз то, что необходимо для нормализации сна. Если Вы не хотите выходить на улицу, то выйдите на балкон. Я уверяю Вас, этот способ повысит скорость и качество Вашего сна.

Третий совет — пейте молоко и будете здоровы, и быстрее засыпать. Желательно пить молоко с медом. Когда у меня бессонница, я всегда принимаю этот эликсир. Всегда срабатывало. Возможно для меня это действует как плацебо. Честно говоря, когда я кофе на ночь пью — я тоже быстро засыпаю, потому что там молоко. А молоко для меня это как снотворное. Поэтому я Вам советую пить молоко с медом.

Четвертый совет, который я сам раньше использовал, да перестал по причине лени — это упражнения на растяжку. Что это за упражнения? Главная фишка упражнений заключается в том, что Вам нужно напрячь тело изо всей мочи (на 30-60 сек.), а потом расслабиться. Например, встаньте на цыпочках, поднимите руки вверх и тянитесь изо всех сил вверх. Задержитесь в напряженном состоянии хотя бы на 30 секунд. Потом расслабьтесь. Проделайте такое упражнение пять заходов. Вы можете сделать это упражнение лежа на полу, только в этот раз Вам придется еще тянуть и ноги. Позанимавшись пятнадцать минут, Вы будете спать как младенец. Заодно избавитесь от ненужных мыслей.

Пятый совет желательно выполнять после четвертого. А именно, позанимавшись, Вам стоит принять прохладный душ. Тем более, после упражнений, Вы все равно вспотеете. Так что душ Вам будет все равно необходим. Самое главное, чтобы водичка была слегка прохладной, а не ледяной. Ледяная вода бодрит организм, так что оставьте это на утро. Как уже известно, вода, словно смывает с Вас все тревоги и усталость, а это как раз то, что Вам нужно.

Как меньше спать?

Следующая моя рекомендация — не смотрите телевизор перед сном. Вы сами знаете почему. Чтобы быстро уснуть, Вам нужна холодная пустая голова. То, что показывает по телевизору, цепляет Вас на эмоции. Например, новости всегда цепляют, сериалы, другие передачи. И вместо того, чтобы нормально спать, Вы в голове размышляете над увиденным, прокручиваете в голове получившую из зомбоящика информацию. Оно Вам надо? Вам вообще-то завтра рано вставать, а Вы до сих пор не спите.

То же самое могу сказать по поводу компьютера. Выключайте его за полтора часа до сна. Дело в том, что компьютер и телевизор загружает Вашу голову, из-за чего Вы не можете спокойно заснуть. Чтобы такое избежать, Вам нужно выключать их хотя бы за сорок минут до сна. Если Вы этого не сделали и Ваша голова загружена и обеспокоена, тогда Вам поможет следующий совет.

Медитация перед сном. Это моя любимая штука. Она помогает всегда. Благодаря медитации Вы будете засыпать быстро, спать меньше, а вставать легче. Это факт, даже можете со мной не спорить, Вы все равно проспорите. И что же такого магического в этой медитации? Да все просто, медитация разгружает Вашу голову от мыслей, забот и избавляет от эмоций.

Медитация понижает работу мозга, и благодаря этому Вы очень быстро засыпаете, качественно спите, причем ОЧЕНЬ КАЧЕСТВЕННО, а просыпаетесь словно так, будто Вы вообще не знаете, что такое сон. Медитация много времени не занимает — 15-30 минут. Советую Вам скачать медитативный звук, который способствует расслаблению.

Все эти советы позволяют Вам быстро засыпать, меньше спать и высыпаться.

Как проснуться утром?

А теперь поговорим о том, что делать утром. Одно дело заснуть, другое дело проснуться утром бодрым. Если Вы использовали вышеперечисленные советы, то полдела уже сделано.

Чтобы проснуться утром, Вам нужен хороший будильник. Но об этом я говорить не буду, так как будильники я не люблю и не пользуюсь ими. Меня всегда будит брат. И если Вас будильник тоже раздражает, попросите Вашего родственника, если ему не сложно, стать Вашим будильником. Правда есть вероятность, что Вы начнете его немножко ненавидеть. А теперь поговорим серьезно о том, как проснуться утром!

Холодный душ, а лучше ледяной, так пробуждает, что спать вообще не хочется. Тут главное трусом не быть. Ледяная вода вызывает стресс у организма, только это положительный стресс, что ведет к пробуждению и бодрствованию. Кроме того, болеть не будете. Так что не трусьте!

Второй совет это, конечно же, зарядка. Делать нужно перед душем. Я знаю, что по утрам лень себя нагружать, но оно того стоит. Поотжимайтесь, покувыркайтесь, попрыгайте. Такая процедура отнимет у Вас 20 минут.

После этого переходим к завтраку. Кофе я не советую Вам пить, слишком вредный. Ваш завтрак должен быть полноценным и обязательно вкусным. Самой лучшей утренней стряпней будет каша или мюсли. Такая еда снабдит Вас энергией на целый день. Эта еда для любителей, потому что многие из Вас, так же как и я, наелись этих каш еще в детстве, и поэтому многие категорически отказываются от ее каждодневного употребления.

Но не беда. Ведь на сегодняшний день существует множество альтернативных продуктов, которые заряжают энергией и помогают проснуться утром. Например, сыр — источник кальция и удовольствия. Сколько вкусных бутербродов можно сделать с сыром? Мммм. Не сосчитать.

Йогурты тоже включают в себя огромное количество витаминов, творог, молоко, яйца. Все эти продукты предназначены именно для завтрака. Не забывайте про овощи и фрукты. Чтобы поднять себе настроение утром, скушайте шоколад. Тем более, утром его можно есть в умеренных количествах. Таким образом, Ваше утро станет для Вас добрым.

Проснуться утром поможет Ваша любимая музыка. Любимая музыка цепляет эмоции, а положительные эмоции бодрят. А если еще подпевать и подтанцовывать, то Ваш день точно будет удачным.

Так же, если есть возможность, я рекомендую Вам спать днем. Днем организм спит быстрее. Я точно сам не знаю почему, но я слышал, что один час сна днем равен четырем часам ночью. Если есть такая возможность, обязательно ее используете.

Так же, очень многое зависит от того, кем Вы являетесь: жаворонком или совой. Здесь ничего посоветовать я Вам не могу. Вашему шефу все равно плевать, кто Вы — сова или жаворонок. Если есть возможность, то найдите себе работу по своему типу.

Надеюсь, эти советы помогут Вам проснуться утром. Если нет, что ж тогда шоковая терапия Вам в этом поможет. Просто засуньте палец в розетку.

Михаил специально для сайта worldmagik.ru

power-of-beauty.guru