— Как сократить время сна — методические указания. Меньше спать надо


Как меньше спать без вреда для здоровья?

План:— Как сократить время сна — методические указания.— Как спать меньше и успевать больше.— Что делать, чтобы нормально высыпаться?— Видео.

______

______

1) Меньше спать с помощью метода Леонардо да Винчи.Рецепт минимума сна от Леонардо да Винчи: 15 минут сна, затем 4 часа работы, потом снова кратковременный сон. И так изо дня в день, из года в год. При этом прекрасно высыпался.

К сожалению, этот метод не учитывает не только период техобслуживания тела, но и длительность глубокой и медленной фазы сна. Так что о безвредности метода можно забыть как минимум с точки зрения накопления токсинов в теле.

2) Режим уменьшения сна «Димаксион».Некто Баки Фуллер стал спать по тридцать минут 4 раза в день каждые шесть часов, что в сумме составило всего два часа сна. При этом он заявил, что еще никогда не чувствовал себя более энергичным. Доктора обследовали Баки после двух лет такого цикла и объявили его полностью здоровым.

Данный экспериментатор также не продолжил спать по своей системе, вернувшись к нормальной жизни по просьбе жены и деловых партнёров.

Как видите, мы увеличили длительность одного этапа сна аж до получаса. Это вдвое больше, чем по методу Леонардо — но это уже больше похоже на правду, поскольку в полчаса худо-бедно можно вместить и быструю, и медленную фазы сна. О полном цикле техобслуживания никто не говорит — но, тем не менее, минимум уже соблюдается.Читайте статью о здоровом сне.

3) Рецепт минимума сна от Сальвадора Дали.Говорят, чтобы меньше спать, художник ставил возле себя на пол металлический поднос, а между большим и указательным пальцами руки, свешивавшейся над подносом, зажимал ложку. Как только он задремывал, ложка со звоном падала на поднос и будила его. Состояние, промежуточное между бодрствованием и сном, освежало Дали, и он с неистовством возвращался к работе.

Этот метод был известен ещё древним грекам и македонцам. Так, сохранились описания, как Александра Македонского приучали не спать длительное время таким же способом — он сидел перед медным тазом и держал в руке большой камень. Когда он начинал засыпать, камень выпадал из руки, гремел о медный таз, и юный завоеватель просыпался.

4) Режим сна «Сиеста».Этот сон практикуется многими учениками старших классов и студентами (вероятно, он знаком и вам). Методика очень проста: 5-6 часов сна и одна дремотка днём на 90-20 минут соответственно. В эти 5-6 часов можно вместить кратное количество ремонтных циклов сна большинства людей, так что этот вариант пока что наиболее здоровый из всех перечисленных.

Причём в данном случае сиеста — это хороший вариант уменьшить длительность сна на один ремонтный цикл. То есть, в 5-6 часов основного цикла вмещается 2 ремонтных цикла по 2,5-3 часа (как раз средние значения). Так что сиеста — это хороший вариант для постепенного перехода на большую производительность труда.

Узнайте как быстро уснуть!Как меньше спать

______

— Как спать меньше и успевать больше.

______

Сон человека делится на фазы. Важнее всего для нас третья и четвёртая, которые приходятся на первые 2–3 часа сна.

Методики, о которых я расскажу, придумал учёный Александр Вейн. Их суть заключается в том, чтобы добиться максимального пребывания в четвёртой фазе сна.

Прежде чем перейти к практике, стоит знать следующее:

Перед применением первой методики необходимо не спать 1–2 суток. Потом спать придётся в строго определённое время, иначе ваша эффективность будет стремиться к нулю.

Во время эксперимента у вас должно быть минимум три часа отдыха в день. Погуляйте в парке, выпейте с кем-нибудь чашку чая, проведите время с семьёй, займитесь медитацией. Никакой физической и умственной нагрузки.

Методика 1.Для начала вам нужно понять, когда ваш сон наиболее эффективен. Для этого выделите несколько дней, свободных от срочных дел (например, выходные).

В первые сутки вы должны лечь спать в привычное время. Просыпаетесь, делаете свои дела, но ровно с 12 часов ночи переходите к исследованию.

Прислушайтесь к своим чувствам. Вскоре вы заметите, что спать хочется не всегда, а с определённой периодичностью. Её мы и будем выявлять.

Оценивайте желание поспать по трёхбалльной шкале:

1 — хочется спать;2 — очень хочется спать;3 — невыносимо хочется спать.

Фиксируйте такие приступы сна в блокноте или телефоне.

В 24:00 следующего дня (то есть через сутки) эксперимент можно считать законченным. Теперь можно лечь, хорошенько выспаться и на следующее утро начать всё анализировать.

Просмотрите свои записи. Из всех приступов сна выберите самые продолжительные, а из них — два самых сильных. У вас должно получиться два временных промежутка, когда вас просто вырубало.

Это могло происходить с вами в разное время, но обычно первое сильное и продолжительное желание спать люди испытывают между часом ночи и шестью часами утра, а второе — днём. Например, если у вас непреодолимое желания поспать возникает в 4 часа и в 16 часов, то ваш график сна будет следующим.

В четыре утра ложитесь спать и заведите будильник так, чтобы он прозвонил через 2–2,5 часа. За это время вы пробудете в четвёртой фазе сна столько же, сколько и те, кто спит по 8–10 часов в сутки, и полноценно отдохнёте. В 13 часов поспите ещё час.

В итоге вы проспите 3–3,5 часа в сутки, но пробудете в четвёртой фазе сна даже больше, чем обычный человек за восьмичасовой отдых.

Главное здесь — это точность. Если вы уснёте не в 4:00, а в 4:15, то не выспитесь или даже не услышите будильника. Хотя не исключено, что эти 15 минут помогут вам найти своё оптимальное время для засыпания. Слушайте свой организм.

Вам может быть интересно узнать что делать если не можете заснуть.Как меньше спать

Методика 2.

Если вы не хотите проводить эти исследования, то этот способ для вас. Ложитесь спать в промежуток от 4:30 до 5:00 и спите до 9:00, так как обычно в этот период человек ощущает самое сильное желание поспать.

В обоих случаях самое главное — это вовремя лечь, а потом встать с кровати, даже если вы будете хотеть спать. Хоть на пол упадите, уползите на кухню и кофе на полу пейте. Главное — вылезти из кровати. Потом вы не будете ощущать такой сонливости, как при восьмичасовом отдыхе.

И всё-таки существует небольшой процент людей, кому трёх часов сна недостаточно.

Если после двух недель экспериментов вы ощущаете упадок сил, значит, короткий сон не для вас.

Возможно, вас заинтересует статья «Как избавиться от храпа во сне«,Как меньше спать

______

— Что делать, чтобы нормально высыпаться?

______

1) Постоянный график сна.Каждый день следует вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь — полвосьмого точно. Тут причина простая. Организм «привыкает» вставать в одно и то же время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей теории насчет времени пробуждения.ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.

2) Зарядка по утрам.Серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (не забудьте принять душ после). Зарядка серьезно повышает температуру тела, а следовательно и работоспособность организма и мозга, если он у вас является частью организма.

3) Нужно больше света.Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно реального солнечного, при невозможности, яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых светлых условиях, ходите на обед куда-нибудь на воздух.

4) Требуется физическая активность в течение дня.Если у вас есть возможность сделать пробежку после работы (или во время), сходить в тренажерный зал или бассейн. Делать это необходимо, чтобы держать температуру тела достаточно высокой, тогда организм быдет активен, а мозг свеж. Узнайте что делать если не спиться!Как меньше спать

5) Пить много воды.Организму требуется много воды. Точные цифры не вспомню, но как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться. Речь идет о ВОДЕ, а не о любой жидкости.

6) Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.Вышеперечисленные веществажидкости очень отрицательно влияют на вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то и без них организм уже не сможет собраться.

7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.Днем вполне можно и вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться ДО ТОГО, как ваш организм вошел в фазу глубокого сна. В фазе быстрого сна, на который вы и должны в данном случае делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Не забыть, главное, поставить будильник на время минут через 25-30. Если у вас на работе есть закрывающийся кабинет и час обеденного перерыва, половину его можно использовать на сон.

Читайте также статью о том, как не спать всю ночь.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

agydar.ru

Меньше спать надо )) - alekseyzayats

Приснилось под утро )).

Приехали компанией на автомобиле к одноэтажному дому.Подойти можно только пробравшись через квадратный водоём, покрытый льдом и снегом. Местами льда уже нет.Компания заходит в дом, лиц всех не помню. Вроде Дмитрию Анатольевичу помогают пробраться к дому.В багажнике автомобиля лежит снег и лопата без черенка, снег липкий и тает, его собираюсь подкладывать со временем на дорожку.Через какое-то время ожидания возле авто захожу вовнутрь дома помыть руки.На стене два крана-вентиля. Под каждым своя керамическая раковина. Под краном с горячей водой (справа) раковина размером поменьше.Спрашиваю у двух мужчин, находящихся поблизости: почему краны болтаются, не закреплены на стене, а в маленькой раковине от капающей воды уже сквозное отверстие образовалось, и очевидно, что давно.Отвечают, что нет ответственного за хозяйство по дому.Бывшего за пристрастие к алкоголю отстранили.Про какие-то две заправки начинают говорить, к которым бывший имел отношение, но потом у владельцев заправки вышел конфликт, и они начали делёж...Открыл глаза )).В прошлый раз снилось, что собирался сказать что-то важное ВВП, когда он шёл через толпу, но меня не пустила близко охрана. Поразил их аргумент: не правильно обратился, по имени отчеству. Следовало обращаться непременно по титулу (не президент).

Если учесть, что портретов никаких дома нет, тв не смотрю, ни о каких встречах не думаю, то странные какие-то сновидения )).

Из, вроде, реальной жизни )).

В воскресенье попутчик делился впечатления от похода на творческий вечер Владимира Соловьёва (правда на мой вопрос, чего же он такого сотворил на своём выступлении- так и не придумал, что ответить )) ).Упомянул высказывание Соловьёва на вечере о 20 министрах, которых он предложил в беседе с ВВП заменить на новых. В ответ услышал аргумент, что на место 20 прежних придут такие же новые.

А Соловьёв возразил: вдруг хотя бы один окажется порядочным и честным.В беседе с залом на вечере он в шуточной форме ответил на свой же вопрос: хотел бы он занять министерский пост. Нет, разве что должность руководителя по подбору кадров.

На что попутчику, как, впрочем, и другим оппонентам порассуждать на тему смены кадров, привожу в пример Юрия Андропова. У которого после активной смены союзных министров отказали почки…

Вчера подумалось: неужели действительно во всей стране так тяжело найти несколько десятков порядочных человек на министерские должности.

Ладно бы порядочный человек вымер, как вид, как мамонты, так ведь нет, я их лично вижу, встречаю, и не мало.На высоких постах каждый находится как под микроскопом, виден каждый шаг (и слышен тоже )) ). Значит у тех, кто позволяет себе вести на высоких постах подобным неподобающим образом, не то что совести нет, но даже и страха.А от чего страха нет. От того, что такой чиновник находится внутри системы, которая поощряет такое поведение, вселяет ложное чувство вседозволенности и безнаказанности…

ЗЫ: повнимательнее надо бы с мыслями. А то недавно подумал о переезде, представил себе весь процесс перемещения скарба, и, в том числе, велосипедов.Как тут на выходных два лисапеда «добрые помощники» утянули прямо из подъезда ))).

alekseyzayats.livejournal.com

Почему вам нужно спать МЕНЬШЕ, а не больше 8 часов в день

Многие из нас пытаются выкроить 8 часов для сна, но у них ничего не выходит. Но, возможно, и не стоит пытаться? Что, если долгий сон вредит вам, а не помогает?

Все вокруг думают, что спать нужно как минимум 8 часов в день и никак иначе. Но некоторые эксперты теперь говорят, что 8 часов — это слишком много. И что от привычки долго спать нужно отказываться. Ради своего здоровья.

Мы все знаем, что мало спать — плохо. Хронически недосыпающие люди чувствуют себя уставшими, они обычно раздражительны и часто — более толстые, чем могли бы быть. Недосып — прямой путь к гипертонии, диабету и болезням сердца, говорят врачи. Но что значит «слишком мало сна»? Если вы спите 8 часов, но вам продолжает казаться, что этого недостаточно, то что это: последствия переутомления или просто ваша лень?

Большинство исследований, проведенных на эту тему за последние десять лет, показывают, что взрослым для нормального здорового сна требуется в среднем от шести до восьми часов. Про то, почему не нужно спать меньше шести часов в сутки, все знают. Но можно ли спать, например, по 9 часов?

Раньше врачи полагали, что 8-10 часов сна в день — это и есть «норма». Но теперь они меняют свое мнение. И на то есть причина: люди, которые спят в среднем больше восьми часов в сутки, умирают даже раньше, а болеют чаще, чем даже те, кто спит меньше шести часов. Иными словами, спать больше восьмичасовой нормы — это даже вреднее и опаснее, чем засыпать в два, а просыпаться — в семь.

Профессор в области сердечно-сосудистой медицины и эпидемиологии из Университета Уорика Франко Каппуччио провел любопытный анализ 16 исследований, проведенных на тему взаимосвязи сна и здоровья. В общей сложности он изучил данные более чем миллиона респондентов. Всех их он поделил на три большие группы:

— Те, кто говорил, что спит по ночам меньше шести часов;

— Те, кто говорил, что спал от шести до восьми часов в день;

— Те, кто говорил, что старается спать больше восьми часов. Девять, например;

Анализ показал, что из тех, кто спал меньше шести часов, досрочной смертью умерло на 12% больше респондентов. Это если сравнивать со «средней» группой. Но еще более поразительно, что людей, умерших ранней смертью, было на 30% больше среди любителей поваляться в постели!

Спать дольше восьми часов в сутки — значит, подвергать свое здоровье еще более высокому риску, чем тот, который вы на себя берете, если выпиваете несколько стаканов алкоголя каждый день. Хотя любители поспать вредят себе все же немного менее сильно, чем люди, зависимые от табака.

Но может тогда действительно правы те, кто говорит, будто спать достаточно всего пять часов в сутки?

 

На этот вопрос можно ответить по-разному.

Каппуччио говорит, что чаще всего люди спят слишком долго, если они находятся в состоянии депрессии. Или когда они принимают снотворное. Получается замкнутый круг: сначала снотворное мешает проснуться до полудня, а следующим вечером долго не можешь уснуть и снова принимаешь лекарства.

Эксперт из Великобритании полагает, что когда люди спят слишком много, то, вероятно, болеют болезнью, о которых врачи еще не знают. Симптомы — хроническая усталость, подавленность, мигрени — являются в достаточной степени общими, поэтому болезнь и не была до сих пор диагностирована.

Согласны с Каппуччио, впрочем, далеко не все. Профессор Шон Янгштедт из Университета Аризоны провел небольшой эксперимент с участием 14 молодых людей. По его просьбе студенты проводили ночью в постели на два часа дольше, чем обычно. Эксперимент длился три недели.

Все 14 рассказали профессору, что за время эксперимента чувствовали себя по большей части подавленными. Янгштедт уверен, что причина — во «взбунтовавшихся» воспалительных процессах внутри организма. Когда человек слишком долго спит, в его крови поднимается уровень белка IL-6, который связан с воспалительными процессами в клетках. Вот почему респонденты американского профессора также жаловались на общее ощущение болезненности и боли в спине.

Часть научного сомнологического сообщества теперь поддерживает идею Каппуччио, часть — Янгштедта. Разница в их подходахсостоит в том, что первый полагает, будто если найти «болезнь» и устранить ее, то можно будет спать долго без ущерба для здоровья, а второй заявляет, что нам нужно отказываться от идеи полезности долгого сна, и ничего с этим не поделаешь. Оба профессора продолжают свои эксперименты.

Нам же ясно дают понять, что если вам не удается даже 8 часов в день, то не стоит и пытаться. «Правильно» — спать меньше, а не больше этой нормы.

Есть еще, правда, нюанс в том, что младенцы, дети, взрослые и старики нуждаются в разном количестве часов, отведенных на сон. Но общий тренд в международном научном сообществе сейчас заключается в том, что ранее мы, очевидно, переоценивали важность и полезность долгого сна.

Так или иначе, историки и искусствоведы знают, что люди, жившие на Земле до XVII века, т.е. до их массового переезда в города, спали не один раз за ночь, а целых два. Люди сначала ложись спать часа на три, потом просыпались, полтора-два часа бодрствовали (молились, болтали, занимались сексом, курили, занимались науками и творчеством и даже ходили друг другу в гости), а затем снова ложились спать — на 3-4 часа. Возможно, что спать именно таким образом — единственно правильный способ заставить наш организм работать в естественном для него биоритме.

Если говорить исключительно о продолжительности сна, то Каппуччио замечает, что три четверти жителей западного мира спят от шести до восьми часов в сутки. Они же демонстрируют лучшие статистические результаты по части продолжительности жизни.

Но можем ли мы быть уверенными, что 8 часов — это лучше, чем 6?

Магическое число, к которому мы должны стремиться, — 7 часов, говорит доктор Грег Джейкобс из Центра по изучению сна при Университете Массачусетса.

«Сколько бы исследований мы не проводили, результат всегда одинаковый: семь часов», — говорит он.

Все, что вы отлежали в постели свыше семи часов — уже не просто лишнее, но и вредное. Причем как для мужчин, так и для женщин.

С другой стороны, если вам просто нравится спать и проводить много времени в постели — и при этом вы чувствуете себя отлично — значит, все действительно хорошо. Статистика ведь не убивает нас. И конкретно в вашем случае она может не работать.

Источник

nr-portal.ru

Полезно ли мало спать? - Полезная информация для всех

  • Нет, напротив это вредно. Человек может и не чувствовать ничего плохого, но его организм начнт барахлить от недостатка сна. Для хорошего самочувствия человеку необходимо спать не менее восьми часов.

  • Есть утверждение профессора из Гаварда Клифорда Сапера: quot; Мозг недоспавшего человека работает нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибораquot;. Физически это может проявляется напряжением мышц, урчание в животе, вспотевшими ладонями, нестабильные эмоциональным состоянием. Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. Кстати, женщинам нужно чуть больше сна чем мужчинам. В среднем минут на 20. Так как женский мозг устроен немного сложнее мужского, поэтому необходимо больше времени для перезагрузки)

  • Однозначно нет.

    Сон здоровое лекарство, сон лучшее средство восстановить силы. Поэтому нужно спать не менее 8 часов.

    Я например, если среди недели не высыпаюсь(поздно ложусь), то тогда в выходные отсыпаюсь так, что могу проспать до 12 часов дня:) так что сон вс равно сам свое возьмет:) график работы у меня 5/2, поэтому у меня режим в 21.00 спать в 05.00 подъем:) ровно 8 часов, но иногда мне все равно этого не хватает и в выходные я отсыпаюсь:)

    А ещ я знаю одну знакомую, так вот она если не высыпается, то просто может прийти домой и quot;вырубитьсяquot; вечером и проспать до утра:)

  • Совершенно неполезно. Очень вредно. Мало спать гораздо вреднее чем не есть. По себе знаю, что если я не выспалась. То все всем вокруг в радиусе 1 километра будет плохо. Я буду злая и всем недовольная, а значит очень нервная. Спать надо как минимум часов 8, жаль, что не всегда получается. А впрок к сожалению выспаться нельзя.

  • Конечно не полезно.

    Спать надо по 8 часов.

    Если,человек мало спит он: сонливый,вялый и организм быстро начинает стареть.

  • Я всегда считала, что спать 8-9 часов очень правильно и полезно. И очень расстраивалась, если этого количества часов не получалось. А не так давно я прочитала интересную статью, в которой говорилось, что если уж и выбирать, сколько спать: 7 или 8 часов, то лучше выбрать - 7, потому что такое количество полезнее для человека. И, кстати, я стала следовать этому правилу. И не хуже себя чувствую, а наоборот. Человеку можно внушить, что угодно, и он будет стараться соблюдать и расстраиваться, если не все идет по плану.

  • В зависимости от возраста необходим нормальный сон. Чем человек старше тем меньше он нуждается во сне. Если спишь меньше своей номы то нарушаются внутренние процессы в организме. Это не улучшает здоровье а наоборот. В плане самодисциплины рано вставать полезно для организма так таким образом организм приучается к нагрузке.

  • Мало спать - глупо. Если хотите, чтобы сон приносил пользу, то нужно вс делать в меру. Для того, чтобы хорошо поспать - нужно хорошо устать. Но если вы будете сильно уставать и мало спать - будет вред! Это приведет к стрессу и плохому настроению.

  • нет. Спать необходимо 7-8 часов в сутки, в зависимости от потребностей организма. Иначе рискуете подхватить болезни и даже раньше умереть

  • info-4all.ru