Энтони Роббинс: Как за 10 дней изменить качество жизни. Как улучшить качество жизни


Как улучшить качество жизни

10 советов, как улучшить качество жизни

Дата публикации 03 февраля 2015 . Опубликовано в Жизнь

Сегодня крайне редко можно встретить человека, который бы был доволен свой жизнью на все сто процентов. Все чаще, люди жалуются на недостойный уровень жизни, и винят в этом кого угодно: государство, власть, родителей, работодателя. Но, только не себя. А почему в том, что вы живете не так как хотите, виноват кто-то другой? Может вам удобно обвинять все и всех вокруг себя, ведь это гораздо проще, чем начать прямо сейчас изменять свою жизнь. Если это не так, и вы готовы сделать шаг навстречу качественным изменениям в своей жизни, то следующие 10 советов вам помогут.

Надежда на то, что власти позаботятся о вас – это заведомо провальный путь. В любом, даже самом процветающем государстве, власть преследует свои цели и просто не способна охватить интересы каждого из граждан. Творите свою жизнь сами, занимайте активную позицию, и не позволяйте кому-то манипулировать вами.

Кредиты и долги – это продажа собственного времени, то есть если буквально, то это продажа себя. Если вы уже в кабале долгов, то стоит бросить все усилия на преодоление этого этапа. Начинайте новую жизнь – без долгов, и вы увидите что вы можете себе позволить гораздо больше.

Станьте специалистом в том, чем вы занимаетесь. Непрестанно углубляйте свои знания, а также пытайтесь постичь суть всякой вещи, которая вас заинтересовала. Поверхностные знания в своем деле приводят к тому, что ваш труд обесценивается. Когда мы останавливаемся, мы не стоим на месте, а катимся назад. Не допускайте этого.

Сплошь и рядом можно услышать жалобы на друзей, мужей, жен, просто знакомых или коллег. К чему жалобы? Разбирайте ситуацию по этапам – вы можете что-то делать с теми, кто выматывает вас и тянет вниз? Да? Так делайте! Не получилось? Оставляйте их и смело идите вперед. Поймите – жизнь одна, и время убегает от нас с необратимой скоростью. Изменить людей мы не сможем до тех пор, пока они сами этого не захотят. Поэтому не стоит тратить свое время впустую.

Не стоит думать, что только алкоголь и наркотики позволяют человеку на время погрузиться в другую реальность. На самом деле самый эффективный галлюциногенный препарат – это книги. Помимо того, что книги позволяют перезагрузить нашу систему мировоззрения, так еще и приносят максимум пользы для нашего развития.

Сколько раз можно услышать от людей, которые едва сводят концы с концами жалобы о том, что им ни на что не хватает, хотя и зарабатывать стали дольше. Но почему бы не взять и не навести порядок в своих финансах. «Я не такой меркантильный, чтобы планировать бюджет!» — приберегите эту фразу на тот день, когда ваш ежегодный доход будет превышать миллионы.

«Я не буду поступать в этот университет, потому что у меня нет денег» или «Этот проект – полный развод», ну и еще миллиард фраз в таком духе. Причем употребляют их в большинстве случаев, так и не попробовав что-то сделать. Воспринимайте каждый шанс, как возможность для реализации, а не как проблему, которую лучше обойти стороной.

Сотрудник отдела статистики провел анонимный опрос в своей компании. Выяснилось, что каждый среднестатистический сотрудник тратит на клубы, выпивку, вечеринки и сигареты столько денег, сколько хватило бы на два недельных тура в отелях типа «все включено». У вас нет денег на путешествия? Прочтите еще раз шестой пункт.

Все чаще можно встретить замкнутых людей, которые страдают внутри себя от одиночества, хотя у них и есть люди, которых они называют друзьями. Но, к сожалению, сложно найти тех, кто видит этот мир также. Сложно – это еще не значит что невозможно. Не стоит менять свою жизненную позицию, найдите «своих» людей, а не страдайте от не восполнения базовой потребности – быть понятым.

В Библии написано: «блаженнее давать, нежели брать». То есть, добрые дела, которые творим мы, способны сделать нас более счастливыми, чем-то добро, которое мы получаем. Оглянитесь вокруг – столько людей и животных нуждаются в вас, стольким вы сможете подарить кусочек любви. Зачем терять этот шанс?

Помните, мы здесь на Земле ненадолго, и то, как мы проживем эту жизнь – решать нам. Можно потерять время в жалобах и поиске виноватых, а можно уже сегодня сделать эти 10 шагов на встречу у счастью. Выбор за вами!

Как улучшить качество жизни

Как часто можно встретить человека духовно развитого, «думающего о высоком», в котором ни за что не разглядишь развитую личность из-за папиросы во рту, грубых матов и дырявых брюк. Не смейтесь, но распространенное отрицание капиталистических ценностей общества потребления часто выливается именно в такое поведение. А между тем, наш мир гармоничен и построен на равновесии, поэтому нет необходимости выбирать между духовным и мирским, богатством ума и богатством материальным – вы можете иметь и то, и другое. Встав на путь саморазвития, вовсе не обязательно отказываться от земных удовольствий и комфортной жизни, но часто мы сами мешаем себе в полной мере наслаждаться богатствами Вселенной. Улучшить качество жизни можно, проанализировав свое поведение и изменив его – вы удивитесь, какие мелочи способны влиять на жизнь человека.

Если вы уже достигли материальной стабильности, но дальнейший рост застопорился, проанализируйте свой образ жизни в сравнении с вашей моделью. Причем модель советуем брать не из российских реалий, а обратиться на Запад: например, если вы хотите стать очень богатым человеком, не анализируйте жизнь российских олигархов, ее копировать совсем не стоит, лучше изучите образ жизни американского или европейского миллионера. Интернет вам в помощь для того чтобы выяснить, чем среднестатистический миллионер занимается, где отдыхает, какой образ жизни ведет. Мы говорим о Западе потому, что там культура благоустроенности развита гораздо сильнее. Спорим, окажется, что богатый человек:

а) Ведет здоровый, активный образ жизни: правильно питается, занимается спортом, следит за здоровьем и лишь изредка употребляет алкоголь. Он ценит то, что у него есть – здоровье физическое и психическое.

б) Много работает, но позволяет себе отдыхать, делегирует полномочия своим помощникам, вице-президентам и т.д. Как правило, такие люди сохраняют деловую активность гораздо дольше, чем живут богатые россияне – до 70-80 лет.

в) Никогда не прекращает процесс саморазвития — читает серьезную литературу, не упускает случая пообщаться с интересным и умным человеком, совершенствует свой английский по Скайпу и т.д.

г) Небезучастен к судьбам других людей, занимается благотворительностью в пользу различных групп граждан, экологических программ.

Теперь сравните свой образ жизни с моделью: вы ведете здоровый образ жизни? Занимаетесь благотворительностью или волонтерством? Умеете передавать полномочия другим или зарабатываете себе сильный стресс, пытаясь сделать всю работу самостоятельно?

По любым пунктам, где вы обнаружили несовпадение, необходимо провести работу. Заменяйте старые привычки на новые, параллельно продолжая трудиться ради улучшения качества жизни – как только ваше сознание станет сознанием богатого и успешного человека, эти изменения претворятся в жизнь.

Как улучшить качество жизни – простые советы

Как улучшить качество жизни и повысить свой жизненный тонус

Большинство из нас, задумываясь об улучшении качества своей жизни, желает более просторной жилплощади, новой машины, хорошего отдыха за границей. Однако финансовое благополучие, подъём по социальной или карьерной лестнице, высокий пост, статус и соответствующая зарплата не гарантируют «высококачественную» жизнь.

Более того, с расширением своих профессиональных обязанностей, человек часто отодвигает главные потребности души, личности и тела на второй план.

А это не может не сказываться на жизненном тонусе, препятствуя здоровой и полноценной жизни.

На мой взгляд, существует 10 распространённых факторов, негативно влияющих на качество жизни человека и снижающих его жизненный тонус:

Наш организм в первую очередь черпает энергию из пищи. Химически обработанные, генетически модифицированные овощи и фрукты, несвежие мясо и рыба – вместо того, чтобы насыщать организм полезными веществами перегружают его дополнительной работой по выведению вредных химикатов и токсинов, медленно разрушая и нарушая его функции, истощая природные механизмы восстановления.

Экологически чистые продукты, приготовленные с любовью и принятые с благодарностью, наполняют организм необходимой энергией. Поэтому очень важно с чуткостью относится к питанию. Если вы не знаете, какие продукты вам подходят, а какие противопоказаны, научитесь использовать способ биолокации с помощью рамки или маятника для определения качества продукта или напитка.

Не все продукты одинаково полезны летом или зимой, вечером или утром. Освоив методы биолокации, основы здорового питания и биоритмологии, вы всегда будете знать, насколько полезна ваша пища и в какое время года или время дня она наиболее ценна.

Чтобы вода была полезной и целебной она должна быть не только очищенной, но и структурированной. Большинство современных методов очистки дают лишь иллюзию очищения. Обычная вода содержит множество примесей, а после того, как она проходит по кранам ее исходная структура изменяется. Продаваемая очищенная вода также неструктурированна, ибо находится в пластмассовых сосудах продолжительное время, что отрицательно сказывается на ее изначальных полезных свойствах и кристаллической решётке.

После употребления такой воды изменяется и внутренняя структура человека, для восстановления которой он впоследствии затрачивает свои бесценные и очень часто не восполняемые внутренние ресурсы.

Структурированная вода за счёт намагничивания, замораживания, произнесения целебных мантр, молитв, наполненная энергией любви наоборот, приобретает изначальную, природную молекулярную структуру, содействуя естественному функционированию организма и способствуя его оздоровлению.

Слишком длинный или короткий, неглубокий или прерывистый сон влияют на наш ежедневный тонус и работоспособность. Психологические раздражители, такие как вечерние новости, влияют на нашу способность расслабиться и настроиться на ночной комфортный отдых. Вдобавок, наш человек на ночь любит хорошенько перекусить, запив ужин крепким чаем с печеньем, что тоже не способствует качественному сну. И поэтому неспроста знаток наших вредных привычек Михаил Задорнов после вечернего выступления желает зрителям на ночь «приятного аппетита».

Рекомендации по поводу здорового сна не новы, но актуальны всегда: последний прием пищи желателен не позже двух часов до сна. Ну а если непосредственно перед сном вы испытываете чувство голода, то можно выпить стакан кефира или съесть пару сухофруктов с травяным чаем. Отход ко сну лучше сделать без телевизионных страстей, включив спокойную музыку, побыв в тишине с самой собой, медитативно расслабившись, приняв тёплую ароматическую ванну. Полезна вечерняя прогулка на свежем воздухе, значительно улучшающая качество сна.

Когда человек постоянно находится в активном режиме, регулярно оказываясь в стрессовых ситуациях на работе, а дома его «стимулируют» семейные хлопоты, телевидение, интернет и компьютерные игры, расслабиться бывает непросто. Сегодня многие понимают «расслабление» как поход в бар, ночной клуб или на шумную вечеринку с компанией друзей.

Переключение и смена эмоций и мозговой активности не является полноценной заменой качественному отдыху, предполагающему восстановление сил и здоровья.

Постарайтесь каждую неделю, а еще лучше каждый день выкраивать время для непродолжительного восстановительного отдыха. 10-минутная медитация или дыхательные упражнения успокоят ваш ум и эмоции, наполнив необходимой жизненной энергией, которую вы сможете потом использовать и на работе, и в семье, и с друзьями. А раз в неделю найдите время для бани, бассейна (только без алкоголя и тяжелых закусок), массажа. Прогулки в парке, за городом не только насыщают так необходимым сейчас чистым воздухом, а и роднят с природой. Если погода за окном не радует, то чашка зеленого чая и хорошая книга могут стать приятными спутниками в после рабочее время или выходной день.

Пользу от вашего отдыха получите не только вы, но и ваши домочадцы и коллеги по работе, ибо человек, умеющий создать свое личное пространство для отдыха и восстановления – более уравновешен, гармоничен и миролюбив.

5. Любая физическая или психологическая зависимость

Когда мы осознаем, что наша «вредная привычка» приносит нам много неприятностей, мы начинаем с ней бороться. Методов «борьбы» множество, но практически все они эффективны отчасти, если нет серьёзного желания от них избавиться плюс ответственное отношение и знание того, что нужно делать. Всё это не всегда под силу самому, ибо раз, или два пересилив, например, физическую потребность в сигарете, спустя несколько месяцев курение вновь затягивает в свои магнетические сети. На эту подчас изнурительную борьбу уходит масса сил и энергии. Вместо того, чтобы тратить их на новые профессиональные проекты или личное творчество, зависимые от своих недугов люди борются с ними вновь и вновь.

Я знаю одного курильщика, который пытается «бросить» уже в течение 30 лет. Он измучил всех домашних и друзей своими тщетными попытками. Безусловно, он преуспевал в борьбе с зависимостью и у него даже были непродолжительные периоды, когда он по несколько месяцев был «свободен» от вредной привычки, но спустя время вновь находил вескую причину закурить.

Происхождение той или иной зависимости корнями уходит в детство и сокрыто глубоко в подсознании. Будучи еще ребенком и пережив какое-либо потрясение или психологическую травму, вы оставляете отпечаток на эмоциональном теле. Уже во взрослой жизни, при определённых обстоятельствах джин, так долго дремавший в пузыре вашего тела, выходит на поверхность в виде разрушительных привычек, зависимостей, пристрастий.

Порой, такой разрушительный шлейф тянется через всю жизнь, а иногда и через несколько жизней, пока человек не осознает причины своей зависимости и не разрывает её стягивающие узы.

На мой взгляд, верный способ избавления от психологической зависимости – это повышение своей осознанности и признание себя духовным существом, способным изменять любую жизненную ситуацию по своему желанию. Когда человек возвышается над потребностями своего физического или эмоционального тела, осознавая причину своей слабости, у него есть шанс навсегда искоренить ее.

Энергетический потенциал человека напрямую связан не только с физическим телом, а и с эфирным, эмоциональным и ментальным телом, составляющими ауру человека.

Малоподвижный, инертный и диванный образ жизни приводит в дисбаланс все составные части биосистемы человека, приводя их к преждевременному изнашиванию и старению. Это сказывается на ауре человека, делая её тусклой и незаметной, с пробоинами и разрывами.

Хорошее состояние ауры определяется качеством мысли, эмоциональной устойчивостью, жизнестойкостью, осознанностью, физическим и психическим здоровьем.

Регулярно занимаясь физкультурой, плаванием, танцами, активными видами гимнастики, единоборств, йоги, поддерживая свое тело в хорошей физической форме, мы обеспечиваем необходимой жизненностью все энергоинформационные структуры организма.

Подберите подходящий вам вид физической нагрузки и посвящайте несколько часов в неделю занятиям, приносящим пользу и удовольствие.

Каждый этап жизни человека преисполнен особым смыслом существования. Очень хорошо, когда в нем есть глубина и ценностное содержание.

Неопределённость или отсутствие жизненной цели приводит к эмоциональной истощённости, депрессиям, ошибочному убеждению в бессмысленности бытия.

Жизненный тонус – это динамичная энергия осуществления. Когда же у вас нет цели, нет и необходимой энергии для ее претворения в жизнь.

Придавая своей жизни смысл и чётко очерчивая достойные достижения цели, мы наполняемся необходимой энергией созидания и двигаемся в выбранном нами направлении.

Если вас после пробуждения одолевают тягостные мысли о грядущем дне, вам до тошноты не хочется окунаться в суету своих профессиональных обязанностей, а работа – лишь источник существования – значит, вы теряете самое драгоценное, что у вас есть – время жить полноценно и в радость.

Если осуществляемая вами деятельность не удовлетворяет вашу жажду знаний и не способствует профессиональному или карьерному росту, значит, вы заняты не своим делом.

Нелюбимая работа, вместо того, чтобы способствовать вашей творческой самореализации становится вампиром, истощающим ваши ресурсы.

Глубоко спрятав свой актив и потенциал, вы вряд ли сможете чувствовать себя реализованным и счастливым человеком.

Я не раз замечала, что целеустремленные люди, любящие свое дело и свою карьеру – практически всегда заряжены положительной созидательной энергией.

Найдите в себе силы и мужество осознать, что для вас является основной мотивацией в профессиональной деятельности и начните действовать в соответствии с вашими устремлениями.

Мы живем в мире дуальности, где практически все имеет положительный и отрицательный заряд. Куда направлено наше внимание, туда направлена и наша энергия. А куда направлена наша энергия, там мы и находим себя через непродолжительное время.

Просмотр новостей, фильмов и передач с ярко выраженной отрицательной и агрессивной направленностью и подтекстом, фильмов ужасов и общение с негативно настроенными людьми (сплетниками или любителями смаковать негативные новости), сжимают энергетическое тело человека коконом страха, гнева и раздражения, блокируя нормальную работу его систем жизнеобеспечения. А это в свою очередь складирует в его бессознательном и подсознании чудовищную порцию негативно окрашенных эмоций, которые рано или поздно приведут к взрыву. Также в соответствии с законом притяжения, человек невольно привлекает в свою жизнь еще большую череду неурядиц, проблем, несчастий.

Перестав быть информационно всеядными, избирательно подходя ко всему, что предлагается вам в живом общении или через экраны и мониторы, вы сможете навести порядок как у себя в голове так и во всех своих делах. Если вы оказываетесь в информационном потоке, хоть немного не соответствующий вашим ощущениям и действительным потребностям, выходите из него без зазрения совести, ибо он затянет вас в водоворот несвойственных вам чужих страстей и жизней.

Трезво оцените свой круг общения, и смело распрощайтесь с теми, кто деструктивно влияет на вас. Окружайте себя интересными людьми, красивыми местами и предметами, увлекательными идеями и занятиями. Ищите во всём красоту и достоинство, глубину и наполненность.

Если вы не готовы распрощаться с телевидением, то по возможности, сделайте акцент на познавательных телетрансляциях, юмористических программах и комедийных фильмах.

Поверьте, ваша жизнь серьёзно преобразится в лучшую сторону.

Я перечислила лишь 10 факторов, значительно влияющих на качество жизни, энергетический потенциал и жизненный тонус человека. Я думаю, у каждого из нас есть свои причины и слабые звенья, которые мы, тем не менее, в состоянии изменить за достаточно короткий срок, если действительно этого хотим.

Если мы желаем быть более энергичными, активными и жизнерадостными, то никакие старые и вредные привычки не помешают нам преобразить нашу жизнь.

Автор: Елизавета Бабанова-Колеша

А вы знаете что один из секретов как развить ум, является как раз бодрое состояние и расположение духа. Физическое и эмоциональное здоровье вообще залог успеха в любом начинании.

Как улучшить качество жизни и повысить свой жизненный тонус

  • Татьяна к записи Как бороться со страхами Хорошие способы
  • Ольга к записи Причины заниженной самооценки Как изменить себя
  • Мария (itis-easy.ru) к записи Как найти смысл своей жизни Пути эффективного поиска
  • Мария (itis-easy.ru) к записи Вещи которым никогда не поздно научиться Сделай себя сам
  • Снежана к записи Вещи которым никогда не поздно научиться Сделай себя сам
  • Ольга к записи Вещи которым никогда не поздно научиться Сделай себя сам
  • Владимир к записи Счастье близко счастье далеко Мы не можем отвечать за счастье близких
  • Станислав к записи Мудрая притча Придет время и ты все поймешь
  • Мария к записи Привычка действовать – условие личностного роста
  • Мария к записи Как научиться рано вставать утром легко и радостно
  • 1. Личностный рост и саморазвитие (236)
  • 2. Успех и его секреты (161)
  • 3. Цель и самосовершенствование (53)
  • 4. Планирование и управление временем (43)
  • 5. Деньги (13)
  • 6. Психология и взаимоотношения (194)
  • 7. О здоровье (22)
  • 8. Рекомендую (11)
  • Видео (13)
  • Здесь интересно (10)
  • Мои награды (4)
  • Притчи (49)
  • Реклама на сайте (3)
  • Сказки о счастье (34)
  • Тесты (6)
  • Юмор (10)

Самый эффективный способ улучшить качество жизни – изменить мышление и начать действовать по-другому.

Если вы уже устали анализировать свою жизнь, разбираться, что в ней не так, то сегодняшняя статья для вас. Еще она подойдет тем, кто хочет ускориться и быть более результативным. Знакомьтесь, читайте и действуйте!

Простая методика от Ицхака Пинтосевича.

Для изменения жизни в лучшую сторону составьте 3 списка.

Список № 1. Запишите все то, что вызывает удовольствие, положительные эмоции, заряжает энергией, повышает тонус и настроение, прибавляет сил, радует.

Утренний кофе, медитация, просмотр хороших фильмов, чтение, игры с детьми, общение с друзьями, спортивные игры, пробежка, плавание, расслабляющая ванна, музыка, секс, рисование, танцы, прогулки на природе, езда на велосипеде, катание на роликах.

Список № 2. Внесите в него все, что является источником денег для вас. Что приносит деньги? Какие дела и действия?

Работа по найму, собственное дело, написание книг, личный блог, авторские выступления, хобби. Очень внимательно отнеситесь к нему.

Это блок дел, которые могут значительно увеличить ваше благосостояние в будущем. Вспомните закон Парето – здесь заключены ресурсы, именно те 20%, которые приведут к 80% результатов.

Список № 3. Это список деструкции и деградации. Включите в него то, что вызывает отрицательные эмоции, негатив, чувство вины, недовольство собой, приводит к убыткам, как в сфере финансов, так и в других сферах: здоровье, интеллект, отношения, духовность.

Откладывание дел на потом, недосыпание, курение, алкоголь, интернет-зависимость, переедание, малоподвижный образ жизни, замкнутость.

Постарайтесь сделать списки максимально полными – результат будет лучше.

А теперь – главная фишка!

  1. Основные усилия и время направь на действия из списка №1 и списка №2. Увеличь их в 2-3 раза. И тогда последовательно, целенаправленно и регулярно, делая упор на них, вы будете получать по жизни, как минимум, в 2 раза больше удовольствия и вдвое больше денег. Здесь – основные ресурсы и источник улучшения качества жизни.
  2. Список № 3 убирайте из жизни полностью. Лучше сразу, сейчас, сегодня. В крайнем случае – в течение 2-х недель освободиться от этого негатива, разрушения себя, своей жизни.

Человек уникальное существо. Человек может все, если захочет. Не надо уничтожать и бросать под откос свою жизнь.

Делайте выбор: оставить все, как есть или изменить и идти навстречу радости, счастью, успеху.

Источники: 10 советов, как улучшить качество жизниЕсли вы готовы сделать шаг навстречу качественным изменениям в своей жизни, то следующие 10 советов вам помогут.http://vitamarg.com/konsultacii/life/4939-10-sovetov-kachestvo-zhizniКак улучшить качество жизни – простые советыКак часто можно встретить человека духовно развитого, «думающего о высоком», в котором ни за что не разглядишь развитую личность из-за папиросы во рту, грубых матов и дырявых брюк. Не смейтесь,http://improve-me.ru/2187Как улучшить качество жизни и повысить свой жизненный тонусКак стать здоровее и бодрееhttp://www.selfcreation.ru/chelovek/kak-uluchshit-kachestvo-zhizni-i-povysit-svoj-zhiznennyj-tonus.htmlРазвитие Цель УспехКак улучшить качество жизни Быстро Эффективноhttp://schastliviymir.ru/success/kak-uluchshit-kachestvo-zhizni-byistro-effektivno.html

notoffended.ru

Как улучшить качество жизни Быстро Эффективно

Как улучшить качество жизни

Самый эффективный способ улучшить качество жизни – изменить мышление и начать действовать по-другому.

Если вы уже  устали анализировать свою жизнь, разбираться, что в ней не так, то сегодняшняя статья для вас. Еще она подойдет тем, кто хочет ускориться и быть более результативным. Знакомьтесь, читайте и действуйте!

Как улучшить качество жизни Быстро Эффективно

Простая методика от Ицхака Пинтосевича.

Для изменения жизни в лучшую сторону составьте 3 списка.

 

Как улучшить качество жизни

Список № 1. Запишите все то, что вызывает удовольствие, положительные эмоции, заряжает энергией, повышает тонус и настроение, прибавляет сил, радует.

Утренний кофе, медитация, просмотр хороших фильмов, чтение, игры с детьми, общение с друзьями, спортивные игры, пробежка, плавание, расслабляющая ванна, музыка, секс, рисование, танцы, прогулки на природе, езда на велосипеде, катание на роликах.

 

Список № 2. Внесите в него все, что является источником денег для вас. Что приносит деньги? Какие дела и действия?

Работа по найму, собственное дело, написание книг,  личный  блог, авторские выступления, хобби. Очень внимательно отнеситесь к нему.

Это блок дел, которые могут значительно увеличить ваше благосостояние в  будущем. Вспомните  закон Парето – здесь заключены ресурсы, именно те 20%, которые приведут к 80% результатов.

Список № 3. Это список деструкции и деградации. Включите в него то, что вызывает отрицательные эмоции, негатив, чувство вины, недовольство собой, приводит к убыткам, как в сфере финансов, так и в других сферах: здоровье, интеллект, отношения, духовность.

Откладывание дел на потом, недосыпание, курение, алкоголь, интернет-зависимость, переедание, малоподвижный образ жизни, замкнутость.

Постарайтесь  сделать списки максимально полными – результат будет лучше.

А теперь – главная фишка!

Работа со списками.

  1. Основные усилия и время направь на действия из списка №1 и списка №2. Увеличь их в 2-3 раза. И тогда последовательно, целенаправленно  и регулярно, делая упор на них, вы будете получать по жизни, как минимум, в 2 раза больше удовольствия и вдвое больше денег. Здесь – основные ресурсы и источник улучшения качества жизни.
  2. Список № 3 убирайте из жизни полностью. Лучше сразу, сейчас, сегодня. В крайнем случае – в течение 2-х недель освободиться от этого негатива, разрушения себя, своей жизни.

Человек уникальное существо. Человек может все, если захочет. Не надо уничтожать и бросать под откос свою жизнь.

Делайте выбор: оставить все, как есть или изменить и идти навстречу радости, счастью, успеху.

Мои страницы в социальных сетях

schastliviymir.ru

Как улучшить качество жизни и повысить свой жизненный тонус

Как улучшить качество жизни и повысить свой жизненный тонусБольшинство из нас, задумываясь об улучшении качества своей жизни, желает более просторной жилплощади, новой машины, хорошего отдыха за границей. Однако финансовое благополучие, подъём по социальной или карьерной лестнице, высокий пост, статус и соответствующая зарплата не гарантируют «высококачественную» жизнь.

Более того, с расширением своих профессиональных обязанностей, человек часто отодвигает главные потребности души, личности и тела на второй план.

А это не может не сказываться на жизненном тонусе, препятствуя здоровой и полноценной жизни.

На мой взгляд, существует 10 распространённых факторов, негативно влияющих на качество жизни человека и снижающих его жизненный тонус:

1. Некачественная пища

Наш организм в первую очередь черпает энергию из пищи. Химически обработанные, генетически модифицированные овощи и фрукты, несвежие мясо и рыба – вместо того, чтобы насыщать организм полезными веществами перегружают его дополнительной работой по выведению вредных химикатов и токсинов, медленно разрушая и нарушая его функции, истощая природные механизмы восстановления.

Экологически чистые продукты, приготовленные с любовью и принятые с благодарностью, наполняют организм необходимой энергией. Поэтому очень важно с чуткостью относится к питанию. Если вы не знаете, какие продукты вам подходят, а какие противопоказаны, научитесь использовать способ биолокации с помощью рамки или маятника для определения качества продукта или напитка.

Не все продукты одинаково полезны летом или зимой, вечером или утром. Освоив методы биолокации, основы здорового питания и биоритмологии, вы всегда будете знать, насколько полезна ваша пища и в какое время года или время дня она наиболее ценна.

2. Плохая питьевая вода

Чтобы вода была полезной и целебной она должна быть не только очищенной, но и структурированной. Большинство современных методов очистки дают лишь иллюзию очищения. Обычная вода содержит множество примесей, а после того, как она проходит по кранам ее исходная структура изменяется. Продаваемая очищенная вода также неструктурированна, ибо находится в пластмассовых сосудах продолжительное время, что отрицательно сказывается на ее изначальных полезных свойствах и кристаллической решётке.

После употребления такой воды изменяется и внутренняя структура человека, для восстановления которой он впоследствии затрачивает свои бесценные и очень часто не восполняемые внутренние ресурсы.

Структурированная вода за счёт намагничивания, замораживания, произнесения целебных мантр, молитв, наполненная энергией любви наоборот, приобретает изначальную, природную молекулярную структуру, содействуя естественному функционированию организма и способствуя его оздоровлению.

3. Нездоровый сон

Слишком длинный или короткий, неглубокий или прерывистый сон влияют на наш ежедневный тонус и работоспособность. Психологические раздражители, такие как вечерние новости, влияют на нашу способность расслабиться и настроиться на ночной комфортный отдых. Вдобавок, наш человек на ночь любит хорошенько перекусить, запив ужин крепким чаем с печеньем, что тоже не способствует качественному сну. И поэтому неспроста знаток наших вредных привычек Михаил Задорнов после вечернего выступления желает зрителям на ночь «приятного аппетита».

Рекомендации по поводу здорового сна не новы, но актуальны всегда: последний прием пищи желателен не позже двух часов до сна. Ну а если непосредственно перед сном вы испытываете чувство голода, то можно выпить стакан кефира или съесть пару сухофруктов с травяным чаем. Отход ко сну лучше сделать без телевизионных страстей, включив спокойную музыку, побыв в тишине с самой собой, медитативно расслабившись, приняв тёплую ароматическую ванну. Полезна вечерняя прогулка на свежем воздухе, значительно улучшающая качество сна.

4. Неумение отдыхать и расслабляться

Когда человек постоянно находится в активном режиме, регулярно оказываясь в стрессовых ситуациях на работе, а дома его «стимулируют» семейные хлопоты, телевидение, интернет и компьютерные игры, расслабиться бывает непросто. Сегодня многие понимают «расслабление» как поход в бар, ночной клуб или на шумную вечеринку с компанией друзей.

Переключение и смена эмоций и мозговой активности не является полноценной заменой качественному отдыху, предполагающему восстановление сил и здоровья.

Постарайтесь каждую неделю, а еще лучше каждый день выкраивать время для непродолжительного восстановительного отдыха. 10-минутная медитация или дыхательные упражнения успокоят ваш ум и эмоции, наполнив необходимой жизненной энергией, которую вы сможете потом использовать и на работе, и в семье, и с друзьями. А раз в неделю найдите время для бани, бассейна (только без алкоголя и тяжелых закусок), массажа. Прогулки в парке, за городом не только насыщают так необходимым сейчас чистым воздухом, а и роднят с природой. Если погода за окном не радует, то чашка зеленого чая и хорошая книга могут стать приятными спутниками в после рабочее время или выходной день.

Пользу от вашего отдыха получите не только вы, но и ваши домочадцы и коллеги по работе, ибо человек, умеющий создать свое личное пространство для отдыха и восстановления – более уравновешен, гармоничен и миролюбив.

5. Любая физическая или психологическая зависимость

Когда мы осознаем, что наша «вредная привычка» приносит нам много неприятностей, мы начинаем с ней бороться. Методов «борьбы» множество, но практически все они эффективны отчасти, если нет серьёзного желания от них избавиться плюс ответственное отношение и знание того, что нужно делать. Всё это не всегда под силу самому, ибо раз, или два пересилив, например, физическую потребность в сигарете, спустя несколько месяцев курение вновь затягивает в свои магнетические сети. На эту подчас изнурительную борьбу уходит масса сил и энергии. Вместо того, чтобы тратить их на новые профессиональные проекты или личное творчество, зависимые от своих недугов люди борются с ними вновь и вновь.

Я знаю одного курильщика, который пытается «бросить» уже в течение 30 лет. Он измучил всех домашних и друзей своими тщетными попытками. Безусловно, он преуспевал в борьбе с зависимостью и у него даже были непродолжительные периоды, когда он по несколько месяцев был «свободен» от вредной привычки, но спустя время вновь находил вескую причину закурить.

Происхождение той или иной зависимости корнями уходит в детство и сокрыто глубоко в подсознании. Будучи еще ребенком и пережив какое-либо потрясение или психологическую травму, вы оставляете отпечаток на эмоциональном теле. Уже во взрослой жизни, при определённых обстоятельствах джин, так долго дремавший в пузыре вашего тела, выходит на поверхность в виде разрушительных привычек, зависимостей, пристрастий.

Порой, такой разрушительный шлейф тянется через всю жизнь, а иногда и через несколько жизней, пока человек не осознает причины своей зависимости и не разрывает её стягивающие узы.

На мой взгляд, верный способ избавления от психологической зависимости – это повышение своей осознанности и признание себя духовным существом, способным изменять любую жизненную ситуацию по своему желанию. Когда человек возвышается над потребностями своего физического или эмоционального тела, осознавая причину своей слабости, у него есть шанс навсегда искоренить ее.

6. Малоподвижный образ жизни

Энергетический потенциал человека напрямую связан не только с физическим телом, а и с эфирным, эмоциональным и ментальным телом, составляющими ауру человека.

Малоподвижный, инертный и диванный образ жизни приводит в дисбаланс все составные части биосистемы человека, приводя их к преждевременному изнашиванию и старению. Это сказывается на ауре человека, делая её тусклой и незаметной, с пробоинами и разрывами.

Хорошее состояние ауры определяется качеством мысли, эмоциональной устойчивостью, жизнестойкостью, осознанностью, физическим и психическим здоровьем.

Регулярно занимаясь физкультурой, плаванием, танцами, активными видами гимнастики, единоборств, йоги, поддерживая свое тело в хорошей физической форме, мы обеспечиваем необходимой жизненностью все энергоинформационные структуры организма.

Подберите подходящий вам вид физической нагрузки и посвящайте несколько часов в неделю занятиям, приносящим пользу и удовольствие.

7. Неопределенность жизненных целей

Каждый этап жизни человека преисполнен особым смыслом существования. Очень хорошо, когда в нем есть глубина и ценностное содержание.

Неопределённость или отсутствие жизненной цели приводит к эмоциональной истощённости, депрессиям, ошибочному убеждению в бессмысленности бытия.

Жизненный тонус – это динамичная энергия осуществления. Когда же у вас нет цели, нет и необходимой энергии для ее претворения в жизнь.

Придавая своей жизни смысл и чётко очерчивая достойные достижения цели, мы наполняемся необходимой энергией созидания и двигаемся в выбранном нами направлении.

8. Работа, не способствующая вашей самореализации

Если вас после пробуждения одолевают тягостные мысли о грядущем дне, вам до тошноты не хочется окунаться в суету своих профессиональных обязанностей, а работа – лишь источник существования – значит, вы теряете самое драгоценное, что у вас есть – время жить полноценно и в радость.

Если осуществляемая вами деятельность не удовлетворяет вашу жажду знаний и не способствует профессиональному или карьерному росту, значит, вы заняты не своим делом.

Нелюбимая работа, вместо того, чтобы способствовать вашей творческой самореализации становится вампиром, истощающим ваши ресурсы.

Глубоко спрятав свой актив и потенциал, вы вряд ли сможете чувствовать себя реализованным и счастливым человеком.

Я не раз замечала, что целеустремленные люди, любящие свое дело и свою карьеру – практически всегда заряжены положительной созидательной энергией.

Найдите в себе силы и мужество осознать, что для вас является основной мотивацией в профессиональной деятельности и начните действовать в соответствии с вашими устремлениями.

9. Негативные воздействия

Мы живем в мире дуальности, где практически все имеет положительный и отрицательный заряд. Куда направлено наше внимание, туда направлена и наша энергия. А куда направлена наша энергия, там мы и находим себя через непродолжительное время.

Просмотр новостей, фильмов и передач с ярко выраженной отрицательной и агрессивной направленностью и подтекстом, фильмов ужасов и общение с негативно настроенными людьми (сплетниками или любителями смаковать негативные новости), сжимают энергетическое тело человека коконом страха, гнева и раздражения, блокируя нормальную работу его систем жизнеобеспечения. А это в свою очередь складирует в его бессознательном и подсознании чудовищную порцию негативно окрашенных эмоций, которые рано или поздно приведут к взрыву. Также в соответствии с законом притяжения, человек невольно привлекает в свою жизнь еще большую череду неурядиц, проблем, несчастий.

Перестав быть информационно всеядными, избирательно подходя ко всему, что предлагается вам в живом общении или через экраны и мониторы, вы сможете навести порядок как у себя в голове так и во всех своих делах. Если вы оказываетесь в информационном потоке, хоть немного не соответствующий вашим ощущениям и действительным потребностям, выходите из него без зазрения совести, ибо он затянет вас в водоворот несвойственных вам чужих страстей и жизней.

Трезво оцените свой круг общения, и смело распрощайтесь с теми, кто деструктивно влияет на вас. Окружайте себя интересными людьми, красивыми местами и предметами, увлекательными идеями и занятиями. Ищите во всём красоту и достоинство, глубину и наполненность.

Если вы не готовы распрощаться с телевидением, то по возможности, сделайте акцент на познавательных телетрансляциях, юмористических программах и комедийных фильмах.

Поверьте, ваша жизнь серьёзно преобразится в лучшую сторону.

Я перечислила лишь 10 факторов, значительно влияющих на качество жизни, энергетический потенциал и жизненный тонус человека. Я думаю, у каждого из нас есть свои причины и слабые звенья, которые мы, тем не менее, в состоянии изменить за достаточно короткий срок, если действительно этого хотим.

Если мы желаем быть более энергичными, активными и жизнерадостными, то никакие старые и вредные привычки не помешают нам преобразить нашу жизнь.

Автор: Елизавета Бабанова-Колеша

Источник

___________________________________________________________

А вы знаете что один из секретов как развить ум, является как раз бодрое состояние и расположение духа. Физическое и эмоциональное здоровье вообще залог успеха в любом начинании.

Читайте также:

www.selfcreation.ru

Как легко улучшить качество жизни

kachestvo-zhizniКачество жизни влияет на степень нашей удовлетворенности жизнью. Как  улучшить качество жизни уже сегодня? Как изменить жизнь, чтобы стать счастливее?

Человечество помешалось на успехе. Оно стремимся к нему любыми путями, в надежде, что потом, попутно с ним, изменит качество своей жизни. Но однажды, проснувшись с утра, мы больше не чувствуем себя собранными и счастливыми, готовыми к новым свершениям. Более того, на  на фоне определенных жизненных успехов, мы почему-то чувствуем разочарование. И только тогда может прийти понимание, что мы живем, как зомби, проходя каждый день одним и тем же путем, что у нас мало жизненной энергии и мы не испытываем энтузиазма по поводу своего будущего.

Такие состояния периодически посещают нас независимо от наших условий, возраста, степени нашей осознанности и образованности.

Зиг Зиглар — популярный американский автор, как — то сказал (недословно): » факт остается фактом… Если ваша цель номер один — уровень жизни, то нужно признать, что качество вашей жизни почти никогда не улучшается. Если же целью является улучшение качества жизни, то уровень жизни неизменно улучшается.

Мы должны признать, что иногда наша жизни течет не по нашему сценарию. И ничего  с этим нельзя поделать.  И на самом деле качество нашей жизни больше связано с основополагающими привычками. Поэтому, улучшая их, мы можем изменить  качественно нашу жизнь.

Содержание статьи

Что же такое качество жизни?

Многие из нас путают два различных понятия: уровень жизни и качество жизни. Уровень жизни соответствует нашим доходам. Да, он оказывает определенное влияние на качество нашей жизни, но все же не в полной мере. Потому что, качество жизни является суммарной величиной, зависящей от нашего состояния нашего здоровья, счастья, досуга и дохода.

Как  улучшить качество жизни?

kachestvo-zhizni

Так или иначе, есть определенные способы, которые могут помочь нам положительно изменить нашу жизнь уже сегодня. И здесь существует один секрет: хорошие привычки повышают качество вашей жизни.

5 хороших душевных привычек для того, чтобы качественно изменить свою жизнь

  1. Улыбайтесь. Даже когда находитесь в стрессе. Эксперты говорят, что минимальное время, затраченное на улыбку в день должно быть не менее 15- 20 минут.
  2. Ежедневно благодарите. Даже, если вам кажется, что не за что. Иногда мы начинаем понимать, как нам было хорошо, только когда потеряем. Нужно благодарить Бога, Вселенную за то, что у нас есть каждый день.
  3. Старайтесь дарить  любовь людям, которые с вами. Просто обнимите их и скажите, как вы и х любите и цените.
  4. Медитируйте. Это прекрасное средство для повышения уровня счастья. Для достижения этой привычки достаточно будет 15 минут в день. Нужно просто сидеть с  закрытыми глазами и находиться в состоянии «здесь и сейчас», концентрируясь на своих ощущениях: движение воздуха, скольжение солнечного лучика, тепло, прохладу, звуки, окружающие вас.
  5. Ежедневное обучение. Найдите учебный ресурс, который вам нравится и развивайтесь по интересующей вас теме. Делайте это 15 — 30 минут каждый день.

Качество нашей жизни напрямую связано со здоровьем нашего физического тела, которое нуждается в подпитке, отдыхе и физических нагрузка.

5 хороших  привычек для нашего тела, которые изменят жизнь к лучшему

1.  Завтрак. Я буду банальной, если скажу, что завтрак — это топливо для нашего организма. Но это еще не все. Есть гораздо больше положительных эффектов от этого каждодневного и не побоюсь этого слова, приятного действа. Исследования показали, что у завтракающих людей снижается риск развития диабета 2 типа. Завтрак помогает нам улучшить память и снизить вес а также снизить уровень плохого холестерина. Не будем зацикливаться на том, что он должен быть сбалансированным и питательным.

2. Поддержание водного баланса. Мы на 60 % состоим из воды. Это так опосредовано. Потому что различные органы содержат разное количество воды.

Многие люди не пьют воду . Одним не нравится ее вкус. Другим никто не говорил о важности потребления воды.  Может быть вам родители с лучших побуждений покупали соки, газированные напитки, все что угодно , но не воду. У меня, например, были соседи, которые не признавали никакого другого напитка, кроме молока.  Но ведь это совершенно неправильно. Ведь для нормального функционирования организма, для правильного протекания обменных и других процессов, организм нуждается в воде. Сколько нужно пить воды, читайте здесь.

3. Сбалансированное питание. Еще один принцип. Именно оно обеспечивает наш организм полезными витаминами и минералами. Для этого нужно кушать достаточно зелени, овощей и фруктов. Часто же наше питание напоминает какие — то бесконечные «американские гонки». Ага , сегодня мы хотим похудеть, завтра мы хотим поправиться. Сегодня я хочу съесть 1кг торта, мороженого, пиццы. А завтра я сяду на диету . А питаться правильно нужно не для веса, а для здоровья. А ваш идеальный вес будет просто приятным побочным эффектом.

4. Физические упражнения.

Это еще один столп здоровья. Бывает так, что нам недоступны какие-то специальные тренировки. Но, например, прогулка является вполне доступным средством. Спецы говорят, наша норма — 10000 шагов в день. Эффект — подтянутое тело и тренированное сердце.

5. Полноценный сон

Это также одна  из важных составляющих здорового образа жизни, которая  волшебным  образом  влияет на ее качество. При недостатке отдыха и сна организм не может «убрать» различные «поломки» , которые накопились  в течение дня. Если нет ремонта, работаем на резервах . Это долго продолжаться не будет. Хотим жить долго и счастливо, налаживаем свой сон. Cколько человеку нужно спать, читайте здесь.

Жизненные привычки, которые улучшат качество вашей жизни

kachestvo-zhizni

1. Устанавливайте качественные достижимые и перспективные цели.  Сразу оговорюсь. К целям нужно возвращаться каждый день. Их можно и нужно корректировать согласно жизненному сценарию. Иначе можно довести себя до невроза. Это нужно делать постоянно.

2.Управление временем. Мы занимаемся им все в большей или меньшей степени. Если выписать на бумаге дела по степени важности, то можно немножко убрать стресс со своей жизни, став более организованным.

3. Ищите вдохновение. Для многих людей вдохновляющими являются картинки. Найдите вдохновляющие вас фотографии и наблюдайте их каждый день в течение 15-20 минут.

4.Чаще релаксируйте. Особенно, когда испытываете стресс. Лишний стресс губителен. И мы должны активно заботиться об организме в этом плане.

5. Внимание на доходы. Нужно вырабатывать хорошие привычки по отношению к деньгам. Несколько важных принципов.

  • Экономить 20 % вашего дохода.
  • Отслеживайте расходы и проводите аудит.
  • Старайтесь не выходить за рамки своего бюджета. Для этого нужно взять ежемесячный бюджет и распределить его на ежедневный бюджет.

6. Привычка к отдыху.

К отдыху нужно относиться также ответственно, как и к работе и достижениям. Организовывайте место отдыха так же, как свое рабочее место. Можно потратить несколько минут на наведение порядка. Но жизнь стане гораздо лучше. Вы стразу это отметите.

7.Старайтесь вносить посильный положительный вклад в жизнь других людей. Это сделает жизнь лучше и радостнее не только этим людям, но и лично вам. Иногда ваше время — это лучший подарок для некоторых людей.

8. Общайтесь.

9.Сделайте то, чего вы боитесь и то, что долго откладываете.

Попробуйте внедрить эти привычки в свою жизнь, и вы увидите, что качество вашей жизни станет неизменно лучше.

 

Здоровья вам, молодости и процветания .

 

Поделиться новостью в соцсетях

 

Об авторе: Елена Банан — десерт для здоровья и настроения « Предыдущая запись Легкий летний салат из помидоров и огурцов с сыром фета Следующая запись »

velnesportal.ru

Как повысить качество жизни?

Как повысить качество жизни?

Мы с вами люди привычки. Однако некоторые пристрастия усложняют нам жизнь. Специалист по личностному развитию Гретхен Рубин предлагает нам повысить качество жизни, изменив привычный образ действий.

 

Гретхен Рубин сегодня входит в число самых популярных гуру личностного роста в США. Она мать семейства и успешный писатель, и ее подход исключительно прагматичен: опираясь на собственный опыт, она предлагает своим читателям то, что позволяет чувствовать себя лучше. 40% нашей повседневной жизни соткано из привычек, утверждает она в своей новой книге: начиная с того, куда мы кладем ключи, и заканчивая нашими пищевыми пристрастиями. Большинство привычек мы уже не замечаем, но они к нам «приклеились» и порой мешают жить осознанно. Пример: еда, которую мы автоматически доедаем за детьми, «чтобы не пропадало», а в результате пропадает наша талия... Или привычка постоянно заглядывать в телефон, из-за которой мы рискуем упустить важные моменты личной или деловой встречи. Обременяющие нас привычки приживаются быстро, а избавиться от них сложно. Нам всем знакома «болезнь» благих намерений. Чаще всего мы вскоре перестаем за собой следить и возвращаемся в старую колею. Гретхен Рубин решила проложить свой путь. Ей понравилась идея психолога Роя Баумейстера (Roy F. Baumeister) и журналиста Джон Тирни (John Tierney)2: по их мнению, «люди, наделенные сильной волей, теряют меньше времени, сопротивляясь своим желаниям». Но дело вовсе не в том, что железная воля помогает противиться невыносимому влечению к шоколаду. Нет, она позволяет им так организовать жизнь, что нет нужды себя заставлять. У них есть полезные привычки... Эврика, сказала Гретхен. Вот в чем наша настоящая сила: нужно не разрабатывать пятилетние планы глобальных изменений, а меняться, замещая одну привычку на другую. Плохую на хорошую. Привычка закрепляется в течение двух месяцев, а до тех пор нужна регулярная «зарядка», чтобы достичь результата.

 

Инструмент освобождения

 

Весь фокус в том, подчеркивает Гретхен Рубин, что полезные привычки могут стать инструментом освобождения: закрепившись, они уже не требуют усилий воли. Чтобы понять, о чем речь, вспомним о вождении автомобиля: как только мы научились водить, больше не нужно думать о самом процессе вождения. Это позволяет освободить голову, чтобы придумать маршрут или наслаждаться пейзажем... Я полна вредных привычек, любопытна по духу, и этот путь к изменениям меня очень привлекает. Может, попробовать? Первый этап, учит Гретхен, состоит в том, чтобы определить свой «тип», узнать свои глубинные черты. Без этого я могу долго выбиваться из сил, стараясь измениться: если мои попытки идут вразрез с моим характером, это никогда не сработает.

 

Так что я сражаюсь с тем, что Гретхен назвала тестом «Четырех врожденных предрасположенностей». Требуется выяснить, к какому типу я принадлежу: стойкие солдатики (upholders), всегда готовые оправдать ожидания окружающих и свои собственные; педанты (questioners), сопротивляющиеся ожиданиям других и оправдывающие свои ожидания, но не приступающие к делу, пока не поймут, что это то, что нужно; услужливые (obligers), которые чувствуют себя обязанными отвечать ожиданиям окружающих, но не своим; мятежники (rebels), сопротивляющиеся как своим ожиданиям, так и ожиданиям других. Заполнив опросник, я без большого удивления обнаружила, что отношусь к клану мятежников (с небольшой склонностью к педантизму и чуточкой услужливости). Результат, однако, оказался довольно точен: согласно описанию, мне сложно выполнять то, о чем меня просят, но я блюду свои интересы... что создает проблемы окружающим. Это часто бывает источником раздражения, особенно на работе. К счастью, моя толика обязательности позволяет мне не полностью погружаться в махровый индивидуализм, и я по-настоящему внимательна к своему окружению.

 

Список дел

 

Поскольку соблюдение обязательств (как по отношению к себе, так и к другим) требует от меня огромных усилий, я буду приобретать привычки, которые снизят уровень внутреннего напряжения, вызванный моим невольным сопротивлением. Я пытаюсь представить, как полезные привычки облегчат мою жизнь: освободив ум, я смогу заняться тем, что для меня важно, например писать что-то для себя.

 

К моему сопротивлению добавляется хроническая рассеянность: напрасно я прилагаю гигантские усилия, я все равно все забываю. Кошку у ветеринара, свои очки, и к тому же какое сегодня число, из-за чего я пропустила интересную конференцию. Зная себя, я должна была поставить как минимум две «напоминалки». Итак, первая цель: составить список моих задач. Я запишу все, что я хочу изменить, все, что усложняет мне жизнь, чтобы прояснить, как организована моя ежедневная деятельность, и приобрести новые рефлексы. Заодно включаю в этот список и питание (слишком много пере-I кусов, слишком много сахара).

 

Откладывание на завтра

 

Я настоящий профи по части «откладывания на завтра» всего того, что наводит на меня скуку. Так что Гретхен рекомендует мне устанавливать ритуалы перехода каждый раз, когда я должна сделать что-то, что меня гнетет. Например, перед тем как сесть за стол и приняться за тот самый список дел, я выпиваю чашку чая и читаю журнал. Это мне подходит: я не слишком строга к себе, но и не слишком себе потворствую. И я устанавливаю себе срок. 10—15 минут. Сейчас у меня 22-й день эксперимента, и дело двигается. Я стараюсь. Хотя иногда я откладываю какую-нибудь задачу на завтра, количество неотвеченных рабочих писем уменьшается, а скучные, но необходимые телефонные звонки я делаю вовремя. К тому же, что самое важное, мне удалось выделить пару часов на то, чтобы писать для собственного удовольствия. Страх еще ушел не весь, но я чувствую себя добродетельной, эффективной, и это влияет на мое настроение. Активно действуя, мы лучше управляем своей жизнью, и наша тревожность уменьшается, заверяет Гретхен Рубин. Я подтверждаю: так и есть. Утренняя чашка чая стала моим стартером. Ничего особенного, но для меня это работает.

 

Автоматические привычки

 

Я поддерживаю автоматические привычки еще и при помощи ассоциаций. Сумка, оставленная с вечера на столе, обязывает меня утром все еще раз проверить: ключи, очки, телефон, банковские карточки. В первые дни это было трудно, но привычка закрепилась. А еще, вернувшись домой, я запрещаю себе снимать пальто, пока не повешу ключи на место.

 

Открыв для себя мир полезных привычек, я быстро заметила, что бороться со своими спонтанными порывами действительно трудно. Я это, конечно, знала, но я замечаю все больше тому подтверждений: решив сделать выбор в пользу более здорового питания, я столкнулась со своими многочисленными слабостями. Одна из них — шоколад, я его очень люблю. Гретхен Рубин подчеркивает: «От вредных привычек можно избавиться, сделав их неудобными». Ладно, Гретхен. Больше никакого шоколада на расстоянии вытянутой руки. Но я покупаю плитку своему приятелю и коллеге Саше, который работает за соседним столом. И мне придется просить шоколад у него. А я не могу это делать каждые две минуты... Вот и покончено с заглатыванием сразу двух квадратиков.

 

СУМКА,ОСТАВЛЕННАЯ С ВЕЧЕРА НА СТОЛЕ, ОБЯЗЫВАЕТ МЕНЯ УТРОМ ПРОВЕРИТЬ КЛЮЧИ, ОЧКИ, ТЕЛЕФОН,БАНКОВСКИЕ КАРТОЧКИ.

 

Закрутить гайки

 

Я себя знаю: если слишком закрутить гайки, я пошлю все куда подальше уже через пару недель. Но — возможно, это кажется парадоксом — я из «абстинентов», а не из «умеренных». То есть, как говорит Гретхен, моя натура — это «все или ничего». Я должна совсем изгнать объект желания. Как это сделать? По отношению к вредным привычкам импульсивного типа необходимы воздержание и... отвлечение — старая схема, которую используют с детьми многие родители (отвлечь внимание и выиграть время, чтобы импульс угас). Как только появляется желание, я применяю «15-минутную задержку». Я отвлекаюсь ненадолго. Обычно по возвращении желание проходит. И это применимо ко всему. В зависимости от обстоятельств достаточно удлинить задержку... и наполнить ее чем-нибудь приятным. Посмотреть смешное видео, поговорить по телефону, почитать книгу...

 

Награда

 

Психологи изучали влияние вознаграждения на наше поведение. Они обнаружили одно неожиданное следствие: награда становится целью деятельности. Мы занимаемся чем-то, чтобы заслужить «морковку» — например, бегаем, чтобы выпить кружку пива. Это заставляет нас ассоциировать бег с трудностями, с неприятным. Мотивация становится внешней, и потому мы склонны ее утрачивать. Вывод: не нужно возводить в систему такие «подкрепления», но стоит их время от времени себе позволять. Я не хочу становиться стахановцем полезных привычек, зацикленным на силе воли. Я ограничилась двумя целями: организацией быта и питанием. Через три недели некоторые стороны жизни определенно улучшились, и я об этом больше не думаю. Мне легче улучшить самоорганизацию, чем питание. Неудивительно: в одном случае я получаю удовольствие (от эффективности, ясности), в другом пытаюсь себя ограничивать... Я никогда не стану образцом тотального контроля. Тем лучше! Но я и никогда не вернусь к прежнему состоянию, когда я постоянно все забывала и теряла время. Жизнь полна удивительных вещей! Лишний повод решительно разделаться с домашними делами — и чем быстрее, тем лучше!

 

Гретхен Рубин

 

«Познание себя — единственный путь к изменениям».

 

Вы называете привычки «невидимой архитектурой нашей повседневной жизни». Что вы хотите этим сказать?

 

Исследования показывают, что около 40% наших действий повторяются изо дня в день. Поэтому, если мы изменим привычки, мы изменим нашу жизнь. Конечно, возникает вопрос: как это сделать? Этот увлекательный вопрос я исследую в своей книге.

 

Чтобы изменить свои привычки, настаиваете вы, важно познать себя. Почему?

 

Потому что все мы разные. Определив ключевые аспекты своей природы, мы сможем подогнать по своей мерке те привычки, которые подходят нам. Только так мы добьемся успеха. Я рассказываю о многих стратегиях изменения себя и показываю, насколько они эффективны или вредны, в зависимости от нашего характера.

 

Например?

 

Вы хотите больше двигаться.

 

Мы все слышали совет, согласно которому лучше всего это делать по утрам, это заряжает энергией на весь день. Это ошибка. Этот совет работает для жаворонков, которые просыпаются рано в прекрасной форме. И это совершенно не подходит совам, которые живут по ночам. Если сова будет пытаться вставать в 6 утра, это никогда не сработает!

 

Похожие записи:

ykrnews.com

Как за 10 дней изменить качество жизни

Как вы можете изменить качество всей своей жизни, просто осознав свой привычный лексикон.

"Без языка мы бы жили в состоянии эмоционального хаоса. Наш мозг дал нам возможность общаться самыми удивительными способами, и тот, который мы выбираем, может улучшить функционирование нейронов нашего головного мозга. Фактически, одно-единственное слово способно повлиять на центры, регулирующие физический и эмоциональный стресс. Если мы не будем постоянно тренировать языковые области мозга, то уменьшим свою способность решать проблемы, которые у нас возникают друг с другом, с помощью слов."                                            

Доктор Эндрю Ньюберг, «Слова, которые могут изменить мозг»  

В последней публикации я говорил о том, как наш привычный эмоциональный словарь определяет и управляет серьезной долей нашего эмоционального жизненного опыта, как словесные ярлыки, которые мы навешиваем на то, что с нами происходят, сами становятся этим самым опытом.

 

Сегодня же давайте посмотрим, как вы можете изменить качество всей своей жизни, просто осознав свой привычный лексикон для описания негативных эмоций и заменив его на другие слова, которые разрушат стандартное восприятие и дадут возможность нового и лучшего эмоционального выбора. 

Задание очень простое. Ниже вы прочтете про мой 10-дневный вызов. Я его называю «Следи за ТВ» — то есть за своим «Трансформационным вокабуляром». Словесные бирки, которые вы навешиваете на свой опыт, могут изменить ваши ощущения.

  • Совсем не трудно осознать, что если каждую сильную эмоцию вы по привычке называете «депрессивной», то у вас все шансы почувствовать себя по-другому, просто говоря, что вам немного «грустно».
  • Быть в ярости на кого-то – совсем не то, что быть немного расстроенным его поведением.
  • Сказать себе: «Они меня отвергли» — это совершенно другое, чем сказать, что они не согласились с вашим предложением. 

Настоящий секрет трансформации вашей жизни – это очнуться и начать осознавать те шаблоны, которые сидят на подсознательном уровне и влияют на то, как вы себя ощущаете. 

То, как мы себя чувствуем, в конечном итоге определяет качество нашей жизни. Вы можете иметь все, о чем только можно мечтать – создать миллиардную компанию или завести семью, которая будет вас безмерно обожать – но если вы при этом каждый день чувствуете раздражение и гнев, то качество вашей жизни определяется этим раздражением и гневом, и это не будет иметь совершенно никакого отношения к вашим экономическим возможностям и еще меньше – к любви, которой вы окружены. 

Качество нашей жизни – это качество наших эмоций 

 

Сила Трансформационного вокабуляра в его простоте. Он дает вам инструмент мгновенного улучшения качества жизни.

 

Итак, вот эти четыре шага в рамках 10-дневного задания: 

ШАГ 1: Осознайте те слова, которые вы привычно используете для описания своих негативных эмоций, несчастья или стресса. Начните обращать внимание на те словесные ярлычки, которые вы вешаете на вещи. 

Если вы всегда говорите что-то вроде: «Меня это так волнует», остановите себя и признайте, что, возможно, «волнует» — это сильно сказано. Может, на самом деле вы «чуть-чуть обеспокоены».

Последите за языком, обращая внимание на то, не слишком ли вы преувеличиваете силу своих эмоций на словах. Или еще лучше, сознательно выберите слово, которое уменьшит интенсивность негатива (вместо того, чтобы говорить, что кто-то вас «бесит», скажите, что немного «раздосадованны» или «разочарованы его реакцией»).

Когда кто-то спрашивает: «Как дела?» Вместо привычного «Нормально», какое слово вы могли бы употребить, чтобы оно заставило вас улыбнуться одним только своим употреблением, которое разрушило бы привычную схему ответа? Например, скажите: «Ты просто не поверишь, как у меня дела!», с улыбкой, позаигрывайте с самим собой.

Или вот такой простой ответ как «Я убежден» или «Мне повезло» или «Я благодарен». Найдите время подумать, за что именно вы благодарны.

Мы часто перестаем обращать внимание на те прекрасные вещи, что есть в нашей жизни, просто из-за нескольких вещей, которые не отвечают нашим ожиданиям. 

Моя жена Сейдж в этом деле настоящий мастер. Ее любимый словесный шаблон – это, когда все говорят «блин», говорить «блинушки», а когда происходит что-то более серьезное, она часто говорит «оооох ты ёж». Очень смешная получается реакция. Это вовсе не значит, что она не понимает серьезность момента, но ее веселость столь заразительна, что ее словесные формулы разбивают не только ее собственные шаблоны, но заодно и мои и всех, кто находится рядом. Она действительно выражает больше радости и счастья, чем любой из тех, кого я знаю. 

ШАГ 2: Запишите три слова, которые вы в настоящее время используете на регулярной основе для описания своих негативных чувств или эмоций.

Возможно, вы говорите: «Я разочарован», «Я в депрессии» или «Я унижен». Замените их другими словами, которые снизят интенсивность негатива. Может, вместо «в депрессии» лучше сказать «мне немного грустно». Что получится, если сказать вместо «я унижен» — «мне некомфортно» от того, как развивалась ситуация?

Эмоциональную интенсивность можно уменьшить еще больше употреблением соответствующих наречий («Я немножко раздражен» или «Я несколько не в себе»). 

ШАГ 3: Запишите три слова, которые вы употребляете для описания позитивных эмоций.

На вопрос «Как дела?» найдите три новых слова, которые усилят позитивность ответа и будут вас вдохновлять. Вместо того чтобы сказать «Все хорошо», скажите «Нереально», «Потрясающе» или «Супер».

Найдите такое позитивное слово, которое вы могли бы одновременно произнести и прочувствовать. 

ШАГ 4: Используйте рычаг, чтобы довести начатое до конца.

Выберите двух важных людей в своей жизни – близкого друга и, в идеале, того, кого вы настолько уважаете, что ни за что не хотели бы разочаровать. Отведите их в сторонку и объясните свое намерение заменить два-три слова в своем лексиконе. И самое главное: поручите им, чтобы каждый раз, когда они услышат, как вы опять произносите одно из этих нежелательных слов, они бы спрашивали, действительно ли вы хотите так сказать.

Например, скажите, что если вы опять произнесете фразу «Джон меня выбесил», они должны вмешаться и спросить: «Ты имеешь в виду, что поведение Джона несколько огорчает тебя?» Я понимаю, звучит немного смешно, но если ваши намерения серьезны, то даже простая мысль о таком напоминании заставит вас одернуть себя и снизить накал слов.

Это просто поможет вам понять, что вы способны контролировать себя в этот момент и мгновенно изменить значение ситуации, просто заменив одно слово. Если справитесь, то даже улыбаться про себя начнете, как шутке, понятной не всем. Но эффект будет далеко не шуточный. 

Другой вариант: если вы часто говорите «я в депрессии», попросите их переспрашивать: «Ты на самом деле в депрессии или просто немного огорчен?» Реакции людей на те или иные вещи огорчают или удивляют вас? Обещание другу или важному и уважаемому коллеге, что вы будете заменять эти слова, даст вам дополнительную поддержку и стимул следовать своей цели и разрушить свои старые шаблоны. 

Аккуратно и сознательно выбирая слова для описания своего опыта в течение десяти дней, вы сразу же почувствуете изменение в ощущениях, и это может оказаться очень увлекательным делом. Я могу вам сказать: кто прожил этот десятидневный план, получили опыт, который может изменить жизнь. 

Еще раз повторюсь: я знаю, звучит как-то слишком просто, но если вы только попробуете и сможете сделать все как надо в течение десяти дней, вы почувствуете изменение своих эмоциональных шаблонов, а именно они контролируют качество нашей жизни.

Вы даже телом почувствуете разницу: намного меньше боли и намного больше удовольствия.

Разве вы не заслуживаете лучшего качества жизни?

Плюс, когда вы находитесь в отличном состоянии – как вы относитесь к другими? Чем лучше вы себя чувствуете, тем сильнее это отражается на окружающих – на коллегах, друзьях и близких. 

Начните с сегодняшнего дня, прямо сейчас. Если вы сделаете это, то увидите реальные изменения.

Также отмечу, когда жизнь бросает вам серьезные вызовы – возвращайтесь к этому 10-дневному упражнению, это поможет вам очень быстро вернуть себя к цели.опубликовано econet.ru

 

@TonyRobbins

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как повысить качество жизни: 10 здоровых привычек

Мы часто пишем о полезных гаджетах, которые способны помочь нам изменить свою жизнь — это фитнес-браслеты, всевозможные трекеры, умные зубные щетки и виртуальные тренеры. Но стоит также задуматься о том, что никакой гаджет не изменит вашу жизнь, если Вы сами этого не желаете. Есть целый ряд привычек, которые могут помочь вам улучшить качество своей жизни и стать на путь здорового образа жизни. В наши дни жизнь становится все более стрессовой и занятой, мы всегда стараемся уложиться в рамки деловых проектов, успеть выполнить все запланированные дела по дому и работе. Большинство своего времени люди проводят в офисе, или дома за рабочим столом. У многих не хватает времени на посещение спортзала, или даже на простую прогулку в парке. Нехватка времени приводит к недостаточной физической активности, что сказывается на общем самочувствии и здоровье, приводя к стрессам. Тем не менее, даже в этой ситуации Вы можете защитить себя и изменить жизнь к лучшему. Мы научим вас, как вовремя распознать признаки и симптомы стресса, чтобы предпринять неотложные меры по снижению его катастрофических эффектов. Из этой подборки вы узнаете, какие 10 привычек помогут вам изменить качество жизни и стать на путь здоровья.5

1. Почаще готовьте домаКухонные дела могут казаться вам рутиной, но на самом деле приготовление вкусной еды сулит вам множество изменений к лучшему. Когда вы готовите дома с использованием органических свежих продуктов, то всегда можете быть уверены в чистоте и полезности приготовленной еды. Даже в дорогих ресторанах очень часто можно встретить некачественные продукты и нездоровую пищу. Приготовление вкусной домашней еды помогает многим снять стресс, а так же порадовать себя и своих близких вкусным и полезным ужином.12. Хорошо высыпайтесьЧтобы изменить свой образ жизни к лучшему, очень важно всегда хорошо высыпаться. Это не менее важный фактов, чем употребление в пищу здоровых продуктов. После напряженного рабочего дня можно прогуляться, почитать книгу, пообщаться в социальных сетях, приготовить вкусный ужин, сделать уборку и т.д. Но не забывайте выделить достаточное количество времени на крепкий здоровый сон. Нет каких-то конкретных временных рамок, просто важно высыпаться в течение минимум 7 часов в сутки. Этого достаточно, чтобы тело отдохнуло, мозг перезагрузился а клетки организма восстановились. Перед сном старайтесь исключить все возможные раздражители, держите подальше свой смартфон и другие гаджеты. Идеальным вариантом является сон в полной темноте. Если у вас мучает бессонница — это уже тема отдельной статьи, где мы уделим внимание решению этой проблемы.1a3. Будьте активны и постоянно двигайтесьКакие привычки стоит взять на вооружение, а от каких стоит отказаться для улучшения качества жизни? Очень важно всегда быть активными и двигаться. Даже если у вас нет времени на ежедневные тренировки и упражнения — старайтесь ходить как можно больше. У большинства из нас офисные работы, а просиживание за столом значительно ограничивает возможность двигаться. Главной задачей является найти способ двигаться, и здесь есть несколько вариантов решения проблмы. К примеру — используйте ступеньки вместо лифта, или паркуйте автомобиль подальше от главного входа, ходите во время разговора по мобильному, отправьтесь на короткую прогулку вместо традиционного кофе-брейка, или лишний раз подойдите к столу коллеги, вместо связи с ним по скайпу. Это один из самых эффективных способов изменить качество жизни в лучшую сторону.24. Не пропускайте завтракКогда дело доходит до потери лишнего веса, или опаздывания на работу — первым делом мы начинаем пропускать завтраки. Это и есть самая главная ошибка из всех возможных. Факт остается фактом — завтрак является самым важным потреблением пищи в течение всего дня. Здоровый и полезный завтрак обеспечит вас необходимой энергией на весь день. Он также избавит вас от чувства голода в течение дня, результатом которого является переедание после работы. В идеале, самое большое количество калорий вы должны употреблять именно утром — это залог здорового образа жизни и повышения ее качества.35. Больше фруктов и овощейОчень важно контролировать и понимать, какую еду вы едите. Даже если вы не считаете количество калорий, старайтесь выбирать здоровые органические продукты, налегая на овощи и фрукты. Они должны стать основой вашей диеты, так как богаты витаминами, протеинами, минералами, железом и другими полезными элементами. Учитывайте, что овощи теряют большую часть своих полезных свойств при слишком интенсивной тепловой обработке — старайтесь их не пережаривать, либо употребляйте в сыром виде. Мясные продукты лучше всего употреблять в первой половине дня, так как на их переваривание организму требуется более длительное время.46. Соблюдайте режим приема пищиУпотребление правильных продуктов крайне важно, но не менее важно употреблять их в правильное время суток. Это также один из ключевых факторов здорового образа жизни. Завтракать лучше всего с 7 до 8 утра, обедать с 12:30 до 14, а ужинать с 7 до 9 вечера. Что касается ужина, то важно принимать пищу как минимум за 3 часа до сна. Измените свои привычки, чтобы кардинально улучшить качество жизни.

7. Избегайте чрезмерного употребления алкоголяЧрезмерное употребление алкоголя лишает организм столь необходимой ему влаги и нарушает естественные процессы обмена веществ. Это может привести к проблемам с почками и печенью. Употребление алкоголя также приводит к асоциальному поведению, которое может привести к нежелательным последствиям. Ограничивайте потребление алкоголя, а во время вечеринок старайтесь смешивать его со свежими соками.68. Пейте больше водыПостарайтесь почаще пить воду, максимально заменив ею алкоголь, содовые и кофе. Наш организм нуждается в 4 литрах воды в сутки. Вода помогает организму регулировать температуру, способствует потере лишнего веса, улучшает состояние кожи и стимулирует активность. Берите с собой бутылку воды, куда бы вы не шли, особенно в жаркое время года и во время тренировок. Выпивайте как минимум 8-10 стаканов воды в день. Эта привычка поможет вам улучшить качество жизни и укрепить здоровье.

young teenager drinking water after exercise.

9. Заряжайтесь энергией солнцаБлагодаря солнцу зародилась жизнь на Земле. Солнечный свет обеспечивает нас витамином D, снижающим риск нескольких видом рака, сердечных заболеваний, склероза, остеопороза и улучшает функции иммунной системы. Тем не менее, не стоит путать пребывание на солнце с пляжным загаром в жаркие летние дни. Избыточное воздействие ультрафиолета также может нанести немалый вред здоровью. Старайтесь соблюдать здоровый баланс, пользуйтесь солнцезащитными кремами в жаркую погоду, надевайте солнцезащитные очки и шляпы.810. Тратьте время на себяСтарайтесь находить время для себя, уделяя внимание вещам, которые делают вас счастливыми. Настройтесь на позитивную волну, что крайне важно для улучшния качества жизни. Отправьтесь на пробежку, поиграйте в любимую компьютерную игру,  проведите время с детьми или друзьями, выгуляйте собаку, побудьте наедине с природой. Уделите время чему-то, что сделает вас свежим и придаст жизненных сил.9Итак, подведем итоги. Для улучшения качества жизни стоит обратить внимание на 10 следующих пунктов:

-Чаще готовьте дома— Хорошо высыпайтесь— Будьте активными и двигайтесь-Не пропускайте завтрак-Ешьте фрукты и овощи— Соблюдайте режим приема пищи— Избегайте алкоголя-Пейте больше воды-Используйте энергию солнца— Тратьте время на себя

Похожие Тренды:

Опубликовано: 4 Август, 2016

trendcat.net