Как успокоиться и перестать нервничать, раздражаться. Как перестать раздражаться и нервничать


7 советов, как перестать злиться и раздражаться на людей

Как научиться не раздражаться на людей

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

4. Принимаем отрезвляющий душ

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

5. Занимаемся трудотерапией

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».

6. Вспоминаем

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

7. Позитив превыше всего

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.

Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:

«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».

Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».

Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.

«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.

Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

bbf.ru

как перестать злиться и как перестать раздражаться на людей — советы психолога

На каждом этапе взаимодействия мы стремимся что-то от кого-то получить. Не получаем – возникают неприязнь, агрессия, обида, злость, негодование. Есть способ математически точно понять разницу ожиданий и возможностей и определить их точки соприкосновения.

1 6355 14 Января 2017 в 23:33

Автор публикации: Татьяна Кузьмина, консультант по образованию за рубежом

Один обогнал, другой толкнул, эта сдачу недодала, коллега не так посмотрел, начальник не так дал указание, муж не так жевал ужин, ребенок не так сложил книжки. Видимо, их общее желание — чтобы я сошла с ума от злости и обиды. А как тут не злиться?

Как перестать раздражаться и злиться, когда кажется, что вокруг все сговорились вас довести? Системно-векторная психология Юрия Бурлана подскажет, как справиться с раздражением по любому поводу, ненавистью к соседу по пробке, агрессией, желанием обозвать мужа, заорать на ребенка, обидеться пожизненно на бывшего, разозлиться на мать, хлопнуть дверью и не разговаривать годами. Хотите общаться с людьми без примеси этих гадких эмоций, которые пьют всю вашу жизненную энергию?

Почему мы раздражаемся и злимся

Злость возникает тогда, когда кто-то что-то делает не так, как мы себе представляли. Системно-векторная психология говорит, что без понимания общих принципов устройства человеческой психики мы осознаем только себя, на всех смотрим через свою призму и ожидаем от людей воплощения своих желаний.

На каждом этапе взаимодействия мы стремимся что-то от кого-то получить. Не получаем — возникают неприязнь, агрессия, обида, злость, негодование. Есть способ математически точно понять разницу ожиданий и возможностей и определить их точки соприкосновения.

Что-то пошло не так

Если что-то идет вразрез с природными свойствами нашей психики, мы испытываем дискомфорт и обвиняем в нем других людей. Кажется, современный мегаполис — это пучок напряжения, все человеческие проводки в нем могут заискриться в один миг по любому поводу.

А если разобраться, злимся и раздражаемся мы каждый о своем — а значит, провода в пучке нервов можно распутать и уберечь от возгорания.

За ширмой раздражения для каждого скрывается свой спектр эмоций, обусловленный набором векторов:

  • кожники — действительно раздражаются и злятся;

  • обладатели анального вектора — обижаются, не успевают и впадают в ступор;

  • уретральники — гневаются;

  • мышечники — терпят, но если чаша переполняется, могут ощутить ярость;

  • зрительники — иронизируют и по-снобистски смотрят свысока;

  • звуковики — ощущают себя самыми умными, а от «кучки идиотов» укрываются в одиночестве; усугубление состояния может вырасти в ненависть к людям.

В корне же — неприязнь от того, что кто-то думает и делает не так, как мы хотим.

Шпаргалка, как перестать злиться и злить

Схема простая:

  1. Знаем, что служит фактором раздражения для других → не раздражаем их так или хотя бы минимизируем стрессовый фактор.
  2. Знаем, что злит нас самих → снимаем напряжение реализацией природных свойств.
Вектор Повод злиться и раздражаться, т. е. выражать неприязнь Как снизить напряжение
Кожный Потеря времени, материальные и имущественные риски, медлительность и занудство обладателей анального вектора. Заполнить время чем-то полезным, спланировать источник нового заработка, почитать статью Как перестать завидовать.
Анальный Новизна, смена задач, необходимость действовать быстро, беспорядок, кривизна линий, дорог, мыслей, беспринципность кожников, несправедливость. Дать нужное количество времени, извиниться, поблагодарить.
Уретральный Понижение статуса. Восхититься — только глядя снизу вверх. Царь же!
Мышечный Необходимость принимать самостоятельные решения, отделяться от общей массы. Не требовать инициативы, дать возможность физического труда.
Зрительный Безэмоциональность, отсутствие ответной реакции на выражение чувств, ошибки в речи, безвкусица, молчаливость. Дать эмоциональный отклик, какой можете! Зрительник уловит малейшую каплю душевности. Почитать статью Как перестать переживать.
Звуковой Шум, крики, разговорчивость, материальные ценности, собственное тело. Говорить полушепотом о большом неземном. Молчать вместе.
Оральный Когда его не слушают. Послушать — только если перед вами не кверулянт. А лучше отправить на курсы ораторского искусства.
Обонятельный Когда люди не выполняют свои видовые роли. Выполнять.

Мы бесимся не только от непонимания проявлений в человеке вектора, которого нет у нас. Порой еще большее раздражение вызывают свойства, находящиеся в нас самих на другом уровне развития, в ином состоянии.

Например, развитый кожный законотворец не переваривает кожного вора, зрительная истеричка раздражается, глядя на реализованную подругу по вектору — «святошу», всем помогающую, и музу, всех любящую.

Как перестать злиться за рулем?

Понаблюдаем за жизненными ситуациями с разных сторон, чтобы понять, как не злиться и как перестать раздражаться по любому поводу.

Водитель 1: Куда же ты лезешь? Не видишь, это выделенная линия? Я вот не высовываюсь. Тише едешь — дальше будешь. А такие выскочки вызывают только желание достать дубинку и треснуть как следует, чтобы знал свое место.

Водитель 2: Тебе жалко, что ли, немного подвинуться, чтобы я мог протиснуться? Ненавижу пробки — бешусь, чешусь. Драгоценное время утекает. Желание вылезти из машины и побежать по крышам. Пора покупать мотоцикл, а лучше сразу вертолет!

Системный совет 1: Делать много дел сразу приверженцы качества и порядка обладатели анального вектора не любят — и не надо. Не отвлекаясь от дороги, просто проанализируйте отличия вашего взгляда на жизнь и мироощущения того лихача. Психику определять можно, даже не видя водителя авто. От точного узнавания снимается напряжение, пропадает агрессия и желание разбить шустряку кузов.

Системный совет 2: Если все-таки нельзя никого обогнать и приходится стоять на месте, просто займитесь чем-то полезным. Можно, например, покачать мышцы спины, ног и пресса. Когда пробка это еще и тренировка, то не так мучительно больно терять минуты в ожидании. Мышцы прокачаны — можно и головой поработать: продумайте план завтрашнего совещания или список покупок. Биржевые новости — и те могут помочь вам перестать злиться и раздражаться.

Как перестать раздражаться на мужа и жену

Жена: Наверное, он совсем меня не любит. Так поздно возвращается, а придет — слова из него не вытянешь. Даже в выходные и праздники его дома не найти — горы, бег, лыжи, вечно планы, проекты, встречи. Семья для него будто ничего не значит. Нет желания даже выходить его встречать. Обидно до невозможности.

Муж: Как можно два часа собираться? Нас босс ждет на ужин, а она все копошится, все с детьми распрощаться не может. Еще и платье выбирать будет целую вечность! Бесит.

Системный совет:

В пары естественным образом притягиваются противоположности по нижним векторам — говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана. Единственный способ перестать злиться и раздражаться в семейных отношениях — это разобраться в разнице ваших глубинных приоритетов и ощутить прелесть в слиянии противоположностей, объединенных общими эмоциями и целями.

Кожный муж, работающий и содержащий семью, не значит — муж нелюбящий. Он природой выструган так, что бежит по жизни в поисках мамонта (заработка). Он — охотник. И охотнику нужно время на передышку, восстановление сил. Таким тылом для него служит семья. Если все, что его ждет дома, это молчаливая обида и холодный ужин — может и не прибежать вовсе. Что делать? Читайте здесь.

Жена с анальным вектором— лучшая хозяйка и самая заботливая мама. Если отрываете ее от дома даже на несколько часов, сообщите о планах заранее. Ей нужно основательно подготовиться к этому психологически.

Размолвки, раздражение и злость друг на друга в парах могут происходить и из-за непонимания по верхним векторам. Она по-зрительному искрит эмоциями — он по-звуковому нуждается в тишине. Он по-оральному не может удержаться от шуточек ниже пояса — ей по-звуковому от этого хочется на вершину одинокой горы.

Нельзя заставить кого-то делать что-то, чтобы вам бесперебойно доставлялось удовольствие. Но с желанием сохранить пару и доставить удовольствие любимому можно, поняв его, перестать раздражаться, злиться, обижаться на самого близкого человека.

Как перестать злиться по любому поводу

С новым мышлением Феликс перестал злиться на мать:

Виктор больше не раздражается от поведения своей супруги:

Наталью больше не бесит медлительность ее сына:

Еще тысячам людей стало гораздо приятнее жить. Раздражаться и злиться им некогда и незачем — есть много более интересных и наполняющих счастьем занятий. Хотите тоже сбросить груз злости, агрессии и обид и прекратить обижаться на вездесущую несправедливость? Есть желание ощутить себя по-настоящему счастливым?

Тогда регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана и получайте качественно новое восприятие жизни. Регистрация здесь.

Автор публикации: Татьяна Кузьмина, консультант по образованию за рубежом

Статья написана по материалам тренинга Системно-векторной психологии

www.yburlan.ru

Как бороться с гневом и раздражительностью

От радости до гнева порой всего один шаг. И этот шаг может стать необратимым...

Как бороться с гневом и раздражительностью — этот вопрос задают сегодня почти асе жители асвальтобетонных джунглей и, в особенности, мегаполисов. Я расскажу ситуации, поняв которые вы сможете стать более устойчивы к стрессам и раздражительности.

 С гневом, к сожалению, мы встречаемся посто­янно. Иногда он исхо­дит от нас самих, иногда мы получаем порцию негатив­ных эмоций от своих близких. Ощущение после перене­сенной вспышки гнева знает каждый. По большому счету, нас этот факт ужасно огорча­ет.

СИТУАЦИЯ ПЕРВАЯ — старайтесь понять обидчика — сохраните нервы и здоровье.

Вас постоянно выводят из себя продавцы, коммуналь­ные служащие, даже сотруд­ники бензозаправки. Каждый день вы тратите нервы и здоровье на выяс­нение отношений с людьми, которые как будто стремятся сделать всё, чтобы человеку было как можно некомфор­тнее и обиднее...

Так можно быстро разру­шить свое здоровье и даже существенно укоротить себе жизнь. Перевоспитать работников сферы обслужива­ния вам точно не под силу, и вряд ли в ближайшее время что-то изменится. Есть один хороший способ: постарай­тесь встать на место «обидчи­ка», войти в его положение и оправдать его, как бы глупо и парадоксально вам это ни казалось. Выступите не обви­нителем, а адвокатом. Тогда будет легче понять и простить. И, оправдывая человека, вы научитесь не осуждать его, а жалеть, понимать.

как научиться не нервничать и бороться с гневом и раздражительностьюЗаставьте гнев работать в ваших интересах. Не нра­вится этот магазин или кафе — поищите другие! Кстати, по одной из версии Рональд Макдональд создал сеть сво­их ресторанчиков быстрого питания именно потому, что в обычных заведениях его раз­дражали медленное обслуживание и высокие цены. Мо­жет, и вы найдете в себе силы открыть что-то новое — от хо­рошего места проведения досуга до собственного бизнеса?

Гасите раздражение мыс­лями о том, что гнев опасен. В конце концов, в каждом человеке живет и добрая и злая собака. Которую вы больше кормите — та и будет преобладать в вашей жизни. Сделайте выбор — кормить и поддерживать в себе гнев и злость или добро и любовь.

СИТУАЦИЯ ВТОРАЯ — метод холодного рассчета в борьбе с раздражительностью

Мало того, что вы, допу­стим, женщина, зарабатывае­те на семью — мужа и подрос­ших детей, так они еще и дома ничего не делают. Всё чаще вас посещают мысли бросить всё, но ведь без заботы о близких жизнь станет вдруг пустой. И вы кричите на них каждый вечер. Но это разрушает и вас как личность...

С раздражением, гневом нужно бороться сразу, в самом начале, пока они еще подобны угольку, который легко затоп­тать, погасить. В этом очень помогает принцип взвешива­ния. Когда хочется дать волю эмоциям, сделайте паузу и по­ложите на одну чашку весов то, что вывело вас из себя, а на другую — то, что вы теряете в результате конфликта: душев­ный мир, теплые отношения с близкими, их расположение, доверие.

Полезно вспомнить, как вы обычно чувствуете себя по­сле ссоры, когда даете волю гневу: испытываете душев­ную опустошенность, стыд за несдержанность, ощущаете слабоволие. И желание ссо­риться, скорее всего, сразу утихнет.

Гнев рождается из крушения надежд и планов. Найдите время, чтобы в уединении спокойно подумать и выписать на лист бумаги нереализованные моменты в вашей жизни, что подспудно вызывает раздражение. Проанализировав истинную причину конфликта, применяйте все средства, чтобы добиться от людей желаемого (в рамках их возможностей, конечно), тогда повод для раздражения и гнева исчезнет сам собой.

СИТУАЦИЯ ТРЕТЬЯ — одиночество — причина нервных расстройств, обид и раздражительности по пустякам

У вас хороший доход, престижная работа, дорогая, красивая машина и квартира. Вы спортивны и внешне привлекательны. Однако вас все раздражают. И хотя вы умеете это скрывать, люди избегают общения с вами. Вы удачливы, но одиноки...

Когда вы сдерживаете себя, заряд отрицательной энергии остаётся. Накапливать её нельзя. В ситуации, которая вызывает раздражение, нужно найти способ тут же достойно, в социально приемлемой, корректной форме на неё ответить. Но не обижаться, потому что обида — это та же агрессия, но только скрытая. «Обида (гнев, в другом переводе) гнездится в сердце глупых» — записано в Библии.

Самый адекватный способ разрядки — проговаривание, обсуждение проблемы, а вы, судя по всему, этого-то как раз и не умеете. Вы хорошо усвоили, что беседа на повы­шенных тонах в состоянии гнева продуктивной не бывает, но вместо того, чтобы учиться правильно выражать своё недовольство, привыкли ненавидеть молча.

Как успокоиться и не нервничать? Советы и рекомендации

Первый шаг на пути к вы­здоровлению — осознание этой тенденции. Нужно разо­браться в себе: почему вас не любят, почему вы ставите себя выше других?

Здесь хорошо помогает ведение личного дневника (он способен заменить личного психотерапевта).

Взаимопонимания вам и душевного тепла! Теперь вы знаете способы как научиться не нервничать. Гнев, нервозность и раздражительность уйдут из вашей жизни, если вы будете с холодной головой подходить к разруливанию горячих, спорных ситуаций и нарастающих конфликтов.

Помните, конфликт всегда легче предупредить в самом начале, чем потом пожинать «плоды» собственной несдержанности и раздражительности. Остановиться вовремя и не допустить разрастание конфликта помогает правильное дыхание.

andreybobkov.com

Как перестать раздражаться и нервничать?

В большинстве случаев всплеск эмоций и переживания у взрослого человека появляются без видимой на это причины. Ввиду этого необходимой мерой является попытки контролировать все эмоции и научится переходить в расслабленное и спокойное состояние. Это служит для того, чтобы человеческий организм находился в некой гармонии.

Основными приемами, чтобы успокоиться и перестать нервничать, называют медитацию, йогу и другие расслабляющие занятия. Перестать нервничать невозможно если при этом не очистить мысли, убрать лишние и подумать о нужном.

Большинство людей об этом знают, но делать не собираются. А ведь уделив немного времени анализу проблем, уменьшается потребность нервничать. Нужно отсеять проблемы, которые остались в прошлом, так как они, как правило, уже неисправимы.

Стоит обратить внимание на их результат в будущем и в случаи возникновения наследственных трудностей обязательно сконцентрироваться на их решении или устранении. Очень многим людям нравится терзать себя мыслями о том, что еще не произошло в настоящее время. В таком случаи предстоит научится избавляться от навязчивых мыслей. Чтобы перестать по этому поводу нервничать необходимо анализировать причины подобного состояния, даже если результативным будет поменять жизнь. При анализе таких ситуаций все сводится к логическому концу. И это уже помогает не нервничать и обретать спокойствие.

Чтобы научится не раздражаться, нужно постараться находить в любой ситуации положительные моменты, ведь даже из самой тупиковой ситуации можно разглядеть свет в конце туннеля. Если в жизни участвуют люди, которые раздражают, то эффективным и правильным будет решение от них избавится, даже если эти люди с разряда близких родственников, лучших друзей и незаменимых коллег.

Физические нагрузки при нервном состоянии считаются очень даже эффективными, если они не вредят здоровью. К таковым можно отнести спорт, танцы или хобби. Очень часто причиной нервного состояния выступает чувство вины. Перестать нервничать в этом случаи можно лишь благодаря удачному избавлению от неприятного чувства. Ни для кого не секрет, что стрессы и депрессии могут появляться с внутренних начал, таких как питание.

Очень часто не правильное питание влечет за собой дискомфорт, что в свою очередь очень часто провоцирует нервное состояние. Важным и далеко не последним фактором людских нервов является страх.

Все люди несовершенны и очень часто боимся всего, что заставляет нервничать и тревожится.  Поэтому научится избавляться как и от плохих мыслей, так и от надоедливых страхов, является главным оружием против нервов. Все люди не идеальные и у всех есть проблемы. С этого следует, что как бы человек не пытался, а идеальным никто не станет, так зачем нервничать, если можно просто наслаждаться жизнью.

o-krasnodare.ru

Как успокоиться и перестать нервничать по любому поводу и пустякам

Самый верный способ разрушить своё здоровье и обзавестись различными заболеваниями, это потакать стрессу, постоянно нервничать. Состояние невроза, раздражительности считается медицинского характера проблемой. Задумавшись о том, как перестать нервничать, Вы уже на полпути к выздоровлению. Так как осознания проблемы, делает её лечение проще. Нужно разобраться в причинах данного состояния и попробовать самостоятельно для начала, привести себя в порядок.

Почему человек нервничает

Чаще всего, причиной этого неприятного состояния, являемся мы сами, накручиваясь, преувеличивая важность каких-то событий. Выбиться из колеи не сложно, а вот работа надо собой для обретения внутреннего спокойствия, трудоёмкий процесс, требующий постоянного контроля.

Последствия нервозности могут быть разными, например, возникает ощущение удушья, повышается потливость, возможна даже потеря сознание.

Это переживание не гармонизируется в организме, оттого и происходит борьба за здоровье. И его следствия, стремление заглушить нервозность иными не всегда полезными средствами, такие как, табак, алкоголь, успокаивающие лекарственные препараты. Мозг направляет свои силы, на борьбу с переживаниями, и снижается работоспособность, концентрация внимания. А стрессовое состояние, провоцирует возникновение усталости, что и является следствием заболеваний. Если Вам напрямую неизвестна причина невроза, необходимо выявить её. Разберём несколько сфер раздражителей:

  1. Есть люди, которым необходимо внимание, одобрение, бывает так, что и даже обожание. Эта сфера является Эгоцентризмом, и, находясь на грани, человек становится чрезмерно чувствительным к критике.
  2. Тяга к наслаждениям, тоже имеет свои последствия, которыми является лень, раздражительность.
  3. Стремление к совершенству и осознание, того что, в принципе не существует без изъянов существ.
  4. Бывает так, что, человеку кажется, что он нигде не находит себе места, излишне независим. Возникает ощущение невроза, агрессии по любому пустяку.
  5. Осложнения с поставленными целями, постоянная гонка, и соревнование самим с собой, приводит к сильному беспокойству.
  6. Зависимость от душевной близости, необходимость даже деловые отношения переводить в тёплые, близкие. Это не всегда хорошо, уместно, столкнувшись с отрицательной реакцией, человек впадает в уныние.
  7. Нервозность из-за страхов распространённое заболевание, чаще всего оно вызывается переживанием за ошибку или неудачу. Мы думаем, как бы не выглядеть глупо, стараясь угодить всем. А вообще, существует около двухсот разновидностей фобий, поддаваясь каждой, можно просто сойти с ума.

Как перестать нервничать по любому поводу

Есть много методик и рекомендаций, выявленных психологами. Но можно выявит некоторые, попробовав применить на себе. Начните с того, чтобы выписать своим проблемы на листок. Расчертите его на два столбика, в один запишите те проблемы, с которыми можете справиться самостоятельно, во второй, которые не решить никак самим. Оценивайте ситуацию трезво, так Вы сможете выявить раздражающие факторы и возможные пути борьбы с ними. Их просматривайте раза два, три в неделю, выявляя, какие из этих страхов реализовались. А через пара месяцев, не произошло, из страхов, вообще перестанет беспокоить.

Великий мудрец Далай Лама, сказал: «Если проблему можно решить, не стоит беспокоиться о ней, если нет, беспокоиться бессмысленно».

Как научиться быть спокойным

Самое сложное, начать работать над собой, а раз Вы уже признали наличие проблемы, начало положено. Займитесь спортом, ведь физическая активность, лучший способ борьбы со стрессом. Совмещайте нагрузки с упражнениями на расслабление. Наибольший результат достигается, сочетая утренние пробежки с вечерней ме

otvetclub.com

Как перестать раздражаться?

В этой статье мы разберем, как перестать раздражаться и почему мы вообще раздражаемся. Думаю, что каждому знакомо чувство, когда буквально всё выводит из себя. Это нормально, когда мы устали, не выспались или что-то другое выбило нас из колеи. Однако, у некоторых людей данное состояние становится хроническим и начинает отравлять жизнь им, их близким и другим людям, с которыми они контактируют.

Раздражительность приводит человека к стрессу, стресс истощает наши психические ресурсы, а это в свою очередь приводит к росту раздражительности. Получается порочный круг. Но как люди в него попадают и как из него выбраться? Об этом пойдет речь в данной статье.

Ситуативные причины раздражительности

Люди становятся раздражительными из-за множества факторов, начиная от физиологических и заканчивая неправильными психологическими установками. Большой ошибкой является считать, что раздражительность связана исключительно с личностью человека.

Наша психика тесно связана с нашим телом. Те процессы, которые протекают в нашем организме, напрямую влияют на наше психическое самочувствие.  Для любых позитивных изменений в психике, необходимо проводить системную работу. Это не только выполнение психологической работы, но и изменение всей жизни человека, его способа взаимодействия с миром. Решение любой психологической проблемы, в данном случае раздражительности, нужно начинать нормализации работы всего организма.

Раздражительность и здоровье

Раздражительность может появляться, когда в нашем организме что-то серьезно не так. Интоксикация организма, затрудненное кровообращение, истощение нервной системы — всё это может вести к росту раздражительности.

Поэтому, если человек резко, буквально за несколько месяцев стал значительно более раздражительным, то на всякий случай следует проверить его здоровье. Не буду писать здесь какие-то примеры болезней, чтобы не запугивать читателя, но если раздражительность сопровождается еще и быстрой утомляемостью, то проверить свое здоровье следует в обязательном порядке.

Раздражительность и образ жизни

Образ жизни напрямую влияет на наше телесное и психологическое здоровье. От нашего образа жизни зависят ресурсы нашей психики: способность справляться со стрессом, способность к концентрации, наша способность верно оценивать обстановку, уровень раздражительности и многое другое. Поэтому, для того, чтобы перестать раздражаться, нужно для начала нормализовать свой образ жизни.

Что такое нормальный образ жизни?Понимаю, что то, что я напишу ниже, может представлять сложность само по себе, но если это сделать, то уйдут очень многие проблемы, а не только раздражительность. Это значительно повысит ваше качество жизни. Об этом я пишу во многих статьях.

  1. Первое, что следует сделать — это перестать отравлять свой организм алкоголем, сигаретами и другими ненужными для нашего тела веществами. Многие не знают, но, например, алкоголь сильнейшим образом влияет на способность психики восстанавливаться во сне. По некоторым исследованиям у человека под воздействием алкоголя отсутствует фаза быстрого сна.Даже единичное употребление алкоголя ведет к снижению когнитивных функций в течение 3-5 дней, не говоря еще о токсическом воздействии на мозг.Курение же оказывают постоянное угнетающее действие на весь организм в целом, в том числе на психику.Люди курящие и регулярно(чаще раза в месяц) употребляющие алкоголь намного более раздражительны, не говоря уже о других негативных последствиях.
  2. Второе на что следует обратить внимание — это режим сна. Оптимальным для большинства людей является 8-часовой сон с 22 вечера до 6 утра. Это обеспечивает наиболее качественный отдых и восстановление организма.Если вы чувствуете раздражительность, сниженную способность к концентрации, лень, то нормализация сна вам поможет.
  3. Нормализация питания. Нормальное питание — это примерно как кормят в детском садике, армии, больницах(конечно, если там нормальное снабжение), плюс большое количество овощей и фруктов. Уберите из своей жизни сладкое(кроме фруктов).
  4. Физическая активность и свежий воздух. Наша психика тесно связана с нашим телом. Спорт не только дает нам превосходное физическое самочувствие, но и значительно увеличивает активацию нашей нервной системы. Физическая активность повышает настроение и работоспособность.

Данные 4 пункта — это база, на которой строится нормальная и продуктивная жизнь. Это нужно и для того, чтобы перестать раздражаться. Понимаю, что может быть трудным всё это привнести в свою жизнь, но я рекомендую начать именно с этого, потихоньку вытягивая себя наверх. Для любой работы над собой требуется энергия. Если же у человека неправильный образ жизни, то у него не будет сил, чтобы измениться.

Психологические причины раздражительности

Как и во многих других проблемах, одна из причин раздражительности кроется в дезадаптивных убеждениях. Именно с ними обычно работают психологи. Давайте разберем самые распространенные из них.

Убеждение, что нужно спешить

Примерно 60% ситуаций, в которых люди раздражаются, связаны с тем, что люди куда-то спешат. Если мы куда-то спешим, то нас начинает раздражать всё, что медленней нас. Сразу появляется множество факторов, которые начинают злить: пробки, медленные пешеходы, медленные автомобили, медленные очереди, медленные кассиры, да и чайник закипает как-то медленно! Мог бы и побыстрей!

Поэтому существует пословица: “Кто понял жизнь, тот не спешит”. Ведь спешить бесполезно.

Убеждение, что всё должно быть идеально

Если мы считаем, что всё должно происходить идеально, то начинаем испытывать раздражение каждый раз, когда что-то идет не так. Мы начинаем злиться на мир, что он такой-сякой существует не так, как мы ожидали.

Начинаем злиться от того, что автобус опаздывает, что дождь пошел, когда мы решили выйти погулять, что у нас сломались часы и так далее.

Если в нас сидит такое убеждение, то мы обречены испытывать бесконечный стресс, ведь мы живем в мире, где всё опаздывает, ломается и вообще идет не так, как мы хотели.

Между тем, обижаться на мир глупо. Он такой как есть — спонтанный. Своим недовольством мир не изменить.

Чувство собственной важности

Если человек считает себя важной персоной, то его будет раздражать абсолютно всё. Любые действия людей, которые расходятся с нашими интересами, будут восприниматься, как нападки на нас лично.

Например, если окатила водой проезжающая мимо машина, то многие люди считают, что водитель это сделал специально. Но скорее-всего он просто не заметил людей, которых облил водой, либо не заметил лужу вовремя.Почему так происходит? Потому, что человек считает себя слишком важным, чтобы его не только заметили, но еще и сделали какую-то пакость. Так вот, когда кто-то делает что-то невыгодное нам, то скорее-всего нас просто не заметили.

Важно помнить, что мир существует не только для нас.

Убеждение, что другие люди должны действовать согласно нашим ожиданиям.

Довольно часто люди раздражаются от того, что другие действуют не так, как они думали. Однако, если задуматься, то с какой стати? Читать, что кто-то что-то должен является ошибочной установкой, которая портит жизнь прежде всего нам самим.

Как перестать раздражаться?

Есть только один способ перестать раздражаться — перестать придавать чему-либо большое значение. Как же это сделать? Внутренне принять тот факт, что не всё идёт так, как нам хочется. Принять хаотичность мира.

В тот момент, когда мы принимаем хаос, как норму, мы перестаем раздражаться. Если мы понимаем, что норма — это не тогда, когда всё идет так, как нам хочется, а наоборот, то мы переворачиваем наше восприятие. Теперь, когда что-то идет не так воспринимается, как естественный ход вещей. Когда же что-то идет по плану, воспринимается, как очень благоприятное отклонение.

Это позволяет не только избавиться от раздражительности, но и начать получать удовольствие от жизни.

Успехов!

Андрей Медведев

Андрей Медведев

Психолог-консультант.Почта: [email protected]Тел.: +79160024123Для записи на консультацию, пишите на почту.

Андрей Медведев
Latest posts by Андрей Медведев (see all)
comments powered by HyperComments

Другие статьи

psiholog-am.ru

Как перестать злиться Как перестать раздражаться — Читайте здесь!

Здравствуйте,

Сегодня как раз тема для рабочих будней. Хотя… и для нерабочих тоже )

Вопрос такой. Когда мы чаще чувствуем критичность, нетерпимость и, может, даже агрессию к людям? На работе? Или дома?

Ответ почти очевиден. (За исключением сложных случаев в некоторых семьях. Но это тема другого разговора.)

Конечно, на работе. Часто нас раздражают внешние события и непонятно как действующие товарищи. На которых мы никак не можем повлиять. Однако…

… на самом деле весь этот букет: раздражение, нетерпимость, критический настрой, агрессия к событиям и людям — все это следствия. А корень их совсем в другом… В чем?

Если вспомнить, что внешнее отражает внутреннее, ответ на вопрос, как перестать раздражаться, станет чуть ближе. Но еще не настолько, чтобы разобраться полностью. Поэтому давайте пойдем глубже.

 

Почему советы, которые обычно дают, не решают проблему

Наверняка вы видели в развлекательной психологии советы, как перестать злиться и раздражаться. Вроде таких: «поколотить подушку и покричать», «заняться творчеством и устроить себе физическую нагрузку».

Более продвинутые советуют позитивные аффирмации, контрастный душ и начать радоваться всему новому. Правда, непонятно, как можно радоваться принудительно. Ну да ладно.

Справедливости ради надо сказать, что кому-то это вроде помогает. Иначе бы этих рецептов не было так много. Но знаете в чем проблема?

Представьте себе небольшое ветвистое деревце с засохшими листьями.

От нехватки влаги листва осыпается, и земля вокруг уже устлана сухим шуршащим ковром. Ветер подхватывает упавшие листья и разбрасывает их в стороны.

Возле вашей правой ноги стоит лейка с водой. Можно ли с ее помощью вдохнуть в дерево жизнь? Безусловно.

Поможет ли дереву, если вы польете водой его ветки и сухие листья на них? Нет.

Что нужно поливать? Корень. Тогда питание получат все листья.

Так зачем бить подушки, кричать, пока никто не слышит, и физически побеждать стресс? Зачем поливать листья? Нужно найти корень проблемы и работать с ним.

Нужно разобраться, с чего зарождается, как развивается и каким образом проявляются раздражительность и агрессия. И понимая корень проблемы — откуда это все вырастает — мы разберемся, как перестать злиться и раздражаться. Разумно?

Поливать нужно корень. И тогда питание получат все листья

Поливать нужно корень. И тогда питание получат все листья

 

Как перестать раздражаться: зарождение агрессии

1. Все начинается с того, что я запрещаю себе что-то делать, переживать или думать. В глубине.

Например, у меня есть какое-то желание, которое не одобряют окружающие. Мне оно очень нужно, но если мне важнее, что обо мне говорят, я не стану его исполнять. Но и, конечно, не забуду. Что произойдет дальше?

2. Я применяю этот запрет на переживание всякий раз, когда вспоминаю о своем желании.

Снова и снова. Множество раз. Через некоторое время могу даже подзабыть начальное желание и включать запрет уже заранее, на автомате. Так нарабатываться психологическая мозоль. Но я уже этого почти не замечаю. Разве что внутри остается какое-то тянущее чувство.

3. Так во мне накапливается внутренняя неудовлетворенность.

Потому что теперь, что бы я ни сделал — все время упираюсь в этот запрет на удовлетворение. Но продолжаю игнорировать свое желание и жить дальше в этом состоянии.

4. Когда через другого человека я вдруг встречаю проявление этого качества… Вижу, как он радостно и успешно реализует мое желание — это начинает меня раздражать.

“Потому он так делает, а я — нет.” Понимаете? “Он реализует МОЕ желание. И это Я знаю, как реализовать его правильнее и лучше. А этот человек этого не знает и не делает. И вообще я должен быть на этом месте. Потому что он занимает МОЕ место!”

Почему он так может, а я нет? Я лучше него!

Почему он так может, а я нет? Я лучше него!

Внешне это выливается в выискивание недостатков в этом человеке, нетерпимость, желание критиковать и недовольство. Например, такой «подарок судьбы» от завистников в свой адрес — сразу и концентрировано — получает любой, кто достиг хотя бы минимальной известности в своей сфере.

(Кстати, помните? «Если мы попробуем занять чужое место, мы заметим, что оно уже занято. Вообще, в мире все места заняты, кроме нашего». К разговору о том, как понять свое предназначение. Но об этом чуть дальше.)

Тонны грязи выливают на своих коллег даже психологи (которые — в идеале — вообще-то должны сами понимать генеалогию процесса и учить других избегать таких же глупостей). Странно это наблюдать и у тех, кто считает себя духовно развивающейся личностью. Хотя говорят, что именно духовность — сфера самой великой гордыни и ложного эго. Но интересно другое…

… это только половина пути. Давайте погрузимся еще глубже.

 

От мелких придирок до больших претензий и как перестать злиться

5. Мы злимся и становимся нетерпимыми к другим, когда мы не приминаем самого себя.

Настоящая глубинная проблема в том, что я не могу реализоваться в жизни, как-то выразить себя, если не понимаю, в чем мое призвание. Если я не знаю, какая деятельность моя, чем заниматься мне, как мне выразить себя, то начинаю заниматься чем-то… непонятным.

Например, делать что-то как все. Так подсказывает обыденная логика. Например, я иду работать, не разобравшись, чего именно я хочу, и откликаюсь на первую подвернувшуюся вакансию. Но со временем я чувствую, что работа не приносит мне глубокого удовлетворения, потому что я не задействую на ней все свои навыки. И также я не знаю, чего именно я хочу. В результате возникает хроническая неудовлетворенность.

Но мы хотим чувствовать радость — это естественное желание души.

6. Поэтому мы выжимаем радость силой из этой ситуации.

Вот почему я нагружаю себя лишней работой, надеясь, что полученные деньги задавят мою неудовлетворенность.

Начинаю соревноваться с другими людьми, доказывая, что я лучше. Зарабатывать больше. Покупать вещи, чтобы соответствовать какому-то образу в чужих глазах. На уровне бизнеса — конкурировать за долю рынка, чтобы занять ее раньше конкурентов…

…У всего этого одна причина. Один корень, из которого вырастают придирки, обсуждения чужих ошибок и яростная критика вплоть до агрессии к другому.

 

Все начинается внутри себя

Самая первая задача на духовном пути (или, как его еще называют, в личностном росте) — понять себя. Кто я, в чем мое предназначение, чем мне заниматься по жизни и что будет дальше.

Потому что если человек идет своим путем, действует в соответствии со своим предназначением — он имеет огромную удовлетворенность.

И эта внутренняя удовлетворенность нейтрализует те трудности, которые есть на внешнем плане: негативные ситуации, болезни и утраты.

Проверьте себя —

soverhsenstvo-iznutry.ru