Как перестать беспокоиться по пустякам? Как перестать беспокоиться по пустякам


Как перестать беспокоиться по пустякам? « Психология online

Год за годом многие люди находятся в состоянии постоянного нервного напряжения. Решив очередную проблему, они начинают думать о следующей. Беспокойство – это дурная привычка, отнимающая у человека уйму сил и лишающая его такой естественной для него эмоции – радости жизни. Если вы подвержены такой привычке, то чтение этой статьи поможет вам найти выход из ее замкнутого круга.Решение проблем по мере их возникновения.Уравновешенный человек никогда не будет переживать о прошлом, и уж тем более загадывать что-либо на будущее. Он живет сегодняшним днем и решает только те задачи, что волнуют его в данный момент.И это ни в коем случае не означает, что его не волнует его собственное будущее. Наоборот: если человек максимально хорошо проживает сегодняшний день, это становится залогом его хорошего будущего. Если каждый раз, проснувшись с утра, говорить себе: «Сегодня я сделаю все, что в моих силах для того, чтобы прожить этот день с максимальной пользой», – это означает, что вы сможете прожить его всего лишь один раз. Следовательно, каждый день, начинающийся подобными оптимистическими мыслями, будет идеальным по определению.Спокойный человек не будет переживать о своем прошлом, которое уже не вернуть. Он не тратит время на воспоминания и мечты о будущем, он счастлив сегодня, в данный момент! Прямо сейчас!

Что может случиться в худшем случае?Подумайте об этом, если вы обеспокоены решением какой-то проблемы. В большинстве случаев, конечный и самый худший результат нерешенной проблемы не так страшен, как вам кажется. Объективно оцените эту ситуацию, приготовьтесь принять спокойно любые последствия и ищите способы ее [ситуации] улучшения.

Определение четких целей. Определитесь чего же именно вы хотите от жизни. Четкое осознание цели/целей вашей жизни многократно сократит число поводов для волнений.

Эффективное решение проблем. Решайте проблемы эффективно. Как этому научиться? Очень просто. Вначале напишите все свои проблемы на бумаге, а потом расставьте в них приоритеты. Решите для себя, с чем вам нужно разобраться немедленно, а что может потерпеть еще какое-то время. Заносите все свои дела в ежедневник и по мере их решения вычеркивайте их. Такой принцип решения проблем позволит вам избавиться от беспокойства, вызванного суетой и страхом перед множеством грядущих новых дел.

Занятие интересным делом.Для того чтобы расслабиться, человеку, который постоянно переживает по пустякам, полезно будет заняться каким-нибудь интересным делом. Или несколькими делами, которые бы полностью занимали все его свободное время, занятое мыслями о постороннем. Хорошо расслабляет и отвлекает от проблем чтение, танцы, фотографирование, игры (компьютерные, настольные, карты) и многое другое. В этом случае каждому подходит что-то свое. Важно найти это «свое».

Правильная оценка ситуаций и вещей.Часто вещи, которые кажутся ценными сейчас, через некоторое время теряют свою цену или вообще становятся никому не нужными. Так стоит ли устраивать скандал, идти войной и ломать копья ради вещей или ситуаций, которые обязательно в ближайшее время утратят свою актуальность? Не лучше ли в этот момент остановиться и задуматься над тем, а не слишком ли высокую цену вы за это платите?

Нет чувству вины!Если вам кажется, что не беспокоятся по любому поводу только самые холодные бездушные эгоисты, то вы ошибаетесь. Более того, излишние переживания приводят к неврозам и язве желудка, но никогда никому не помогают. Не путайте понятия: переживание и сострадание – это две разные вещи. Первую рождает страх, а вторую – любовь. Сострадать – не значит изводить себя пустыми переживаниями. Сострадание – это стремление помочь, проецирование на себе ситуации пострадавшего. Никогда не стоит расстраиваться, если вы бессильны чем-либо помочь человеку, и уж тем более не стоит брать на себя ответственность за совершенные им поступки. Ведь они взрослые люди, и, как бы это цинично не звучало, их проблемы не должны вас касаться, тем более вызывать чувство вины.

Придумывание новых проблем.Часто случается так, что в ожидании какого-либо события человек начинает проигрывать его уме, представлять худшее, думать о том, чего еще не было, как о уже случившемся факте. В итоге нервы опять на пределе, а в глазах страх и неуверенность. Необходимо и в подобной ситуации научиться расслабляться – спросить себя, а какова вероятность того, что все эти ужасы произойдут на самом деле? Перестаньте переживать – если вы не в состоянии изменить предстоящее событие, пустите все на самотек. Расслабьтесь – чему суждено случиться, то обязательно произойдет. В качестве примера можно привести подобную ситуацию: вы волнуетесь в ожидании результата только что сданного экзамена. Но ведь вы уже сделали все возможное, чтобы получить хорошую оценку, и достаточно поволновались на самом экзамене. Зачем же волноваться еще и сейчас, когда все позади?

Избавление от страха.Многие волнуются о том, что их муж/жена будут им изменять, что их уволят с работы, что они потолстеют, похудеют, постареют, а их дети не оправдают их надежд и т.д. Но зачем они это делают? Ведь безвыходных ситуаций не бывает. Всегда можно что-то изменить. Можно найти новую работу, можно похудеть или потолстеть обратно. К тому же, не все мужья/жены изменяют, а та самая пресловутая старость ожидает каждого из нас, и беспокоиться о ней раньше времени, по крайней мере, глупо. Так неужели вы все еще боитесь?

Признание собственного несовершенства.Вы постоянно переживаете из-за того, что не нравитесь сами себе? Немедленно меняйте к себе отношение! Полюбить себя – значит найти душевное равновесие. Любить себя нужно в независимости от того, как вы выглядите. Помните, что завышенные требования к себе не приведут ни к чему хорошему. Нет идеальных людей, и даже те прекрасные молодые супермодели с обложек популярных глянцевых журналов в жизни выглядят совершенно иначе. Так любите же и вы себя, таким, какой вы есть (со всем своим лишним или недостаточным весом, низким или слишком большим ростом, со всеми своими морщинками, веснушками и так далее). Вы – это вы. И вы неповторимы.

Мнение окружающих.Если вам кажется, что окружающие постоянно обсуждают вас за вашей спиной, бросьте это неблагодарное дело. Поверьте, у них полно других дел, чтобы тратить время на то, чтобы думать еще и о вас. Расслабьтесь, делайте, что хотите, ведите себя как хотите (все в пределах разумного, конечно, ведь нормы морали никто не отменял) и не задумывайтесь о чужом мнении. А для того, чтобы дополнительно повысить самооценку почитайте на эту тему книги (благо их существует сейчас великое множество) и тогда ни один косой взгляд или грубое слово не сможет выбить вас из колеи.

Соответствие вашим ожиданиям.Поймите, что никто не обязан под вас подстраиваться. Перестаньте раздражаться на своих близких за то, что они не такие, как бы вам хотелось. Хватит изводить окружающих своими придирками, принимайте людей такими, какие они есть. Помните, недостатки есть у всех, и у вас в том числе. Не судите, да не судимы будете.

Удовольствие и работа.Приведите в равновесие два этих понятия. Если вам нравится развлекаться и «прожигать» жизнь, то, естественно, вас будет раздражать любое упоминание о работе. Ведь она будет отнимать то драгоценное время, что вы могли бы с успехом потратить на развлечения. В этом случае важно понять необходимость зарабатывания денег. А в идеале неплохо бы и начать получать от работы удовольствие. Не устраивает нынешняя работа – найдите другую. Не забывайте о том, что нелюбимая работа ежедневно сокращает вашу жизнь на восемь часов!

Спешка.Есть люди, которые стараются все делать как можно быстрее. У них по минутам распланирован каждый день – а это источник стресса! Все потому, что ввиду своей торопливости и чрезмерной (часто выдуманной) занятости, этих людей может выводить из себя любая мелочь, расстроившая их планы. Неожиданный звонок, разбитая тарелка, внезапное отключение света – стресс для них. Если вы один из таких людей, срочно меняйте свои привычки. Перестаньте торопиться! Расслабьтесь, остановитесь, насладитесь минутой покоя, той самой, которую вы только что хотели потратить на привычную беготню по «важным» делам. Посудите сами, разве можно наслаждаться жизнью, находясь в постоянном движении?

Заключение. Разумеется, сразу перестать беспокоиться по любому поводу у вас не получится. Для того, чтобы почувствовать результат, нужно стараться и изо дня в день пытаться смотреть на жизнь другими глазами. Пересмотрите свои жизненные ценности, начните осознавать причины своего раздражения и волнения. Каждый раз, когда вы чувствуете приближающееся волнение, успокойтесь и подумайте, а почему это происходит. Со временем вы обязательно станете более спокойной и счастливой личностью.

psymeds.ru

Как перестать нервничать по пустякам

Сохранить спокойствие в жизни, где один ответственный проект на работе немедленно сменяется другим, первоклассникам задают в школе создать модель вертолета в натуральную величину из желудей, а экономическая ситуация в принципе не бывает стабильной, невозможно. Большинство людей уверены, что успешно справиться с ежедневными стрессами им помогут только вредные привычки: алкоголь, сигареты и килограммы шоколада.

Для чего нужна тревога

Те, кто полагают, что «часто нервничают по пустякам», на самом деле испытывают чрезмерное чувство тревоги. Тревога – важная эволюционная находка. Она призвана помогать человеку почувствовать опасность, оценить ее и изменить свое поведение таким образом, чтобы выжить.

Как перестать нервничать по пустякам

Благодаря тревоге происходит повышение активности префронтальной коры. Эта область мозга отвечает за планирование. Именно поэтому вслед за эмоциональной реакцией (тревога, гнев, разочарование) мозг начинает искать пути преодоления. Человек принимает решение, следует ему и избегает опасности. Как только угроза миновала, нейроны из «отдела эмоций» прекращают непрерывно долбать импульсами «отдел планирования». Префронтальная кора снижает свою активность. Тревога исчезает.

Когда тревога перестает быть нормой

Увы, в процентном соотношении благословенная группа людей с нормальным уровнем тревожности очень мала. Остальные в той или иной мере тревожатся там, где тревожиться не нужно. Это связано с разными причинами: у одних с рождения слишком подвижная психика, в которой возбуждение преобладает над торможением. Другие пережили какой-то травматичный опыт. Третьи уверены, что социум предъявляет к ним непомерные требования, но надо непременно им соответствовать: быть идеальным родителем, безупречным профессионалом, нежным мужем или терпеливой женой, носить за спиной шуршащие белые крылья и сиять нимбом, а также поддерживать упругость своего зада семь раз в неделю в спортзале – и желательно все сразу.

Разумеется, префронтальная кора не в силах сгенерировать такой план, который помог бы человеку успешно реализовать все перечисленное. Схема «опасность – тревога – создание плана действий – успех» нарушается. И тревога из защитного механизма превращается в изматывающее чувство, которое отнимает массу сил и энергии.

При этом человек постоянно ощущает какую-то беспричинную внутреннюю дрожь, подспудное беспокойство, фоновые негативные переживания. Но до сознания это не доходит, ибо префронтальную кору мозг выгнал с вечеринки.

А раз сознательный анализ раздражающих факторов прекращается, причиной для тревоги может стать что угодно: снег за окном, неровно разложенные на столе карандаши и носки, распределенные в шкафу не по фэншую

Отследить у себя чрезмерную тревогу довольно сложно. Поедание килограммов сладостей списывается на «я просто сладкоежка», непрерывная уборка дома расценивается как «я просто люблю порядок», а выкуривание двух пачек сигарет в день преподносится как «у меня нет силы воли».

Осознание собственной чрезмерной тревоги – первый шаг к ее преодолению. Если у вас присутствует чувство, что «беспокойство по пустякам» мешает нормально жить, а внезапно закончившаяся соль может стать причиной истерики, если вы чувствуете, что у вас совсем нет психического ресурса на то, чтобы каждый день вставать с постели и общаться с идиотами, которые вас окружают, – вполне вероятно, что ваша тревога перестала быть адекватной ситуации. И нужно что-то с этим делать.

Что не нужно делать

Несмотря на то, что многие не осознают, что у них повышенная тревожность, они интуитивно находят способы ненадолго облегчить нескончаемое внутреннее напряжение. Обилие жирной и сладкой еды, алкоголь, сигареты – все это способы «хакнуть» нейромедиаторный обмен в мозге, повлиять на него таким образом, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние и приглушить негативные переживания.

Как перестать нервничать по пустякам

Похожим образом действует на мозг бессмысленный и масштабный шопинг, просмотр сериалов и другие занятия, которые не приносят пользы, но помогают «забыться», то есть немного повысить уровень дофамина и серотонина и заглушить тревогу. Проблема этих способов в том, что они не помогают в долгосрочной перспективе. Кроме того, длительное и регулярное использование перечисленного приводит к проблемам с печенью и легкими, потерям в семейном бюджете и бессмысленной трате времени.

Медитация и осознанность

Медитация помогает остановить «болтовню нейронов» – ежесекундную текучку мыслей, которая сопровождается самыми разными эмоциями, в том числе тревогой. Процессам возбуждения и торможения в мозгу во время медитации удается «договориться», в результате чего даже после 15 минут осознанного дыхания возникает прекрасное чувство спокойствия и умиротворения.

Главное в медитации – это понять, что нет ничего проще медитации. Не нужно покупать шаровары для йоги, возжигать благовония, ехать в ретрит или два года практиковать сыроедение, чтобы начать медитировать

Достаточно просто сесть в удобную позу в тишине и сосредоточиться на дыхании, по возможности прогоняя все мысли и образы, которые толпой набегут в голову. Сначала ничего не получится, и это нормально. Однако каждые следующие практики медитации помогут мозгу правильно реагировать на стресс.

Осознанность, без которой невозможна медитация, помогает понять причины неважного самочувствия. Человек привык выполнять повседневные действия автоматически – просыпаться, чистить зубы, заливать в себя кофе, ехать на работу. Иногда это приводит к невозможности осознать жажду, голод, тоску, тревогу, печаль. Большинство людей просто не чувствуют, что тревожатся. Они привычно заглушают тревогу пирожным, сигаретой или новой серией «Ходячих мертвецов».

Ежедневный вопрос себе «Что я на самом деле чувствую?» и десятиминутная медитация помогают вернуть нормальную связь между телом и разумом и почувствовать «мне тревожно» вместо привычного желания «хочу съесть ведерко фисташкового мороженого». И это простое изменение помогает снова подключить префронтальную кору: осознав тревогу, человек начинает искать ее причины и, если они найдены, создавать план по их преодолению.

Лекарства

Это тоже работает, хоть и не так безопасно, как медитация (все-таки нагрузку на печень, возможные аллергические реакции и побочные эффекты никто не отменял). Не стоит выбирать лекарства самостоятельно. Сладкоголосые советы из рекламы и рекомендации знакомых тоже не помогут. За лекарствами против тревоги придется идти к врачу.

Специалист может посоветовать сдать анализы: например, выяснить уровень гормонов щитовидной железы. Причинами тревоги могут быть самые разные проблемы со здоровьем – от климакса до гипертиреоза.

Тревожные люди часто внушаемы, поэтому у них отлично срабатывает эффект плацебо. Именно поэтому кому-то помогают справиться с тревогой глицин, таблетки на основе экстракта зверобоя или витамины группы В. И если это работает у вас, то стоит продолжать, не перетряхивая пабмед на предмет доказательной базы и не пытая доктора вопросами в духе «Отчего вы назначили мне препарат с недоказанной эффективностью?».

Как перестать нервничать по пустякам

Врач может назначить транквилизаторы, антидепрессанты или нейролептики – все зависит от ситуации и выраженности тревоги. Важно понимать: тревога плохо осознается, но сильно снижает качество жизни. Это значит, что прием правильно подобранных лекарств может преобразить психику пациента до такой степени, что его мизантропичный начальник на работе с замашками Гитлера вдруг окажется обычным интровертом, его безответственный и бестолковый сын превратится в обычного среднестатистического ребенка, с которым вполне можно договориться (раньше просто не хватало терпения), а невыносимая Рашка, из которой пора валить, потому что все вокруг быдло, по телевизору Петросян и в школах в обязательном порядке преподают православие, на самом деле нормальная страна, где есть талантливые люди и красивые места.

Психотерапия

Это довольно эффективный, хотя и не слишком популярный в нашей стране метод. Найти причины тревоги и научить мозг работать без разрушительных для организма стратегий поможет психотерапевт. Однако психотерапия не входит в список услуг обязательного медицинского страхования, а это значит, что не получится полечиться бесплатно. Еще важно иметь достаточную мотивацию и понимать, что лежать на кушетке и плакать, жалуясь на свою жестокую маму, – это не главное в психотерапии. Придется активно работать над собой, следуя рекомендациям специалиста. А это не всегда приятно и легко, может повлечь сильные перемены в жизни (развод, радикальную смену сферы деятельности и круга общения) и потребует от пациента сознательно учиться новым, более эффективным способам управлять своей жизнью.

Кроме того, уровень помощи сильно различается в зависимости от умений и опыта специалиста, и шансы нарваться на некомпетентного психотерапевта по-прежнему очень велики.

Спорт

Любая физическая активность стимулирует выработку дофамина. Спорт – вполне легальный способ получить чувство легкой эйфории во время занятий и приятного спокойствия и умиротворения после. И все это без вреда для здоровья, да еще со сплошными бонусами для внешности.

Полезно помнить о том, что дьявол тут в деталях. И энтузиазм новичка может привести к неприятным последствиям. Бег в неправильно подобранной обуви поможет перестать беспокоиться без причины, однако приведет к хронической боли в спине. Ежедневная двадцатиминутная стойка на голове без инструктора поспособствует пониманию бесконечности наших психических ресурсов, однако спровоцирует травму шеи.

Фитнес семь дней в неделю по два часа день поможет обрести чувство непобедимости и красивое мускулистое тело, однако в довесок к этому может образоваться бессонница, а повышенная тревожность имеет все шансы перерасти в генерализованное тревожное расстройство

Именно поэтому при выборе спорта «для фигуры и для души» важно ориентироваться на свои ощущения. Удовольствие от физических нагрузок – самый верный сигнал, что направление выбрано верно.

Умение доверять своим ощущениям – важный навык. Пустяков для нашей психики не бывает, и если вы чувствуете постоянную тревогу – это сигнал организма о том, что пора позаботиться о себе.

Как перестать нервничать по пустякам

sunmag.me

Как перестать беспокоиться по пустякам

8 советов о том, как перестать волноваться по пустякам

8 советов о том, как перестать волноваться по пустякам

30.12.2016 30 декабря 2016

Автор: Денис Стаценко

Привет, народ! Кто помнит сказку братьев Гримм «Умная Эльза»? Сюжет состоит из того, как девочка придумывала разные ужасные ситуации, потом расстраивалась из-за них и нагоняла тоску на всех окружающих. Вот такое напряжение, беспочвенные страхи и опасения – это состояние волнения, которое сильно мешает человеку качественно жить. Что же такое волнение, для чего и почему оно возникает? Как с ним справиться? Как перестать волноваться по пустякам?

Состояние волнения связано с внутренней напряженностью, переживанием внутреннего эмоционального дискомфорта и ожидания неблагоприятного развития событий. Есть ли разница между страхом и волнением?

Принципиальное отличие от страха в том, что человек не боится конкретных предметов: высоты, темноты, болезни. А вот волнение имеет в своей основе беспричинные опасения, иногда даже слишком надуманные.

Вот несколько советов:

  • повышаются все шансы заболеть болезнями желудочно-кишечного тракта, психики;
  • ослабевают умственные способности, пропадает желание и интерес к труду;
  • невозможно думать ни о чем другом, кроме проблемы, которая излишне волнует;
  • отвлекая внимание на пустяки, мы не замечаем самого главного в жизни, что гораздо ценнее.

Не стоит придираться к людям, волноваться из-за грязи в доме, испорченных продуктов, неудачной покупки, плохих оценок детей в школе. Это же все не смертельно.

Избавьтесь от преследуемого чувства вины. Особенно в тех случаях, где вы ничем не могли помочь, где никак не могли повлиять на ситуацию.

Никогда не поздно начать совершенно новую жизнь с новыми, перезагруженными на позитивный лад, мыслями. Всякий раз, когда подступает коварное волнение, не забудьте сказать: «Запрещаю себе думать о таких пустяках!» Не погружайтесь все глубже и глубже в пропасть надуманных отрицательных событий, не толкайте себя к саморазрушению.

У кого есть желание и время почитать, купите книгу известного американского педагога Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»:

Друзья, перестать волноваться по пустякам так просто, когда тебя любят и ждут, есть живые родители, семья, дети, теплый дом, дело, которое позволяет есть хлеб с маслом. Не забудьте загадать самое важное желание в новогоднюю ночь и пусть оно обязательно свершится!

Как перестать беспокоиться по мелочам?

Дата публикации 21 сентября 2015 . Опубликовано в Состояние

Вы замечали, что беспокоитесь по мелочам? Тогда эта статья специально для вас.

Собственно, вопрос «как не беспокоиться по мелким поводам?» появился благодаря существованию цитаты в интернете, которая повествует о правильных вещах, но при этом невозможна в качестве пособия для налаживания своей жизни. Итак, вот эта цитата:

«Если вы хотите перестать постоянно находиться в негативном расположении духа, начните с малого: выработайте привычку не переживать насчёт своего переживания по мелочам».

Что же неправильного находится в этой цитате?

Если прочесть фразу первый раз, то она может показаться вполне правильной. Однако это не так. Дело в том, что в обозначенной выше цитате показывается конечная цель, но не показывается путь к этой цели. То есть, цитата повествует: «выработайте такую-то привычку», но при этом не рассказывает о том, что конкретно надо сделать для того, чтобы планируемая привычка выработалась и стала работать в пользу человеку. Например, если вы планируете пойти на новогоднее шоу для всей семьи, то переживать по этому поводу не стоит, отзывы в интернете говорят о том, что организаторы продумали все до мелочей.

Цитата сама по себе имеет не соответствующую реальности формулировки. Ведь неразумно давать совет, связанный с управлением эмоциями (не переживать по мелочам). Дело в том, что устранение каких-то негативных эмоций по конкретным поводам – это затратное по времени и деньгам дело. Деньги придётся отдать психотерапевту, а время потратится на разбор конкретной проблемы вместе с ним.

Конечно, слова «выработайте привычку не переживать по мелочам» кажутся на первый взгляд правильными. Однако, если человек решил не просто почитать красивые слова, но при этом начать как-то действовать, то он ничего не сможет поделать.

Ради интереса или даже забавы можно задать автору данной цитаты следующий вопрос: «Разрешите поинтересоваться, а не предоставите ли вы методологический материал по поводу того, как перестать беспокоиться по мелочам?» Конечно, ответа на такой вопрос никогда не последует. Ведь человек, разумеется, не знает его. Ведь устранение беспокойств по мелочам – это дорогостоящее зянятие, которое себе дороже описывать бесплатно в интернете.

В связи с перечисленными ранее интересностями можно прийти к тому, что цитата, которую мы сегодня обозревали, нуждается в доработке. Вот изменённый её вариант:

«Если вы имеете желание и возможности предпринимать действия для достижения цели под названием «перестать переживать по мелочам», то вы спустя какое-то время перестанете беспокоиться по мелким поводам. Если же вы не имеете ни желания, ни возможностей для реализации вышеобозначенной цели, то вы её не достигнете. Если же вы имеете желание к такой цели, но не имеете возможности реализовать её, то результата тоже не будет».

Как видим, изменённый вариант стал громоздким в отличие от начальной цитаты, которую мы сегодня рассматривали. Различия между ними состоят в том, что первая цитата является лаконичной, приятной для чтения и мотивирующей. Правда, по ней не получится как-то действовать. А вот громоздкий вариант цитаты рассказывает человеку о том, в каких случаях он сможет действовать, а в каких – не сможет.

Правда, если сказать человеку, что он чего-то не сможет сделать, то может возникнуть уныние. Что же… Такова реальность. Ведь невозможно создать в себе сильное желание к реализации своих планов. Если же вы считаете, что такое как раз и возможно, то можете попробовать создать любое желание в себе прямо сейчас, а заодно и изложить те действия, которые осуществлялись для создания такого желания.

Как перестать беспокоиться по пустякам

Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть – ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться!

Перестать переживать по любому поводу сразу не получится, но если вы постараетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то постепенно станете более спокойным и счастливым человеком. Начните с осознания того, что вам мешает, и каждый раз при возникновении раздражения спрашивайте себя: «Из-за чего это происходит?». И так, день за днем, вы будете становиться более гармоничной личностью.

Ответ на этот риторический вопрос, наверное, пытается найти каждый. Беспокойство – чудовищное по силе, энергетически разрушающее действие. Беспокоятся обычно по мелочам, списывая со счетов способность этих самых мелочей накапливаться. Мы упускаем это из виду, постепенно все глубже и глубже входя в круговорот беспокойств по данному конкретному поводу, а потом по отсутствию этого повода, а потом по поводу отсутствия повода и так далее. Круг замыкается. И разомкнуть его способно нечто более значимое по мощности, чем сплетенные воедино цепью нашей обыденности мелочи, из-за которых мы перестаем жить.

Ничего не помогает? Ищите цель. Конкретную. На сегодня. Возможно, не главную – но для того, чтобы «преодолеть путешествие в 1000 миль, надо сделать как минимум шаг». Чтобы выложить красивый орнамент надо быть заинтересованным в этом. Как минимум, пока этим занимаешься. И, наверное, раз за разом задаваться вопросом: а что у меня получится в следующий момент? Наталья Камбур

Скажите, кто из вас никогда не беспокоился? Все мы когда-то за что-то переживали. Кто-то меньше, кто-то больше. Мы переживаем о своих семьях, об отношениях с людьми, о работе, о здоровье, о будущем… Вроде бы нет ничего зазорного в подобных волнениях.

Психология online

Год за годом многие люди находятся в состоянии постоянного нервного напряжения. Решив очередную проблему, они начинают думать о следующей. Беспокойство – это дурная привычка, отнимающая у человека уйму сил и лишающая его такой естественной для него эмоции – радости жизни. Если вы подвержены такой привычке, то чтение этой статьи поможет вам найти выход из ее замкнутого круга. Решение проблем по мере их возникновения.

Уравновешенный человек никогда не будет переживать о прошлом, и уж тем более загадывать что-либо на будущее. Он живет сегодняшним днем и решает только те задачи, что волнуют его в данный момент.

И это ни в коем случае не означает, что его не волнует его собственное будущее. Наоборот: если человек максимально хорошо проживает сегодняшний день, это становится залогом его хорошего будущего. Если каждый раз, проснувшись с утра, говорить себе: «Сегодня я сделаю все, что в моих силах для того, чтобы прожить этот день с максимальной пользой», – это означает, что вы сможете прожить его всего лишь один раз. Следовательно, каждый день, начинающийся подобными оптимистическими мыслями, будет идеальным по определению.

Спокойный человек не будет переживать о своем прошлом, которое уже не вернуть. Он не тратит время на воспоминания и мечты о будущем, он счастлив сегодня, в данный момент! Прямо сейчас!

Что может случиться в худшем случае?

Подумайте об этом, если вы обеспокоены решением какой-то проблемы. В большинстве случаев, конечный и самый худший результат нерешенной проблемы не так страшен, как вам кажется. Объективно оцените эту ситуацию, приготовьтесь принять спокойно любые последствия и ищите способы ее [ситуации] улучшения.

Определитесь чего же именно вы хотите от жизни. Четкое осознание цели/целей вашей жизни многократно сократит число поводов для волнений.

Эффективное решение проблем.

Решайте проблемы эффективно. Как этому научиться? Очень просто. Вначале напишите все свои проблемы на бумаге, а потом расставьте в них приоритеты. Решите для себя, с чем вам нужно разобраться немедленно, а что может потерпеть еще какое-то время. Заносите все свои дела в ежедневник и по мере их решения вычеркивайте их. Такой принцип решения проблем позволит вам избавиться от беспокойства, вызванного суетой и страхом перед множеством грядущих новых дел.

Для того чтобы расслабиться, человеку, который постоянно переживает по пустякам, полезно будет заняться каким-нибудь интересным делом. Или несколькими делами, которые бы полностью занимали все его свободное время, занятое мыслями о постороннем. Хорошо расслабляет и отвлекает от проблем чтение, танцы, фотографирование, игры (компьютерные, настольные, карты) и многое другое. В этом случае каждому подходит что-то свое. Важно найти это «свое».

Правильная оценка ситуаций и вещей.

Часто вещи, которые кажутся ценными сейчас, через некоторое время теряют свою цену или вообще становятся никому не нужными. Так стоит ли устраивать скандал, идти войной и ломать копья ради вещей или ситуаций, которые обязательно в ближайшее время утратят свою актуальность? Не лучше ли в этот момент остановиться и задуматься над тем, а не слишком ли высокую цену вы за это платите?

Если вам кажется, что не беспокоятся по любому поводу только самые холодные бездушные эгоисты, то вы ошибаетесь. Более того, излишние переживания приводят к неврозам и язве желудка, но никогда никому не помогают. Не путайте понятия: переживание и сострадание – это две разные вещи. Первую рождает страх, а вторую – любовь. Сострадать – не значит изводить себя пустыми переживаниями. Сострадание – это стремление помочь, проецирование на себе ситуации пострадавшего. Никогда не стоит расстраиваться, если вы бессильны чем-либо помочь человеку, и уж тем более не стоит брать на себя ответственность за совершенные им поступки. Ведь они взрослые люди, и, как бы это цинично не звучало, их проблемы не должны вас касаться, тем более вызывать чувство вины.

Придумывание новых проблем.

Часто случается так, что в ожидании какого-либо события человек начинает проигрывать его уме, представлять худшее, думать о том, чего еще не было, как о уже случившемся факте. В итоге нервы опять на пределе, а в глазах страх и неуверенность. Необходимо и в подобной ситуации научиться расслабляться – спросить себя, а какова вероятность того, что все эти ужасы произойдут на самом деле? Перестаньте переживать – если вы не в состоянии изменить предстоящее событие, пустите все на самотек. Расслабьтесь – чему суждено случиться, то обязательно произойдет. В качестве примера можно привести подобную ситуацию: вы волнуетесь в ожидании результата только что сданного экзамена. Но ведь вы уже сделали все возможное, чтобы получить хорошую оценку, и достаточно поволновались на самом экзамене. Зачем же волноваться еще и сейчас, когда все позади?

Многие волнуются о том, что их муж/жена будут им изменять, что их уволят с работы, что они потолстеют, похудеют, постареют, а их дети не оправдают их надежд и т.д. Но зачем они это делают? Ведь безвыходных ситуаций не бывает. Всегда можно что-то изменить. Можно найти новую работу, можно похудеть или потолстеть обратно. К тому же, не все мужья/жены изменяют, а та самая пресловутая старость ожидает каждого из нас, и беспокоиться о ней раньше времени, по крайней мере, глупо. Так неужели вы все еще боитесь?

Признание собственного несовершенства.

Вы постоянно переживаете из-за того, что не нравитесь сами себе? Немедленно меняйте к себе отношение! Полюбить себя – значит найти душевное равновесие. Любить себя нужно в независимости от того, как вы выглядите. Помните, что завышенные требования к себе не приведут ни к чему хорошему. Нет идеальных людей, и даже те прекрасные молодые супермодели с обложек популярных глянцевых журналов в жизни выглядят совершенно иначе. Так любите же и вы себя, таким, какой вы есть (со всем своим лишним или недостаточным весом, низким или слишком большим ростом, со всеми своими морщинками, веснушками и так далее). Вы – это вы. И вы неповторимы.

Если вам кажется, что окружающие постоянно обсуждают вас за вашей спиной, бросьте это неблагодарное дело. Поверьте, у них полно других дел, чтобы тратить время на то, чтобы думать еще и о вас. Расслабьтесь, делайте, что хотите, ведите себя как хотите (все в пределах разумного, конечно, ведь нормы морали никто не отменял) и не задумывайтесь о чужом мнении. А для того, чтобы дополнительно повысить самооценку почитайте на эту тему книги (благо их существует сейчас великое множество) и тогда ни один косой взгляд или грубое слово не сможет выбить вас из колеи.

Соответствие вашим ожиданиям.

Поймите, что никто не обязан под вас подстраиваться. Перестаньте раздражаться на своих близких за то, что они не такие, как бы вам хотелось. Хватит изводить окружающих своими придирками, принимайте людей такими, какие они есть. Помните, недостатки есть у всех, и у вас в том числе. Не судите, да не судимы будете.

Приведите в равновесие два этих понятия. Если вам нравится развлекаться и «прожигать» жизнь, то, естественно, вас будет раздражать любое упоминание о работе. Ведь она будет отнимать то драгоценное время, что вы могли бы с успехом потратить на развлечения. В этом случае важно понять необходимость зарабатывания денег. А в идеале неплохо бы и начать получать от работы удовольствие. Не устраивает нынешняя работа – найдите другую. Не забывайте о том, что нелюбимая работа ежедневно сокращает вашу жизнь на восемь часов!

Есть люди, которые стараются все делать как можно быстрее. У них по минутам распланирован каждый день – а это источник стресса! Все потому, что ввиду своей торопливости и чрезмерной (часто выдуманной) занятости, этих людей может выводить из себя любая мелочь, расстроившая их планы. Неожиданный звонок, разбитая тарелка, внезапное отключение света – стресс для них. Если вы один из таких людей, срочно меняйте свои привычки. Перестаньте торопиться! Расслабьтесь, остановитесь, насладитесь минутой покоя, той самой, которую вы только что хотели потратить на привычную беготню по «важным» делам. Посудите сами, разве можно наслаждаться жизнью, находясь в постоянном движении?

Разумеется, сразу перестать беспокоиться по любому поводу у вас не получится. Для того, чтобы почувствовать результат, нужно стараться и изо дня в день пытаться смотреть на жизнь другими глазами. Пересмотрите свои жизненные ценности, начните осознавать причины своего раздражения и волнения. Каждый раз, когда вы чувствуете приближающееся волнение, успокойтесь и подумайте, а почему это происходит. Со временем вы обязательно станете более спокойной и счастливой личностью.

Это хорошaя стaтья. Дeйствитeльно помогло мнe:*

Источники: 8 советов о том, как перестать волноваться по пустякамСтатья о том, как перестать волноваться по пустякам. Что такое волнение, для чего и почему оно возникает? Как с ним справиться?http://vedizozh.ru/kak-perestat-volnovatsya-po-pustyakam/Как перестать беспокоиться по мелочам?Вы замечали, что беспокоитесь по мелочам? Тогда эта статья специально для вас.http://vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/5887-kak-perestat-bespokoitsyaКак перестать беспокоиться по пустякамВы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть –http://kvinna.ucoz.ru/publ/uchimsja_myslit/kak_obresti_dushevnoe_ravnovesie_i_perestat_bespokoitsja_po_ljubomu_povodu/6-1-0-49Психология onlineГод за годом многие люди находятся в состоянии постоянного нервного напряжения. Решив очередную проблему, они начинают думать о следующей. Беспокойство – это дурная привычка, отнимающая у человекаhttp://psymeds.ru/texts/bespokoistvo-po-pustekam.html

wornen.ru

Как перестать беспокоиться по пустякам? | Stimulas.ru

Как перестать беспокоиться по пустякам?

Не секрет, что многие люди находятся в постоянном нервном напряжении. Как только они расправились с одной проблемой, голову посещают мысли о следующей. Беспокойство является весьма дурной привычкой, которая постоянно отнимает у человека массу сил и эмоций. Большинство понимают всю степень этой проблемы и ищут различные пути для выхода из замкнутого круга.

Решение проблем по мере их поступления

Любой человек, который хочет чувствовать себя максимально спокойно, никогда не будет переживать о прошлом, а тем более не станет беспокоиться за еще несовершенные действия. Жить сегодняшним днем, и волноваться только за насущные проблемы, совсем не означает халатное и наплевательское отношение к своему будущему. Напротив, пережив удачно сегодняшний день, вы обеспечиваете себя удачей и на завтрашний. Помимо этого, необходимо научиться перестать жить вчерашним днем и постоянно оглядываться назад. Живите одним моментом, только здесь и сейчас. Если вы все же не можете отпустить мысли о том, что же будет дальше, оцените как можно объективнее все варианты исходов событий. Зачастую мы только навязываем себе проблемы, которые на деле оказываются сущим пустяком.

Постановка четких целей и эффективное решение задач

Важно для начала определить для себя, чего же вы хотите в действительности. Чем яснее будет ваша картина будущего, тем меньше поводов вы даете сами себе для различных волнений и переживаний. Помимо четкости в целях, необходимо также принимать наиболее эффективные решения. Для этого можно составить список всех ваших проблем на бумаге. Он поможет расставить приоритеты в очередности выполнения задач, что не только сэкономит ваши силы и время, но и даст максимальный результат в решении разного рода проблем. После того, как вы решите одну проблему смело вычеркивайте ее из списка, это поможет вам увидеть своими глазами, насколько эффективно вы действуете. Помимо этого, такой способ также поможет избавиться от излишнего беспокойства и суеты.

Правильная оценка

Зачастую вещи, которые имеют абсолютную ценность сейчас, с течением времени утрачивают приоритетность. Так стоит ли тратить свои нервные клетки на волнение по поводу тех вещей, которые через неделю уже не будут актуальны для вас? Не лучше ли заострить внимание на тех вещах, которые действительно важны в любой момент времени? Кроме этого, нередко можно встретить постоянное выдумывание все новых и новых проблем. В ожидании чего – либо, человек может нафантазировать такой исход событий, который можно встретить только в каком-нибудь фантастическом фильме. В результате ситуация накаляется, а чаша терпения переполняется. Как только вы почувствовали эти симптомы, остановитесь и задумайтесь. Насколько вероятно, что все это произойдет в реальной жизни. Очень важно посмотреть на это все как можно более объективно. Если вы понимаете, что все это никак не зависит от вас, нужно просто расслабиться и перестать переживать. Какой смысл в трате собственных сил на то, что вы не в силах изменить. В любом случае, тому, что суждено, всегда сбудется.

Естественно, для того, чтобы перестать беспокоиться по пустякам потребуется некоторое время. Вы не сможете взять и успокоиться, словно по мановению волшебной палочки. Этот процесс требует постоянной работы над собой. Пытайтесь пересмотреть свои взгляды, больше внимания уделяйте не самому процессу волнения, а его истинным причинам. Со временем, причины будут казаться все более смешными, а само состояние нервозности все более бесполезными. Только освободив свой разум от ненужного беспокойства и суеты, вы сможете обрести полноценное счастье.

VN:F [1.9.20_1166]

Рейтинг: +2 (из 2 оценок)

Рекомендуем к прочтению:

stimulas.ru

Системно-векторная психология . Как перестать нервничать по пустякам

– Да, она хорошая. Но беспокоится по любому поводу. Много лет я безуспешно пытался объяснить маме, как перестать нервничать по пустякам. Чересчур переживает обо мне и пытается все контролировать. Очень тяжело выносить гиперопеку и беспокойство по каждому пустяку. А если мои поступки не укладываются в ее систему убеждений, приходиться преодолевать сильнейшее давление с ее стороны. В общем, сама увидишь…

Таким ответом обескуражил меня любимый, когда я познакомилась со своей будущей свекровью и поделилась с будущим на тот момент мужем приятными впечатлениями о его маме.

Как перестать нервничать по пустякам

Я всегда буду за тебя беспокоиться

Мне она понравилась. Красивая женщина с большими выразительными глазами, общительная, открытая. Во время разговора она смотрела прямо в глаза и пыталась уловить чувства собеседника, выстраивая эмоциональное, душевное общение.

Со временем я поняла, о чем говорил мой муж. Я вместе с ним погрузилась в череду постоянных переживаний свекрови. Она звонила нам по 3-4 раза в день. Расспрашивала, что мы будем кушать, какие у нас планы, как мы себя чувствуем. Сообщала погоду на завтра и требовала, чтобы мы оделись соответственно. Давала нам советы, психовала и кричала, если мы ими пренебрегали.

Когда мы задерживались у друзей или на вечеринке, она не спала и дежурила на телефоне, пока мы не возвращались домой. Постоянный тревожный тон свекрови сильно раздражал – она нервничала по любому пустяку. Ее переживаниям, тревогам и слезам не было конца.

Долгие разговоры со свекровью о том, что мы уже взрослые и самостоятельные люди, и она нервничает по пустякам, изводит напрасными переживаниями себя и нас, ни к чему не приводили. «Я такая по своей природе и не смогу перестать беспокоиться за вас и перестать волноваться даже по пустякам!» – таков был ее постоянный ответ.

«Так ли это?» – думала я. Возможно ли помочь людям, чрезмерно тревожащимся за своих детей? Я долго безуспешно искала ответы. Но познакомившись с Системно-векторной психологией Юрия Бурлана, разобралась в данной ситуации. Существуют способы, помогающие укрепить нервную систему и не нервничать по пустякам.

Корень беспокойства

Дело в том, что моя свекровь относится к группе людей обладающих зрительным вектором. Психика таких людей обладает огромным эмоциональным потенциалом. Они чувствительные, впечатлительные, обладают тонкой душевной организацией.

Эмоциональная амплитуда зрительного человека велика: в верхней ее точке любовь, а в нижней – страх. Свой огромный эмоциональный потенциал зрительник должен реализовать в жизни.

При адекватной реализации зрительные люди учатся выносить наружу страх через сострадание и сопереживание другим людям. Это может быть помощь людям, которые в ней нуждаются – старики, инвалиды, больные. Или через сопереживание и участие в жизни человека, который оказался в трудной жизненной ситуации. Выталкивая, вынося страх за себя наружу через сострадание и сочувствие другим, зрительники оказываются на пике эмоциональной амплитуды со знаком плюс, ощущаемой как любовь. При правильной реализации такие люди своим особым мироощущением создают культуру, искусство, идеи гуманизма, внося огромный вклад в общество.

Но бывает, что-то пошло не так, и полезный навык не сформировался, или реализация не состоялась. Не та профессия выбрана, не сложились отношения с мужем.

Если эмоции не прожиты, не прочувствованы, не испытаны, они накапливаются. Чтобы их потратить зрительный человек скатывается в эмоциональные раскачки в страх. Он искусственно надумывает и додумывает ситуации и накручивает себя по пустякам, бессознательно пытаясь выхолащивать накопившиеся эмоции. Тогда вся нереализованная энергия выливается в беспокойство по малейшему поводу, он начинает нервничать по сущим пустякам.

Начальник взглянул неодобрительно на работе – зрительник видит себя лишенным премии или уволенным с занимаемой должности. Перед экзаменом он может накрутить себя до состояния полного смятения и ужаса. И никакой психолог не поможет успокоиться и перестать нервничать.

Что заставляет чрезмерно нервничать и волноваться за детей

А откуда берется чрезмерное беспокойство за своих детей? На первый взгляд, человек переживает не за себя, а за своих близких, правильно реализуя свой зрительный вектор. Но это только на первый взгляд.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что для людей с анальным вектором главные ценности – дом, семья, дети. Женщина с анально-зрительной связкой векторов может быть очень хорошей мамой, воспитательницей или учителем. Забота и терпение являются наилучшими проявлениями анального вектора. А зрительный вектор наделяет человека добротой, пониманием и чуткостью.

Это происходит, если анальный и зрительный вектора наполнены и нашли свое применение в делах на благо общества. Так как в современном мире психика женщины увеличилась настолько, что желания к реализации не ограничиваются интересами только семьи.

Как перестать нервничать по пустякам

При отсутствии реализации ситуация меняется. Анально-зрительная мама погружается в страхи и переживания по поводу своего ребенка. Эмоциональные раскачки приводят к неадекватному оцениванию ситуации, она начинает гипертрофировано беспокоиться о ребенке по любому поводу. Если ребенок чихнул, это предвестник простудного заболевания. Если ребенок задержался, то воображение рисует страшные картины угрожающей ему опасности, ввергая родителя в панику.

Ребенок растет, а отношение мамы к нему не меняется. Взрослого человека она пытается опекать как маленького, тревожиться по каждому пустяку. В такой ситуации родитель пытается контролировать и воздействовать на поведение дитя, бессознательно погружая его в свои страхи и беспокойство. Это мешает ребенку правильно развиваться, а во взрослой жизни делать самостоятельные шаги, принимать адекватные решения. Постоянные переживания, накручивание по пустякам раздражает и утомляет, мешает создать с детьми доверительне отношения.

Как перестать нервничать по пустякам – выход есть

Невозможно усилием воли перестать нервничать по каждому пустяку, успокоиться и избавить детей от своего навязчивого беспокойства. Чтобы избавиться от причин, мешающих стать спокойным человеком и заставляющих постоянно переживать за свое уже выросшее дитя, надо разобраться в устройстве своего психического и определить внутренние мотивы своего поведения.

В этом поможет тренинг по cистемно-векторной психологии Юрия Бурлана. На тренинге происходит осознание своих врожденных свойств, потребностей и желаний. Появляется возможность в полной мере реализовать заданный при рождении потенциал.

Осознание свойств собственной психики позволяет взглянуть на мир иначе – не через призму страхов и беспокойств. И тогда станет возможным построить доверительные отношения с детьми. Отношения, в которых нет места постоянному контролю и давлению, а есть доверие и понимание.

Приходите на бесплатный онлайн тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Дайте себе шанс справиться с постоянным беспокойством, начать жить спокойно и радостно и наладить отношения с детьми. Регистрируйтесь – по ссылке.

Автор: Елена Новокшонова

100k.net.ua

Шесть простых советов, как перестать беспокоиться по пустякам

aHR0cDovL2FiYWthbi1uZXdzLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDE2LzAyL9C90LXRgNCy0L7Qt9GLLmpwZw==Современный ритм жизни — это непросто. Жизнь мчится с огромной скоростью, на нас возлагаются множество обязанностей и обязательств, мы чувствуем большую ответственность, должны все помнить и контролировать. Когда живешь в таких условиях, бывает нелегко расслабиться и все отпустить. Кажется, что стоит отвернуться, и обязательно что-то пойдет не так.

Такой образ жизни очень вредит — как здоровью, так и общему качеству жизни. Постоянная тревога и стресс становятся нашими верными спутниками, не отступая ни на минуту.

Как выйти из этого замкнутого круга и избавится от тревоги по мелочам? Вот шесть простых советов, которые помогут вам в этом!

№ 1. Регулярно делайте физические упражнения

Реклама

Пусть это будут простые приседания или зарядка. А может, несколько любимых асан из йоги. Главное — чтобы ваше тело каждый день получало физическую нагрузку. Так оно будет оставаться в тонусе, а вы почувствуете в себе запас сил.

 

№ 2. Размышляйте и медитируйте

Не старайтесь отвлечься от проблем и событий, которые вас тревожат. Наоборот, думайте о них и анализируйте. Важно делать это расслабленно, а не впадая в панику. Для ясности мыслей можно записать ваши мысли в дневник.

 

№ 3. Не держите все в себе

Не стоит отказывать себе в поддержке близких. Даже если вы знаете, что они не могут ничего изменить в волнующих вас ситуациях — поделитесь с ними, они выслушают вам и будут оставаться рядом в трудные минуты.

 

№ 4. Следите за реакциями вашего тела

Постарайтесь отучить себя от ненужных суетливых движений или напряжения мышц в теле. Сознательно отслеживайте, когда вы напряжены, и расслабляйтесь — через время это войдет в привычку.

 

№ 5. Начинайте с малого

Не беритесь сразу за самое важное и сложное — начните с самого простого. Так вы возьмете хороший старт, и вам не нужно будет преодолевать чрезмерную тревогу.

 

№ 6. Отучите себя спешить

Эта привычка в нас живет с детства: воспитатели и учителя обычно имеют дело с большими группами детей, поэтому им важно, чтобы никто не отставал от коллектива. Но, будучи взрослыми, мы понимаем, что у каждого человека свой индивидуальный темп, двигаться в котором ему наиболее комфортно. Кто-то быстрее, кто-то медленнее — главное, чтобы вы не старались перегнать самого себя. Дайте себе возможность двигаться вперед с вашей скоростью.

 

 

Это были шесть простых советов, которые помогут вам перестать тревожиться по мелочам. Если они были вам полезны — поделитесь этой статьей с вашими родными, друзьями и коллегами!

otvetkak.ru

Как перестать нервничать по пустякам? / Психология / То, что меняет людей.

Когда-то книга «Как перестать беспокоиться и начать жить?» наделала много шума, очень хорошо продавалась и обсуждалась. 30 лет назад это была первая ласточка успехологии в СССР. Особенно мне понравилось вступление Дейла Карнеги, который объяснил, что до своей первой книги он был обычным лузером по мнению окружающих, поменял много видов деятельности, болтался по жизни, как поплавок в проруби. Но написал книгу о том, как стать успешным, как заработать миллион, и стал успешным благодаря миллиону лузеров, которые купили его книгу. Так что скачай на телефон этот рингтон, чтобы новый гуру заработал миллион.

Как перестать нервничать по пустякам?

Когда охи, ахи и восхищения сменились разочарованием и презрением по поводу подобной литературы, а потом равнодушием…пришло время спокойно и холодно подумать, что там пропаганда и реклама, а что реальный алгоритм, позволяющий получить желаемое – перестать беспокоиться, нервничать, тревожиться, ревновать, страдать, бояться публичных выступлений, инициативы в отношениях, стесняться и остальной невротический букет.

Но прежде чем перейти непосредственно к теме, хочу заметить ещё вот что. Из 20 первых ссылок в раздаче по этому запросу я нашла всего одну статью профессионального практикующего психолога, который не отписался бы стандартным джентльменским набором. Это рекомендации как будто из рентгеновского кабинета: «Вдохните и не дышите…» Как ёжик с дырочкой в правом боку, который забыл, как дышать и умер. Этот психолог задаёт правильные вопросы.

Доступ к проблеме 1. А зачем Вы нервничаете? 2. Что скрывается за раздражением? 3. Какая потребность не удовлетворяется? 4. Когда появилось раздражение? 5. На что поменять раздражение? 6. Почему Вы считаете, что вообще нужно что-то менять?

На мой взгляд важно знать о своём устройстве как можно больше, прежде чем лезть с отвёрткой в микросхему, хотя сравнения человеческой психики с компьютером кажутся мне примитивизацией и профанацией. Все имеющиеся в психике механизмы и программы выполняют в ней какую-то роль. Причём если они прижились, значит когда-то они со своей истинной ролью справлялись. Не той, которая кажется.

Это не значит, что нельзя избавиться от раздражительности и беспокойства. Это значит, что нельзя избавиться механически: вытащить одну плату и заменить на другую.

Можно загнать проблему глубоко внутрь. И тогда она как призрак в подземелье начнёт ходить по ночам и греметь цепями, напоминая о себе. Если ещё глубже, начнёт уничтожать тело.

А можно поумнеть, а точнее стать мудрее. Набраться смелости и разобраться в себе. В истинных причинах своих болезненных реакций. То есть разбираться с причинами, а не с реакциями.

Протез неуверенности в себе Психологи и психотерапевты говорят, что вышеназванный список вопросов – это и есть основные жалобы, с которыми к ним обращаются почти все клиенты и пациенты. Что их объединяет? Неуверенность в себе. Иногда тотальная, иногда частичная, то есть в какой-то области.

Считается, что человека нельзя сделать счастливым, успешным, уверенным в себе без его воли. В какой-то мере нельзя, а в какой-то можно. Человек самое адаптивное существо на планете, у него колоссальные способности к подражанию, эмпатии, психическому заражению, суггестии. Особенно у клиентов психологов. Иногда человек может стать увереннее в себе, просто находясь среди состоявшихся уравновешенных самодостаточных – уверенных в себе людей. Сначала он подсознательно перенимает их внешнее поведение, а потом внешний оптимизм, способность относится к трудностям с азартом, а не с ужасом, постепенно проникает внутрь, вытесняя виртуальные страхи, заменяя уже не актуальные программы на новые работающие. Этим объясняется чудо преображения некоторых людей, которые просто попали в благоприятную среду для себя, почувствовали спокойное доброжелательное отношение. Например, поступив в ВУЗ или на новую работу, или найдя себе наконец настоящего друга, супруга, а не компенсацию – психический анестезин. И сами успокоились.

Но к сожалению, так бывает не у всех. Некоторых чужой успех, счастье, оптимизм напротив подавляют, как будто подчёркивая пропасть между миром успешных людей и лузером.

«Я стою у двери, за которою счастье хранится, Но толкнуть эту дверь и войти почему-то боюсь, В этом мире продажном Расчёта господня десница Неотступно следит. И в глазах моих прежняя грусть. Ну а там за стеклом праздник Солнца, наивные лица, День Дракона. Китайских фонариков детская ложь. Я, конечно, войду, но уже не смогу возвратиться В этот мир, где моя не прошедшая боль – ты живёшь…» Живые программы, привычки умеют бороться за своё существование, сопротивляться уничтожению. Поэтому от привычек так трудно избавиться. Да, беспокойство и раздражение – это дурные привычки. Это результаты патологической адаптации организма. В результате такой адаптации организм устанавливает новый гомеостаз – равновесие. И просто так его разрушить он не даст. Мало ли чего там думает суетливый ум. Неразвитый ум подобен капризному ребёнку с ядерным чемоданчиком. Поэтому организму надо предлагать не избавиться, а заменить, сделать апгрейд и апдейт.

NOSCE ТЕ IPSUM Итак, на мой взгляд все эти кухонные полезные советы о том, как дышать в период волнения, какие напилить костыльные схемы в тревожных ситуациях это всё забавно, конечно. Но на первом этапе, как мёртвому припарка. Это потом уже, когда понимаешь простые для остальных вещи, которые в упор не хотел понимать. Например, зачем находить себе гулящего парня, а потом страдать от ревности? Ответов много, но один из них – привычка страдать. Дурная привычка.

В моей жизни я вычислила одну такую любопытную закономерность. Если ты чего-то боишься до судорог, тошноты и помрачения сознания, то очень сомнительно, что тебе это в жизни надо на самом деле. Это касается и учёбы, и работы, и любых отношений с людьми.

На переживания уходит туча энергии, отнимая силы и радость жизни. Однажды я перестала суетиться и решила, дай-ка я сяду и подумаю, чего больше всего боюсь, и какие страхи сбываются? Вот я зачем-то и за кем-то бегаю, что получу в конце? Почему даже когда мои трудно достижимые желания сбываются, я не чувствую радости, только усталость и ощущение какой-то тупости и обмана? Так я и поняла, что гоняюсь за призраками, пытаюсь сесть не в свой трамвай (да хоть кабриолет, не суть). Но на чужом трамвае приезжаешь не туда.

Выявление своих истинных ценностей, которые достигаются ценой нормальных человеческих усилий без унижений, страха, недобросовестной конкуренции, сразу облегчает жизнь. Присматриваешься к делам, потом к людям. И однажды понимаешь, что сам создаёшь себе тему для беспокойства. С чужими делами, обязанностями и людьми просто надо расстаться.

Остальные же советы: глубокое дыхание на 4-6-8 тактов, медитация, понижение важности, включение эталонного состояния работают после понимания себя, а не вместо. А понимание себя создаст уверенность в себе. Безусловная уверенность в себе включает уверенность в других людях и событиях, после чего неприятные реакции уйдут сами. Организм находит новое здоровое равновесие с внутренней и внешней средой.

Иллюстрация: Евгений Тонконогий

levelberi.ru