Как перестать нервничать по любому поводу по пустякам и начать жить. Как перестать беспокоиться и нервничать


7 уроков о том как перестать нервничать \ Книга Разума

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.Простейшие дыхательные упражнения. Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

knigarazuma.ru

Как перестать беспокоиться и нервничать?

Существует множество причин к беспокойству и нервам, чтобы перестать беспокоиться и нервничать вам будет необходимо разобраться с причинами вашего беспокойства. 

1. Прекратите всегда доказывать другим то, что вы считаете истиной.

Во-первых ваше мнение также может быть ошибочным. Во-вторых, то что вы заставите согласиться с вами ещё не доказывает, что с вашей точкой зрения согласились. Можете высказать вашу точку зрения, если спросят. Если вас не спрашивали — сможете спокойно молчать.

2. Отпустите контроль.

Хотите насмешить Творца — расскажите ему свои планы на завтра. Вы можете контролировать очень узкий сегмент своей жизни. Даже глаза держать открытыми вы можете лишь небольшой период. Что говорить о деятельности других людей, природных событий, и так далее? Естественно, что ваш контроль будет фикцией, а как результат вы будете всё больше расстраиваться. Всё ваше огорчение- это расхождение ожиданий и результатов. А если вы меньше ожидали от человека, то и расхождение меньше, и огорчения нет. Сложнее всего работодателям — они ждут от наёмных рабочих определённого перечня выполняемых функций, а далеко не всегда получают то, что ожидают. Откажитесь от ежеминутного контроля, просто пусть всё будет так, как будет. Делай что должен, а случится то, что должно.

3. Отпустите чувство вины.

Существует два метода обвинения. Оба плохие. Первый и наиболее распространённый присущ ленивым людям – они обвиняют всех вокруг, даже дождь и снег они обвиняют в том, что сами не одели сапоги и не взяли зонт. Вторая часть обвинения встречается реже, но хуже. Люди обвиняют себя во всем. Это уже полное самоедство. Был случай, когда к моему товарищу пришёл молодой человек, и видимо настолько его достал нытьём, что об этом сказали мне. Я спросил что случилось, оказалось, что он обвиняет себя во всех своих бедах. Подхожу, и стукаю его по лбу кулаком. Слегка, но вполне ощутимо. И спрашиваю – ты в этом виноват? Оказалось, что нет! Так мне удалось простым и понятным методом доказать, что он виноват лишь в части своих проблем. Обвинение странный метод решения вопросов. Гораздо перспективнее выяснить что делать, и как решать.

4. Прекратите сами с собой ругаться.

Существует понятие «внутренний диалог». Пока я не знал, что это присуще многим людям, я боялся рассказывать об этом родителям. Может бы вы сталкивались с людьми, которые «размышляют вслух»? Это тот же самый внутренний разговор, только очень громкий. Именно путём внутреннего диалога люди умудряются загнать себя в угол, женщины умудряются поссориться с мужчинами, пока те в душевой, и так далее.

Вред от подобного огромный, так как вы даже не подозреваете, до чего могут «договориться» люди в таком диалоге. Мне кажется, что большинство самых жестоких преступлений совершается именно в результате таких диалогов, когда агрессия, накопленная внутри выплескивается наружу. В случае же, когда всё хранится внутри – сгорает сам человек.

Общайтесь с другими людьми, у них тоже есть о чём поговорить. Вы удивитесь, сколько можно сохранить энергии, перестав тратить её на внутренний диалог, или скандал.

5. Прекратите жаловаться.

Встречаешь на улице человека, а он тебе выливает кучу какашек о печалях и бедах. Жалоба вроде и делает вашу жизнь легче кратковременно, но одновременно заталкивает ещё глубже в проблемы. Вместо того, чтобы искать пути решения проблемы человек её обсасывает. Это уже психологический мазохизм. Состояние счастья или несчастья — сугубо внутреннее понятие, совершенно без связи с внешними проблемами. Как только вы сможете быть счастливы и под дождём и в сугробе и на диване – вам станет гораздо легче.6. Хватит всех критиковать.

Сам страдаю этой проблемой и борюсь с ней с переменным успехом. Недавно совершил прорыв в данной области – стал искать в каждой ситуации хорошее. Стою в очереди в банк – и появляется время подумать, позвонить, посчитать то, что не успевал. И люди и события вокруг вас всегда будут отличаться от вашего мнения или точки зрения. Это нормально. Осуждать их за то, что они другие, чем вам хочется — абсурд.7. Как освободиться от потребности или даже болезни создавать впечатление у других людей?

Самые бессмысленные покупки, самые бесполезные и глупые поступки были совершены людьми, которые хотели произвести впечатление – на девушку, соседа, соседку. Множество аварий происходит из-за хвастовства водителей возможностями автомобилей и т.д. Будьте сами собой и тогда другие станут повторять за вами. У вас освободится огромное количество энергии и сил, если вы перестанете думать о мыслях других людей о вашей персоне. Сто лет оно вам не надо. Цените то, что есть у вас, сохраняйте своё мнение, тогда другие люди станут повторять за вами.8. Как перестать сопротивляться переменам?

Просто принять то, что вселенная ежедневно обновляется. Ваш  организм, который вы считаете неизменным — ежедневно обновляется, планеты — меняют своё положение, а вы сопротивляетесь простым вещам в своей жизни? Интересно, как вы надеетесь этого добиться?  Перемены — это процесс развития, всё меняется, меняйтесь вместе с окружающей вас действительностью.9. Прекратите ставить оценки или клеить ярлыки.

Когда вы чего-то не понимаете – возможно, просто вам не хватает информации? Создателя первого самолёта осуждали, обзывали всячески, а после признали его гением. Может быть то, на что вы смотрите сейчас – будущий космический корабль? Или нечто подобное? А вы уже поставили на это штамп своего невежества? Попробуйте спросить — что делает человек? Зачем? Когда вы узнаете больше — сможете составить своё мнение.10. Как отпустить прошлое?

Мы можем хранить корки от очень сладкого арбуза, беречь обёртки от мороженого, литр воды из Ялты, когда купались там 10 лет назад , но это не возвращает ни вкуса ни эмоций- живите сегодня. В сегодняшнем дне вы можете найти массу замечательного и ощутить новое, вместо того, чтобы пережёвывать в сотый раз уже потерявшую вкус жвачку. Завтра вы уже не сможете наслаждаться сегодняшним днём – сегодня это ваш единственный ресурс. Живите здесь и сейчас.11. Как освободиться от страхов?

Наши страхи могут быть как на рациональной основе (ядовитые  змеи), так и на только психологической. Эти страхи мы несём из детства. Нас всегда пугали то бабайкой, то злыми дядями, которые нас унесут. То ещё кем-то. Мы можем создавать себе новые страхи в любом количестве, но можем и убирать любой из них по мере роста нашего понимания причин возникновения наших страхов. Идите навстречу своим стразам- как только вы станете делать именно так- всё станет гораздо легче.12. Как перестать оправдываться?

Эту привычку мы принесли из детства, когда нас обвиняли в разбитии чашки, а мы отпирались всеми возможными способами. Как у тёщи всегда виновата невестка, так и у родителей всегда виноват ребёнок. Перестать оправдываться – обозначает перестать быть ребёнком. Вслед за прекращением оправдываться перед другими — вы перестанете оправдываться перед собой – это даст вам мощный толчок в жизни.

13. Как прожить именно свою жизнь

Большинство людей живет воплощением чужой жизни, чужой мечты, посторонних и даже противных им идей и решений. Постарайтесь прожить жизнь, выполняя собственную программу, решить собственные задачи в жизни, решить то, что вам действительно важно. Можно прожить всю жизнь, занимаясь нелюбимым делом, а можно добиваться важных для себя целей. Постарайтесь прожить жизнь так, как вам этого хочется, главное, когда вы выбираете – не оказаться под влиянием телевизионных и рекламных штампов.

Всего Вам доброго  и меньше париться!

www.nadsoznaniem.ru

Как перестать беспокоиться?

Беспокойство может быть полезным, когда оно заставляет вас принимать меры и решать проблемы. Однако, если вы озабоченны мыслями типа «что если» и перебираете в своей голове бесконечное множество наихудших сценариев, беспокойство становится проблемой. Неуёмные сомнения и страхи парализуют вашу волу, они лишают вас мотивации и эффективности. Беспокойство подрывает вашу эмоциональную энергию, в результате растёт уровень вашей тревоги, а ваша жизнь приобретает негативный окрас.

Хорошей новостью является то, что хроническое беспокойство это ваша привычка мышления, и как любую привычку, вы можете его устранить. Вы можете научиться позитивному взгляду на жизнь, а также быть более спокойным и собранным. Однако это не самая простая задача, и часто вы сами мешаете себе встать на путь умиротворения, спокойствия и радости.

Почему так сложно перестать беспокоиться.

Постоянное беспокойство приводит к массе проблем. Оно мешает вам спать и держит вас в напряжении в течение всего дня. Вас наполняет ненависть к нервным срывам, однако это не помогает вам избавиться от беспокойства. И остаётся один вопрос, почему же так трудно перестать беспокоиться? Оказывается, у большинства людей, испытывающих беспокойство, тревожные мысли питаются негативными и позитивными убеждениями, вокруг беспокойства.

С негативной стороны вы можете верить, что постоянное беспокойство вредно для вас, что оно сводит вас с ума и негативным образом влияет на ваше здоровье. Также, вы испытываете беспокойство, что теряете контроль над своим беспокойством, и что никогда не сможете остановиться. С позитивной стороны вы можете верить, что ваше беспокойство помогает вам преодолевать трудности, предотвращает проблемы, готовит вас к худшему или приводит к поиску решения.

Негативные убеждения, или беспокойство вокруг беспокойства увеличивает вашу тревогу и удерживает ваше беспокойство. Однако позитивные представления о беспокойстве могут быть ещё более разрушительными. Тяжело избавиться от привычки беспокоиться, если вы считаете, что ваше беспокойство помогает вам. Для того чтобы остановить беспокойство и тревогу, вы должны отказаться от своей веры, что беспокойство служит позитивной цели. Как только вы осознаете, что беспокойство вызывает проблемы, а не решения, вы сможете восстановить контроль над вашим беспокойным разумом.

Преодоление беспокойства, совет первый: примите неопределённость.

Неспособность принимать неопределённость играет огромную роль в развитии тревоги и беспокойства. Люди с хроническим беспокойством не терпят сомнений или непредсказуемости. Они должны знать наверняка, что будет дальше. Беспокойство видится психологам как способ предсказать будущее, вы рассматриваете всевозможные варианты, чаще негативные, в поиске наиболее верного варианта, с целью предотвращения неприятных сюрпризов и контроля результатов. Однако это редко срабатывает.

Представляя всевозможные негативные исходы ситуации, вы не делаете жизнь более предсказуемой. Вы можете чувствоваться себя в большей безопасности, когда испытываете беспокойство, однако это только иллюзия. Сосредоточение внимания на наихудшем сценарии не предотвратит его наступление. Это только помешает вам радоваться тому хорошему, что у вас уже есть. Поэтому, если вы хотите перестать беспокоиться, избавьтесь от своей потребности в определённости и прямых ответах.

Как принять неопределённость. Ключ к освобождению от тревоги.

Задайте себе следующие вопросы и запишите ответы. Старайтесь прийти к пониманию недостатков и проблем с нетерпимостью к неопределённости:

  • Возможно ли, вообще, быть уверенным во всём в нашей жизни?
  • Каковы преимущества стремления к определённости, по сравнению с недостатками?
  • Мешает или помогает в вашей жизни жажда в определённости?
  • Вы склонные прогнозировать плохие ситуации только потому, что перед вами стоит неопределённость?
  • Разумно ли вообще ожидать плохого исхода?
  • Какова вероятность возникновения положительных или нейтральных результатов?
  • Стоит ли вообще ожидать что-то негативное, если шанс его возникновения очень мал?

Эти вопросы помогут вам объективно взглянуть на свои негативные ожидания, чтобы встать на путь их исправления. Убедившись, что негативные ожидания не приводят ни к чему хорошему, и не всегда оправдываются, вы можете начать думать о чём-то другом, или же поменять свои представления.

Преодоление беспокойства, совет второй. Выделите время для беспокойства.

Если тревожные мысли доминируют над остальными вашими мыслями, это сильно уменьшает вашу продуктивность в повседневной жизни. Однако и попытка перестать беспокоиться не всегда срабатывает, а если и срабатывает то ненадолго. Вы можете отвлечься на мгновение, но не можете полностью избавиться от тревожных мыслей. И даже больше, такие попытки часто усиливают ваши тревожные мысли. Тем не менее, это не означает, что вы не можете ничего с этим сделать. Просто попробуйте другой подход. Вместо того чтобы полностью подавить свои тревожные мысли, развейте привычку откладывать беспокойство.

Как отложить беспокойство:

  • Создайте «время для беспокойства». Выберите специальное время и место для своего беспокойства. Время и место должно быть всегда одним и тем же, например, можете уделить своему беспокойству утреннее время, поскольку если вы выберете поздний вечер, беспокойство может лишить вас сна. Остальную часть дня сделайте свободной от тревоги и беспокойства.
  • Отложите ваше беспокойство. Если тревожные и беспокойные мысли приходят вам в голову в течение дня, сделайте краткую запись в своём блокноте и отложите своё беспокойство на специально отведённое для него время. Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, а потому необходимость в беспокойстве об этом прямо сейчас отпадает. Записав и отложив беспокойство, возвращайтесь к своим делам.
  • Работайте над списком беспокойных мыслей в специальное время. В течение дня вы вносили в свой блокнот список беспокойных мыслей, теперь же, когда наступило время для беспокойства, вы можете начать работать с ними. Если мысли всё ещё тревожат вас, позвольте проявить о них беспокойство, но только в рамках специально отведённого для этого времени. Смысл заключается в том, что вы работаете над беспокоящими вас проблемами в подходящее время, и не откладываете беспокойство на завтрашний день, дабы оно не накапливалось. Если забот становится меньше, можете сократить ваше время для беспокойства.

Откладывая тревогу, вы разрушаете привычку беспокоиться постоянно. И, таким образом, развивая способность откладывать тревожные мысли, вы начнёте испытывать большее чувство контроля.

Преодоление беспокойства, совет третий. Борьба с негативными мыслями.

Если вы страдаете от хронической тревоги и беспокойства, вероятно, вы смотрите на мир таким образом, что он кажется вам более опасным, чем есть на самом деле. Беспокоясь, мы часто переоценивать вероятность возникновения плохого сценария, придаём негативным вещам слишком большое значение или же начинаем относиться к негативным представлениям так, как будто это происходило на самом деле. Вы также подрываете веру свою способность справляться с возникающими проблемами.

Когнитивные искажения часто не основаны на реальности, однако, с ними не так просто справиться. Часто мы даже не осознаём, что используем их, поскольку став частью нашей повседневной жизни они переходят под управление подсознанием. Чтобы избавится от привычки негативного мышления, устранить беспокойство и тревогу вам придётся переобучить свой мозг. Начать же следует с выявления негативных мыслей, которые тревожат и беспокоят вас. Затем, вместо простого того, чтобы смотреть на свои мысли как на факты, вы начнёте рассматривать их как гипотезы, которые вы проверяете. Изучая и вступая в битву со своими страхами, вы сможете разработать более позитивный взгляд на вещи.

Задайте себе вопросы относительно беспокоящих вас мыслей:

  • Закреплена ли эта мысль объективными доказательствами? Есть ли опровержения её истинности?
  • Есть ли более позитивный, реалистичный взгляд на ситуацию?
  • Какова вероятность того, что то, что меня беспокоит, произойдёт на самом деле?
  • Существует ли вероятность возникновения более приятных исходов ситуации?
  • Полезна ли эта мысль? Как беспокойство о ней может помочь мне, и как оно может причинить мне вред?
  • Что бы я сказал другу, который испытывал бы беспокойство по этому поводу?

Задаваясь такими вопросами относительно каждой беспокоящей вас мысли, вы постепенно разрываете негативный шаблон мышления и уменьшаете силу этой мысли, в результате она всё меньше возвращается к вам в голову.

Преодоление беспокойства, совет четвёртый. Научитесь расслабляться.

Тревога это больше чем просто ощущение. Это физический ответ тела, реакция на воспринимаемую угрозу, выражающуюся в форме «борьбы или бегства». Учащается сердцебиение и дыхание, ваши мышцы напрягаются, и вы чувствуете головокружение. Когда вы расслабляетесь, возникает противоположный эффект. Замедляется дыхание и сердцебиение, ваши мышцы расслабляются, давление крови нормализуется. Тело не может одновременно находится в напряжённом и расслабленном состоянии, поэтому ваши попытки расслабиться освободят вас от напряжённости и устранят тревогу.

Если вам свойственно хроническое беспокойство, такие техники релаксации, как прогрессивная мышечная релаксация, глубокое дыхание и медитация приведут ваше тело в спокойное состояние, ослабив ваше беспокойство. Ключом здесь является регулярная практика, и она не займёт у вас много времени, достаточно уделять ей хотя бы 30 минут в день. Со временем ваше тело начнёт расслабляться всё легче и легче. Итак, техники релаксации:

  • Прогрессивная мышечная релаксация. Когда вами начнёт овладевать беспокойство, начните практиковать прогрессивную мышечную релаксацию, она поможет сдвинуть ваше внимание на технику и прекратить беспокойство. Техника состоит в последовательном напряжении и расслаблении разных групп мышц. Вы начинаете напрягать и расслаблять мышцы ступни, постепенно переходя всё выше, далее до мышц лица. Следуя за расслаблением вашего тела, расслабится ваш ум.
  • Глубокое дыхание. Когда вы испытываете беспокойство или тревогу, ваше дыхание учащается. Эта гипервентиляция вызывает такие симптомы как головокружение, одышка, слабость. Эти типичные симптомы пугают вас, и приводят к усилению тревоги и возникновению паники. Глубокое же дыхание, которое совершается от диафрагмы, может обратить вспять эти симптомы и успокоить ваш разум.
  • Медитация. Большинство видов медитации, как было показано массой исследований, способны уменьшать беспокойство. Сосредоточение в частности облегчается беспокойство, поскольку вы игнорируете поступающие мысли. Благодаря исследованиям также было обнаружено, что медитация изменяет ваш мозг. Регулярная её практика повышает активность левой стороны префронтальной коры мозга, ответственной за чувство спокойствия и радости.

Преодоление беспокойства, совет пятый. Заботьтесь о себе.

Здоровый сбалансированный образ жизни может уберечь вас от возникновения тревоги, страхов и беспокойства. Читайте следующие советы, и применяйте их в своей жизни, они помогут вам остановить тревогу и беспокойство.

Обратитесь за поддержкой.

Тревога и беспокойство усиливается, если вы чувствуете бессилие и одиночество. А потому, сосредоточьтесь на создании эффективной системы поддержки. Чем больше людей вы подключите в свой круг общения, тем менее уязвимым вы будете себя чувствовать. Если вы начинаете чувствовать себя разбитым и беспокойным, позвоните проверенному члену семьи или другу. Просто поговорите о своих заботах, это заставит их казаться менее устрашающими.

Здоровое питание.

Начните день со здорового завтрака и пополняйте ваш организм энергией небольшими порциями еды в течение дня. Слишком долгое время без еды приводит к уменьшению уровня сахара в крови, что может заставить вас чувствовать беспокойство и раздражительность. Ешьте больше сложных углеводов, которые содержатся в цельных зёрнах, фруктах и овощах. Сложные углеводы не только стабилизируют уровень сахара в крови, но также повышают выработку серотонина, нейромедиатора обладающего успокаивающим эффектом.

Ограничьте кофеин и сахар.

Перестаньте пить кофеин содержащие напитки или сократите количество потребляемого вами кофеина, в том числе кофе и чай. Кофеин может увеличить ваше беспокойство и мешает вашему сну, а также может спровоцировать приступ паники. Также следует уменьшить количество съедаемого сахара. Сладкие закуски и десерты быстро увеличивают содержание сахара в крови, после этого происходит спад, в результате вы чувствуете себя эмоционально и физически осушенным.

Регулярная физическая зарядка.

Упражнения – естественный и эффективный способ уменьшения беспокойства. Для максимального облегчения тревоги попробуйте, по крайней мере, по тридцать минут в день заниматься аэробными упражнениями. Аэробные упражнения снимают напряжение и стресс, повышают физическую и умственную энергию, улучшают ваше состояние посредством выделения хороших гормонов мозга.

Перестаньте потреблять алкоголь и никотин.

Алкоголь временно уменьшает тревожность и беспокойство, однако по прекращению своего одурманивающего действия, симптомы беспокойства начинают всплывать заново. Также, употребления алкоголя ради уменьшения беспокойства может сделать вас зависимыми от алкоголя. Курение также не приведёт вас к положительным результатам. И хотя вам кажется, что никотин успокаивает, на самом деле он является мощным стимулятором. Курение только обостряет тревогу.

Спите достаточно.

Бессонница или регулярное лишение сна может вызвать тревогу или беспокойство, даже недостаток сна может уменьшить сопротивляемость вашего организма к стрессу и беспокойству. Вызванное лишением сна беспокойство может в дальнейшем помешать здоровому сну. Здоровый же и достаточный сон способствует сохранению эмоционального равновесия, ключевого фактора в борьбе с тревогой и беспокойством.

Помните, беспокойство и тревога – то, что следует прекращать незамедлительно. Старайтесь всегда сохранять спокойствие и душевное равновесие. Не запускайте ситуацию, не позволяйте вашему беспокойству становиться вашей привычкой. Начните применять приведённые выше советы, это поможет вам в вашей борьбе с беспокойством, тревогой и стрессом.

Еще статьи о беспокойстве:

metodorf.ru

Как перестать беспокоиться? |

Как перестать беспокоиться?

Как часто в жизни вы беспокоитесь?

Каждому из нас наверняка знакомо состояние беспокойства и это неудивительно, ведь ежедневно мы подвергаемся разного рода негативным воздействиям на нашу психику и нервную систему.

Повсюду — на работе, в общественном транспорте, в супермаркетах и магазинах, в очередях, в пробках на дорогах, и даже дома мы регулярно попадаем в стрессовые ситуации и ощущаем внутри душевный дискомфорт, а именно — беспокойство и тревогу.

Именно они являются скрытыми врагами нашему здоровью, которые наносят ему колоссальный ущерб, часто не поддающийся восстановлению. И чем больше мы нервничаем, тем меньше нам остается шансов на здоровую и долгую жизнь.

Как перестать беспокоиться?

Об этом наш сегодняшний разговор.

Конечно же, все мы разные и для кого-то пережить очередную стрессовую ситуацию проще простого, но есть и такая категория людей, которым присуще пропускать через себя весь негатив происходящего. Как правило, столь чрезмерная восприимчивость приводит к развитию хронического беспокойства у человека, что, в свою очередь, влечет за собой немало последствий.

Плохое настроение, постоянное ощущение дискомфорта, преобладание негативных эмоций, необоснованная усталость — это только краткий перечень недугов, причиной появления которых является непосредственно хроническое беспокойность. Чувство беспокойства становится хроническим в том случае, если оно систематически настигает человека на протяжении достаточно длительного периода.

Итак, со всего вышесказанного можно сделать один вывод: хроническое беспокойство — это достаточно распространенное явление, от которого мечтают избавиться многие. Следовательно, возникает потребность в изучении возможных вариантов борьбы с данным недугом.

На сегодняшний день существует масса различной литературы, посвященной столь важной теме, среди которой порой тяжело найти действительно стоящую информацию. Как правило, большая часть из этого — книжечки с бесполезным текстом, написанные малоопытными людьми.

Следовательно, стоит достаточно скрупулезно подбирать источники информации, касательно данного вопроса. Потратив немало времени на поиск, можно действительно найти стоящий материал, на написание которого автор потратил практически половину своей осознанной жизни.

Одним из таких является Дейл Карнеги — отменный психолог, писатель и педагог, прославившийся своими тренингами по психологии на весь мир. Именно он смог применить теоретические наработки психологов своей эпохи на практике.

Отгородите прошлое и будущее железными дверями. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня

- Дейл Карнеги

dale_carnegieУникальная концепция бесконфликтного общения, искусство гармоничной жизни, курсы по самоусовершенствованию, правила ведения выступлений — все эти разработки по праву принадлежат Дейлу Карнеги.

Книги этого известного на весь мир писателя завоевали сердца миллионов людей по всему миру, его советами не перестают пользоваться и по сей день.

Среди всего изобилия его работ особого внимания заслуживает уникального содержания книга «Как перестать беспокоиться и начать жить».

В ней доступным образом изложены советы по улучшению жизни, которые и стоит взять за основу при поиске ответа на вопрос, касательно способов борьбы с беспокойством.

Если вам достался лимон – сделайте из него лимонад

- Дейл Карнеги

Мне очень повезло, что эта уникальная книга попала в мои руки где-то в середине 90-х – она самым настоящим образом «вытащила» меня из затяжной депрессии, в которой я пребывал в то беспокойное время. Настолько сильной оказалась для меня информация, изложенная в ней!

Эта книга изменила меня и мои взгляды на жизнь – прочитав ее, я стал более уверенным в себе, перестал беспокоиться о будущем, и все тревоги и волнения повседневной жизни с тех пор не проникают в меня так глубоко, как это было раньше.

кak-perestat-bespokoitsja-i-nachat-zhit

Ниже приведены 10 лучших советов из этой книги, которые может применить в жизнь любой человек и тем самым избавить себя от тревожных ощущений в душе.

 10 шагов к новой жизни

С помощью этих простых советов Дейла Карнеги можно навсегда избавить себя от беспокойных мучений и получить билет в новую жизнь.

  • Живите СЕГОДНЯ. Не стоит впускать в свою нынешнюю жизнь старые переживания и воспроизводить в памяти давно прошедшие события. Неразумно беспокоиться и по поводу будущего. Автор предлагает установить «железную дверь» между прошлым и будущим и жить, наслаждаясь сегодняшним днем. В противном случае прошедшие события, находящиеся постоянно в голове, будут снова и снова порождать тревожные ощущения и вызывать беспокойство.
  • Примите худшее. При каждом столкновении с ситуацией, порождающей волнение и беспокойные мысли, следует задействовать «магическую» формулу, разработанную Уиллисом Кэрриэри. Нужно самому поставить себе вопрос: «Что есть самое ужасное, что может случиться со мной в этой ситуации?». Затем осознать то «самое ужасное» и принять, как данное. Неспокойствие после этого тут же уходит. И наконец — СПОКОЙНО подумать о том, какие есть варианты изменения столь неприятного положения.
  • Мыслите позитивно. Чтобы назойливое чувство тревоги беспокоило вас как можно реже необходимо научиться правильно мыслить, выработать у себя особое, позитивное умонастроение. Справиться с последним условием можно при помощи позитивного мышления, жизнерадостного поведения. Нужно чаще думать о хорошем, мечтать, заряжать себя теплом и открывать в себе новые чувства.
  • Займитесь делом. Главной причиной зарождения тревоги является отсутствие деятельности. Если человеку нечем заняться и в его распоряжении масса свободного времени, то вероятней всего, что у него вскоре появится чувство неспокойствия и начнутся переживания. Следовательно, не стоит погружаться в мир негативных мыслей, целесообразней заняться чем-то полезным. Постоянная занятость любимым делом — это прямой путь к выздоровлению.
  • Не беспокойтесь о мелочах. Не придавайте мелким неприятностям большое значение. Знайте, что беспокоиться по любому поводу — это своеобразная вредная привычка, от которой необходимо избавляться путем замены. Применяйте методы позитивной психологии — научитесь видеть во всем только хорошее, не реагируйте на мелкие неприятности — это и есть прекрасная альтернатива плохой привычке. Попытайтесь представить, что мелкие неполадки в жизни — это миниатюрные муравьи, от которых стоит оперативно избавляться, чтобы они не разрушили ваше счастье.
  • Используйте Теорию вероятности. Если вас одолевают тяжелые мысли по поводу вероятного будущего или если вы боитесь, что  с вами случится что-то плохое, спросите себя: «Какова вероятность того, что это событие вообще когда-нибудь произойдет? По Закону Больших Чисел, вероятность этого будет «стремиться к нулю», то есть шансы на его осуществление ничтожно малы. Такие же, как сорвать джек-пот в лоторею! Следовательно, при каждом проявлении тревоги, вспоминайте Закон и каждый раз доказывайте самому себе, насколько бессмысленны ваши переживания.
  • Примите неизбежное. Многим людям свойственно переживать даже в момент, когда стрессовая ситуация далеко в прошлом. Причина такого поведения — неумение принимать неизбежное. Если с вами случилась неприятность, и обратного пути нет, тогда вам нужно осознать, что так должно было быть. После принятия ситуации, стоит успокоиться и настроиться на позитив. Если мы не в силах что-то изменить, стоит ли тревожиться по этому поводу?
  • Контролируйте беспокойное поведение. Обретите контроль над своими тревожными чувствами. Для этого требуется установить для себя некий «ограничитель» тревоги. Сначала следует переоценить важность тех или иных событий и определить, какой именно уровень тревожности допустимый в этой ситуации. Например, вы ждете человека, а он опаздывает. Скажите себе: «Я жду еще 15 минут, после чего ухожу». Этим самым вы снимите с себя излишнее напряжение. Устанавливайте «ограничители беспокойства» для любых жизненных ситуаций, в которых вы испытываете негативные проявления.
  • Переключите фокус внимания. Чаще всего тревожное чувство настигает людей, сильно интересующихся свой личной персоной, так сказать, «зацикленных на себе». Они постоянно заняты «самокопанием» и ищут повода для «самобичевания». Чтобы избавиться от беспокойства, нужно переключить свое внимание на окружающих людей, проявить к ним неподдельный интерес. Совершайте добрые поступки, творите добрые дела, помогайте просто так незнакомым людям – это принесет пользу другим и поможет вам.

Друзья, следуйте этим советам, и вы получите все шансы обрести долгожданный покой, избавиться беспокойных мыслеформ и связанных с ними неприятный последствий. От вас лишь потребуется позитивный настрой и искреннее желание жить полной жизнью. Используйте скрытую силу подсознания и программируйте его на успех.

Перестаньте смотреть на жизнь с презрением, пересмотрите свое мышление, отпустите все пустые переживания, ведь существует масса других более важных дел.

Оглянитесь вокруг — жизнь прекрасна!

Перестаньте беспокоиться и начните, наконец-то, просто жить. Жить полноценной жизнью, наполненной яркими и счастливыми событиями.

 

Артур Головин, эзотерик, автор сайта «Твоя Мечта»

Artur-1

 

Интересное по теме:

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ - ОНИ ВАМ БУДУТ БЛАГОДАРНЫ!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ В YOUTUBE!

 

А вы уже знаете Главный Секрет Желаний?

Просмотры: 5 762

Это тоже может вас заинтересовать:

mechtayte.ru

Несколько советов о том, как перестать беспокоиться и начать жить

Легкое беспокойство иногда бывает даже полезным – благодаря ему проще решиться на конкретные действия и приступить к решению проблем. Но если страхи и опасения лишают сил, пора искать способы, как перестать беспокоиться и начать жить спокойно. Ничто не будет подрывать эмоциональную стабильность и лишать вас мотивации, если бесконечные ужасные сценарии развития дальнейших событий перестанут кружиться в голове перед каждым важным поступком.

Как перестать беспокоиться и начать житьПочему так сложно перестать беспокоиться и начать жизнь?

Тревожные мысли приводят к нарушениям сна и не дают как следует расслабиться даже тогда, когда, казалось бы, ничего особенного в жизни не происходит. Накапливается усталость, уверенности в себе все меньше, поэтому беспокойство превращается в замкнутый круг – сил победить его просто нет, а потрачены они на все те же беспокойные мысли. Справиться с этим можно с помощью психолога или хотя бы книги Дейла Карнеги. Ее название точно отражает суть всей проблемы. Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» рассказывает читателям о методах борьбы с тревожными мыслями и путях превращения в уверенного в своих силах человека. Если вы осознали, что беспокойство вызывает множество проблем и не приносит в вашу жизнь ничего особенно позитивного, это первый шаг к успеху.

Как перестать беспокоиться и начать жить: первый совет

Научитесь принимать неопределенные моменты своей жизни. Хроническое беспокойство приводит к тому, что человек не выносит сомнений или неконтролируемых моментов, он пытается продумывать все, что будет происходить дальше, до мельчайших деталей. Стоит научиться принимать то, что будущее предугадать невозможно. Перестать беспокоиться и начать житьТем более что, думая обо всех негативных возможностях, вы никак не влияете на исход событий и не чувствуете себя в безопасности. Поэтому не стоит концентрироваться на отрицательных сценариях,  учитесь избавляться от бесполезной тревоги.

Как перестать беспокоиться и начать жить: второй совет

Следующий шаг к спокойствию и уверенности заключается в умении найти своей тревожности подходящий выход. Определите время, в которое сможете поддаться своей привычке и побеспокоиться. В остальные часы дня старайтесь откладывать тревожные мысли, концентрируясь на позитивных идеях. Чтобы метод работал более эффективно, записывайте свои беспокойные мысли в специальный блокнот. Возможно, в момент, когда вы решите позволить себе потревожиться, опасения покажутся вам уже не такими значительными и вы поймете, насколько бесполезны постоянные страхи.

Как перестать беспокоиться и начать жить: третий совет

Книги Дейла Карнеги

Возможно, причина вашей постоянной тревоги заключается в самом вашем взгляде на жизнь. Неуверенность в себе и склонность считать мир более опасным, чем он является, заставляет человека верить в то, что неудача – наиболее вероятный сценарий развития событий. И хотя такие мысли не основаны на реальности, их сила достаточно велика. Чтобы исправиться, вашему подсознанию потребуется время. Оценивайте каждую мысль как конкретный факт, гипотезу, которую стоит проверить. Со временем вы сможете осознать, что опасения беспочвенны, и избавитесь от них.

fb.ru

избавиться от тревоги и не нервничать по пустякам

Если вы или кто-то из ваших близких постоянно волнуется и беспокоится, это влияет и на психическое и на физическое здоровье.

 

Как излишнее беспокойство влияет на человека

Физически, беспокойство наиболее часто выражается в виде расстройства сна. Это в первую очередь трудности с засыпанием, так как перед сном человек начинает думать о вещах, которые волнуют его. Иногда, как только человек начинает погружаться в сон, он просыпается от того что вздрагивает или от того, что во сне почувствовал толчок. Проблемы со сном неизбежно приводят к депрессии, которая влияет на повседневную жизнь.

Когда вы испытываете к чему-то большой интерес и о чем-то беспокоитесь, организм реагирует на это физически. В мозг посылаются сигналы, которые вызывают физические реакции, готовящие тело к действию. Увеличивается частоту сердечных сокращений, дыхание становится быстрым и глубоким, сильнее становится потоотделение.Кожные покровы могут стать бледными, так как организм направляет кровь к мышцам, подготавливая их «бороться или бежать от опасности.»

Дело в том, что инстинктивная реакция организма на опасность, проявляется готовностью бороться или бежать, так что тело физически готовится к одному из этих двух вариантов.

Люди обычно не собираются убегать (по крайней мере не в буквальном смысле) от проблемы или переживаний в их голове, не собираются физически бороться, но тело остается в состоянии тревоги и готово к действию. А это означает, что гормоны стресса остаются в кровотоке постоянно. В долгосрочной перспективе это влияет на нервную систему и сердца, в худшем случае может привести к сердечным приступам, повышенному риску инсульта и язвы желудка.

При переживании умственном, напрягаются и мышцы, а это приводит к частые мышечным спазмам, головным болям, болям в спине, ноги становятся слабыми, часто могут происходить подергивания в теле, например глазной тик, без каких-либо конкретных причин.

Напряженность в организме также может повлиять на пищеварительную систему и вызывают либо запор либо диарею.

Все эти физические реакции, влияющие на иммунную систему, которая может в крайних случаях полностью дать сбой, и человек становится гораздо более восприимчивым к различным более или менее серьезным заболеваниям.

Слишком много беспокойства часто отражается в отношении с окружающими людьми. Чаще всего человек подверженный сильному беспокойству становится гораздо более раздражительным и вспыльчивым. Это может привести к ухудшению отношений на работе, что означает появление еще большего стресса и беспокойства, следовательно, ситуация будет еще хуже.

Конечно, все это также влияет на отношение с близкими — семьей и друзьями.

Может случится так, что слишком большое беспокойство может повлиять на либидо.

Слишком много забот, в конечном счете, также влияют на самооценку человека. Он все меньше и меньше доволен собой, и все больше и больше сомневается в себе и в своих решениях и действиях.Все меньше и меньше нравится внешний вид. Ведь стресс очень сильно действует на весь организм, в частности в виде потери аппетита, либо в чрезмерном поглощении пищи. Часто особенно кожа реагирует на это в первую очередь. Она может стать очень сухой и начать шелушиться, или стать чрезмерно жирной, могут появится прыщи и угри.

Как перестать беспокоиться?

Универсального рецепта для устранения забот и переживаний нет. Все потому, что люди очень разные, и поэтому некоторые методы в одном случае более эффективны, а другом бесполезны. Однако, есть довольно много различных способов, большинство из которых являются эффективными и помогают уменьшить беспокойство.

Спорт поможет убрать беспокойство

Физическая активность освобождает эндорфин, а он известен как гормон счастья.

Для этого подойдут различные формы физических упражнений, аэробных и анаэробных, командные виды спорта (такие как танцы, баскетбол, волейбол, теннис, аэробика), и индивидуальные виды спорта (бег, катание на лыжах, катание на коньках). Эндорфин помогать бороться со стрессом и, как следствие, может привести к тому, что вы будете меньше волноваться. Здесь может помочь даже польза велосипеда. Если он у вас есть, незамедлительно воспользуйтесь.

Психологи и психиатры для пациентов, которые страдают от тревоги, депрессии и связанных с ним заболеваний, очень часто рекомендуют физическую активность, которая часто оказывается очень эффективным средством в снижении психологических проблем.

Физическая активность среди прочего, помогает нам улучшить качество сна. А качественный сон часто помогает справиться со слишком сильным беспокойством.

В спорте можно выплеснуть отрицательные эмоции (гнев, печаль, недовольство, и все другие негативных эмоций, которые накапливаются в глубине) и оставить их там, где вы занимаетесь. Это либо тренажерный зал, фитнес, или парк по которому вы совершаете пробежку.

Всегда спрашивайте себя, может ли проблема быть решена

Когда вы волнуетесь о чем-то, спросите себя, можете ли вы можете решить эту проблему.Задайте следующие вопросы:

  • Это реальная проблема, которая уже на лицо, или мнимая, предполагаемая проблема?
  • Если проблема предполагаемая, какова вероятность, что она на самом деле материализуется?
  • Возможно ли сделать все, чтобы подготовиться к проблеме, или она находится вне вашей досягаемости и контроле?

Если проблемы являются реальными, и вы можете их решить, вы должны немедленно приступить к минимизации беспокойства. Лучше всего, аналитически подумать, как решить эту проблему — вы можете написать список возможных решений, но убедитесь, что вы не пропустите слишком много времени, ища полного решения, так как его иногда может не быть.

Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать и изменять. Когда вы оцените возможности, составьте план, как вы будете решать проблему, а затем приступите к осуществлению этого плана.

Если есть проблемы, которые являются непродуктивными и / или мнимые, никаких решений принимать не стоит. В таких случаях вам придется справляться со своими эмоциями и страхами.

Вам придется научиться принимать, что некоторые из проблем, вы не можете решить, особенно когда речь идет о мнимой опасности. Например, «Что будет, если кто-то из моих близких заболеет », «Что делать, если я останусь без работы» и тому подобное. Вполне возможно, что любой из ваших сценариев конца света произойдет. Это может быть не так хорошо, поэтому вы должны научиться игнорировать нереальные беспокойства. Так как вы производите ненужные затраты времени и энергии, которые могут быть использованы для продуктивных вещей.

Примите неопределенность и непредсказуемость жизни

Людям, которые постоянно беспокоятся, очень трудно принять непредсказуемость и неопределенность в их жизни, потому что они думают, что в любой момент должны и могут управлять ситуацией. Тот факт, что жизнь непредсказуема, очень трудно принять, но это один из ключевых шагов по снижению забот. Вы должны признать, что вы не можете контролировать все, и что вы всегда можете сделать то, что вы не планировали.

Живите в настоящем

Люди, которые часто и много беспокоятся, в основном создают в своей голове целый ряд возможных сценариев будущего (а иногда и прошлого), и, следовательно, не живут в настоящем. Необходимо понять, что нельзя изменить прошлое, нет смысла в том, чтобы возиться с мыслями, такими как «Я мог бы сделать по-другому» и «что если вместо этого сделать что-то еще.» Так же, нельзя полностью спланировать и будущее.

Планирование и постановка целей на будущее и беспокойство по поводу будущего, это совсем разные вещи. Поэтому необходимо различать два этих действия. Вы должны принять прошлое и научиться жить с ним.

Ограничивать свою ответственность

Каждый человек несет ответственность за свои действия и слова, так что вы должны делать это тоже, но не беспокоиться обо всем вокруг вас.

Это нормально, в определенной степени заботиться о своих близких. Но необходимо знать и понимать, что вы не несете ответственность за них, и вы не можете сделать все для них. Это тем более трудно, когда речь идет о вашем ребенке. Если брать всю ответственность за ребенка на себя, это только повредит ему.

Вы должны научиться стоять в стороне.

То же самое касается работы и других аспектов жизни.Не загружайте себя ответственностью за ошибки коллег, а также за их не выполненные обязанности. Можно конечно проявлять поддержку, но нельзя позволять эксплуатировать себя.

Верьте в себя, это поможет избавиться от тревоги

Чрезмерная озабоченность часто бывает связана с различными вопросами к себе. Это не уверенность в своих знаниях, чрезмерная скромность и застенчивость и тд. Если вам не хватает уверенности, вы можете использовать различные методы, чтобы помочь завоевать доверие и веру в себя и в свои способности. Вы также можете посетить различные семинары, или тренинги. Начните больше читать.

Поверьте в себя и свои способности. Это является ключевым методом помогающим справиться со стрессом в повседневной жизни, избавиться от тревоги и перестать беспокоиться.

u-ksyushi.ru

Как перестать нервничать по любому поводу по пустякам и начать жить

Как перестать нервничатьУченые уверены, что нервные клетки не восстанавливаются, поэтому мы Вам настоятельно рекомендуем перестать нервничать и взять себя в руки. Для того чтобы перестать нервничать по пустякам, по поводу и без, нужно научиться контролировать свои эмоции. Однако сделать это далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд. Вместо этого, мы хотим Вам рассказать о способах, которые помогут Вам расслабиться в сложную минуту, а также о правилах жизни, которые помогут в последствии предотвратить подобные ситуации. Итак, давайте рассмотрим каждый пункт подробно.

 

Советы, как перестать нервничать

Смотреть на вещи с иной стороны. Самый эффективный способ перестать нервничать – это посмотреть на происходящее с другой стороны, с лучшей. Приведём несколько примеров ситуаций, которые кажутся безвыходными и заставляют нервничать:

  • Сдача экзамена (страх не сдать экзамен, быть опозоренным, слыть неудачником и т.д.). Теперь посмотрим на ситуацию с другой стороны – это последний шаг, после которого Вам уже не придется просиживать за партами томными часами. Поэтому нужно улыбаться и наслаждаться последними часами в учебном заведении.
  • Развод (боязнь остаться одной (одним), быть никому не нужной (-ым), страх приближения конца смысла жизни и т.п.). Да, с одной стороны это действительно страшная ситуация, но с другой – шанс начать свою жизнь по-новому, с чистого листа и создать действительно идеальные отношения с новым человеком.

Смотреть на вещи с иной стороны

Примерно таким образом следует размышлять, когда начинаете нервничать. Найдите в данной ситуации пусть маленький, но положительный фактор, от которого Вы и будете отталкиваться.

 

Исключить влияние раздражающих факторов. Хотите полностью перестать нервничать, тогда исключите влияние тех раздражителей, которые и провоцируют Вас. Существует ряд ситуаций, когда Вас заставляют переживать посторонние люди (на работе, в школе, институте, во дворе, на лестничной клетке и т.п.). Если они являются провокаторами, то постарайтесь их просто избегать или вообще удалиться от них, к примеру, сменить место жительства, работы или учебы. Конечно, это кардинальные методы, требующие тщательного анализа, изучения ситуации. Но если Вам не безразлично своё здоровье, то Вы это сделаете.Исключить влияние раздражающих факторов

 

Отдохнуть. Порой, чтобы перестать нервничать по пустякам, следует отдохнуть. В идеале, отдых должен представлять собой целый комплекс релаксирующих мероприятий. К примеру, это моет быть поездка на морской курорт, проживание в комфортном номере, тихом месте, где поблизости располагаются массажные центры и сам пляж. Даже неделька в таком райском месте может в значительной степени восстановить нервную систему человека. Такой отдых естественно рекомендован тем, кто в течение многих месяцев испытывал постоянные стрессы и нервничал. В большинстве же случаев, когда человек нервничает довольно редко, ему поможет обычный получасовой отдых на кровати, который поможет немного успокоиться, чтобы продолжить заниматься дальше запланированными делами.Отдохнуть

 

Выпить успокоительного. Когда ситуация выходит за рамки разумного, нервы начинаю сдавать, и Вы уже слабо контролируете свои эмоции (начинаете кричать, плакать, нервно ходить) или переживания Вам мешают сосредоточиться на работе или другой задаче, то Вы можете принять таблетки (или капли) успокоительного, которые снизят Вашу напряженность. Но, выбирая данный способ избавления от нервных срывов, следует учитывать тот факт, что после принятия успокоительных средств у Вас может в значительной степени снизиться быстрота реакций, поэтому в этот период нельзя водить автомобиль или работать в той сфере, где крайне важна Ваша быстрота реакции. И, конечно же, не стоит соблюдать дозу.Выпить успокоительного

Из недорогих, но эффективных средств борьбы с нервами являются валерьяна, пустырник и такое средство, как “Барбовал”.

 

Подумать о хорошем. Нервы, это довольно таки сложный цепной механизм, который может даже на пустом месте заставить Вас испытывать дискомфорт и переживания. Однако Вы можете бороться с ними тем же инструментом – мыслями. Подумайте о чём-то хорошем, вспомните о недавнем событие, которое порадовало Вас, возможно, подумайте о своем ребенке или маленьком племяннике. Такие воспоминания должны вызвать у Вас необходимую дозу позитива, который сможет разрушить безосновательные переживания. Научиться обманывать свои нервы достаточно сложно, но если Вам это удастся (что приходит с опытом), Вы сможете без проблем преодолевать такие ситуации.Подумать о хорошем

 

Как перестать волноваться

Отвлечься. Особенностью волнений является тот факт, что стоит Вам только отвлечься на что-либо постороннее, как все переживания исчезают, и Вы уже даже не помните, почему и зачем Вы так нервничали. Отвлечься на разговор или какое-либо другое дело не просто, ведь Вы должны быть реально заинтересованы этим общением или занятием. Поэтому находите те области деятельности, которые действительно могут поглотить Вас. Девушек, к примеру, увлекает вязание, мужчин – футбол. Конечно, это стереотипы, но это не важно, главное они дают чёткое представление о том, о чём мы ведём речь.Отвлечься

 

Рассказать о своей проблеме близкому человеку. Иногда, мысли о случившемся долго не покидают нашу память, мы раз за разом проигрываем в голове произошедшее, от чего наша нервная система начинает “сдавать”. Чтобы успокоиться и перестать волноваться, следует рассказать о случившемся близкому человеку, который сможет не просто внимательно выслушать, но и поддержать Вас морально. Во время высказываний не стоит сдерживать эмоций. Когда Вы полностью выговоритесь, Вы лучше будете себя чувствовать. Кроме того, можете совершенно не волноваться за сохранность тайны, ведь родной человек никогда Вас не придаст.Рассказать о своей проблеме близкому человеку

 

Устроить взрыв позитивных эмоций. Волнения можно уничтожить позитивным взрывом Ваших эмоций. Сделать это достаточно просто. Вам понадобиться очень смешное кино, юмористическая программа или пачка свежих анекдотов. Но лучше если Вы будете посматривать / прочитывать всё это в кругу большой компании. Смех и веселое настроение имеет мощную способность рушить любые волнения, особенно если хорошее настроение длиться не пять минут, а весь вечер. Только тогда Вам гарантирован спокойный сон без негативных мыслей.Устроить взрыв позитивных эмоций

 

Заняться любимым делом. Этот пункт тесно переплетается с пунктом “отвлечься”. Если Вы имеете любимое занятие или хобби, которому готовы просвещать максимум свободного времени, и оно прекрасным образом отвлекает от всего происходящего вокруг, то это будет просто замечательно. Возможно, Вы любите заниматься каким-либо видом спорта, а может Вы любите готовить или вязать, или просто играть на компьютере. Главное, чтобы занятие занимало у Вас не только “Ваши руки”, но и голову. Вы должны всецело втянуться и сосредоточиться лишь на том, чем заняты в данный момент, а не задуматься над тем, что волнует.Заняться любимым делом

 

Как перестать думать о плохом

Найти неопровержимые доводы того, что всё будет хорошо. Чтобы перестать думать о плохом, нужно включить логику и поверить в неё. К примеру, Вы переживаете по какому-либо поводу, думаете об этом, боитесь того, что всё закончиться плохо, но если Вы найдете неопровержимые доказательства того, что всё закончится хорошо, то переживания сами исчезнут из Вашей головы. В большинстве случаев доводы легко могут найтись, если Вы перестанете переживать и трезво взгляните на ситуацию. Да и в сущности Вам нет толку думать о плохом, логичнее переживать потом, когда это самое плохое уже наступит, а не сейчас, когда оно якобы может произойти. А если Вам мысли о грядущем событие не дают покоя, тогда лучше уже начать готовить “плацдарм для отступления”, то есть варианты того, как поступать в случае неудачного исхода событий.Найти неопровержимые доводы того, что всё будет хорошо

 

Выполнить легкие физические упражнения. Убрать из головы негативные мысли можно при помощи активных физических упражнений. Если на Вас напала паника, Вы чувствует страх, и плохие мысли не дают Вам покоя, сделайте 15 приседаний. Если Вы не можете этого сделать в силу определенных причин (к примеру, находитесь на работе), то в быстром темпе поработайте кистями рук (сжимая и разжимая кулаки). Конечно, лучше всего помогают различные взмахи руками, подтягивания и отжимания. За считанные секунды можно избавиться от приступа паники, если сразу же выполнить большой объем нагрузки.Выполнить легкие физические упражнения

 

Умыться холодной водой. Быстро привести себя в чувства можно умывшись холодной водой. Такую процедуру повторить несколько раз. Приятного конечно будет мало, но зато это быстро приводит в сознание любого человека, которого настигли плохие мысли. Если нет возможности умыться, то хотя бы смочите носовой платок прохладной водой и приложите ко лбу, платок должен касаться также висков, в таком виде эффект будет лучше. Но стоит понимать, что умывание холодной водой следует использовать, лишь в крайних ситуациях (при пике), а не постоянно. Иначе, кроме плохой нервной системы Вы ещё заработаете простудное заболевание, которое ну никак не скрасит Ваше состояние.Умыться холодной водой

 

Принять контрастный душ. Схожий совет, но более эффективный по воздействию – это контрастный душ. Холодное обливание, а затем горячее заставляет “протрезветь” гораздо быстрее, нежели Вы просто умоетесь холодной водой. Единственная проблема в том, что принять контрастный душ можно далеко не во всех случаях. Мы ведь не всегда находимся дома, а плохие мысли приходят вне зависимости от нашего желания.Принять контрастный душ

Контрастный душ следует принимать каждое утро и вечер. Утром заканчивать купание следует холодной водой, чтобы быть бодрым и готовым к любым трудностям. Вечером наоборот тёплым, чтобы контрастный душ “смыл” с Вас все накопленные проблемы, а последнее тёплое обливание настроила на сон грядущий.

 

Как перестать переживать

Найти свою “таблетку спасения”. Если переживания становят неотъемлемой частью Вашей жизни, Вы уже начинаете переживать по поводу и без него, то тогда нужно обращаться к доктору. Но если Вы считаете данные признаки переживаний не столь основательными чтобы идти в больницу, то мы посоветуем Вам найти свою “таблетку спасения”. То есть найти то средство, которое зачастую Вам помогает успокоиться лучше всего. Найти её можно только при многочисленных опытах и наблюдении за своим организмом. Как правило, здесь действует эффект плацебо, то есть на самом деле Вам может становиться лучше даже от мятной конфеты. Главное уловить то средство, которое поможет именно Вам, и сознание запомнит его.Найти свою “таблетку спасения”

 

Избавиться от вредных привычек. Беспочвенные переживания могут возникать из-за чрезмерного употребления алкогольных напитков или табака, несмотря на кажущуюся помощь, ведь многие ищут чувство спокойствия именно в алкоголе, а он является смертельным разрушителем нервной системы. Из-за него человек становиться раздраженным и может постоянно переживать даже из-за мелочей. Кроме того, чтобы стать более спокойным, необходимо начать вести здоровый образ жизни, а исключение вредных привычек заложено в основу создания здорового образа жизни человека.Избавиться от вредных привычек

 

Вести режим дня. Иногда причиной переживаний и депрессий становится неправильный режим дня, в котором недостаточное время уделяется сну, отдыху или наоборот отсутствуют любые физические упражнения. Ваш режим дня должен полностью соответствовать Вашим биологическим часам, которые диктуют правильный распорядок дня. Если Вы будете каким-либо образом изменять его, то можете нарваться на проблемы со здоровьем, которые и начнутся с нарушения психики. Поэтому мы настоятельно рекомендуем прислушаться к своему телу и начать жить по правилам.Вести режим дня

 

Правильное и здоровое питание. Конечно же, здоровое питание – это основа всех основ, именно благодаря еде мы можем как покалечить свой организм, так его и оздоровить. Чтобы проводить профилактику и укреплять свою нервную систему, Вы должны всегда обогащать свой организм всеми необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами. Также перед сном и после рекомендуем употреблять мёд, который положительно влияет на Ваши нервы.Правильное и здоровое питание

 

Как перестать беспокоиться

Обратиться за помощью к психологу. Когда ситуация окончательно выходит из под контроля, когда приступы психологических расстройств повторяются раз за разом – это первый признак того, что пора обратиться к психологу, специалисту, который сможет Вам помочь избавиться от постоянного беспокойства. Даже при помощи медицинских приемов от этого не избавиться за 1-2 сеанса, и чем больше Вы будете затягивать с этим, тем будет хуже для Вас.Обратиться за помощью к психологу

 

Внушить себе контроль над ситуацией. Вообще перестать беспокоиться можно при помощи обычного самовнушения, что всё у Вас хорошо и все здоровы. Повторяя про себя эти фразы много раз, Вы со временем сами начнете в это верить и беспокойство уйдет. Но в данной ситуации следует иметь внушаемый характер, чтобы смочь поверить в Ваши же убеждения.Внушить себе контроль над ситуацией

 

Лечь поспать. Финальным нашим советом, как победить любое беспокойство, будет таковым – лягте поспать. Сон не только лечит, но также является очень сильным лечебным средством, которое восстанавливает силы, что позволяет жить дальше и радоваться каждому дню. Если трудно уснуть, примите снотворное.Лечь поспать

 

Подводя итог, хотим повторить, что умение держать себя в руках и не нервничать по пустякам – это очень важный и полезный навык в жизни. И от него зависит не только Ваше состояние в текущий момент, но и здоровье в будущем, а ведь оно легко может испортиться из-за постоянных нервных срывов.

Загрузка...

dietamaggi.ru