О том, как мало спать и выспаться... Как мало поспать и выспаться


Как мало спать и высыпаться

Тема о том, как мало спать и при этом высыпаться, особенно актуальна для преуспевающих людей, которым всегда не хватает времени и для тех, кто не хочет тратить ¼ века на лежание в кровати. А если посчитать, сколько времени уходит на еду, стирку, глажку белья и т.д., то можно увидеть, что у современных людей совсем мало свободного времени.

Человек тратит на сон 500 часов в год, а за всю жизнь набирается целых 25 лет сна. Это огромное количество времени, которое можно немного уменьшить.

Как мало спать и высыпаться

Есть теория, что высыпаться можно не за стандартные восемь часов, а всего за три часа. Это кажется невероятным, но тем менее данная теория работает и нашла успешное применение у многих занятых людей. Существует понятие полифазного сна, т.е. весь сон человека поделен на равные фазы. Путем несложных подсчетов ученые выяснили, что эти фазы равны приблизительно 90 минутам. По истечении этого времени человек всегда просыпается, но мгновенно засыпает снова, и что самое интересное – мозг это пробуждение не запоминает. Поэтому с утра все думают, что спали беспробудно и сладко целую ночь.

Теория предполагает окончательное пробуждение человека после одной такой фазы. Как ни странно, он будет себя чувствовать довольно-таки отдохнувшим, конечно нельзя сравнивать восьмичасовой сон и трех – состояние организма в любом случае будет разным. Естественно, чем больше проспит человек, тем лучше, но, если нет выбора, то приходится вставать пораньше и лучше просыпаться по истечению одной фазы, чтобы не чувствовать себя разбитым.

Небольшая проблема заключается в том, что длительность фазы сна у всех слегка разная, поэтому для начала ее нужно рассчитать. Для этого нужно провести ряд экспериментов и выяснить, сколько длится такая фаза у конкретного человека, учитывая несколько минут на засыпание.

Лучшим вариантом будет, если кто-то станет помощником в этом деле. Обычно на вычисление точного времени засыпания и фазы уходит не больше двух недель. Для начала можно попробовать сократить свой сон на одну фазу, потом на две, чтобы в конце концов спать всего лишь одну фазу.

Но этот метод не рекомендуется использовать людям с давлением, а также людям, занимающимся физическими нагрузками. Кроме того, такой метод может привести к некоторым последствиям, например, к бессоннице или головной боли.

Поэтому если есть возможность полноценно поспать хотя бы шесть часов, то ее непременно нужно использовать и не пытаться переделывать свой организм.

А у вас есть свои способы выспаться? Ждем комментарии!

Сохраните полезный совет:

s-kak.ru

Как мало спать и высыпаться? - Лайфхак

Так как времени на сон у меня обычно в обрез, я собрал эту информацию для личного пользования и основываясь на собственном опыте. Надеюсь, она будет полезной не только мне, но и вам. Буду очень рад, если поделитесь своим опытом короткого сна! :-)

Итак, как мало спать и при этом не чувствовать себя мокрой солью (которая, как известно, не высыпается).

Пробуждение и новый день:

Просыпаемся в нужной фазе сна. В совокупности мы спим циклами из 5 фаз. Это дремота, «медленный» сон различной глубины (медленные вращения глаз), «быстрый» сон (быстрые вращения глаз, наиболее неглубока и коротка – 10 – 20 минут, около 20 % всего сна). По времени каждый такой цикл длится около 1,5 часа и желательно проснуться по его окончанию – к концу фазы «быстрого» сна. Конечно, в идеале нужен «умный» будильник (например, такой), замеряющий ваши биоритмы и рассчитывающий на основе этих показателей фазу сна. Но не у всех такой будильник есть. Поэтому подумаем, как найти нужную фазу самому.

  1. Примерный расчет. Например, решаем проспать 3 цикла – то есть 4,5 - 5 часов (с каждым циклом размер фазы «быстрого» сна постепенно растет). Прикидываем в уме время нашего примерного засыпания (лучше с запасом, засыпаем мы часто далеко не сразу) и прибавляем 4,5 - 5.
  2. Эмпирический метод. Несколько дней переводим будильник по утрам туда-обратно на 5-1-15-20-25-30 минут, «нащупывая» время, когда наиболее легко вставать.
Просыпаться желательно в одно и то же время – даже по выходным. Тогда наш организм привыкнет к постоянству биоритмов, что, в свою очередь, хорошо отразится на здоровье. Кстати, вставать лучше рано – тогда наши биоритмы совпадут с природными, что полезно и естественно. Не зря наши предки вставали засветло.

Не ставьте на будильник слишком резкий сигнал. Этим вы травмируете свою психику, а настроение испортится на весь день.

Не думайте. Не давайте себе времени задуматься о том, как несправедлива к вам судьба и как хорошо было бы подремать еще 10 минут. Просто вставайте. Как робот. Встань и иди.

Прыжок и беготня. Как только прозвенит будильник сразу, резко, сразу вскакивайте с кровати или можете даже упасть с нее. Без промедления пробегитесь по квартире.

В душ! Не давая себе передышки и шанса снова начать клевать носом (потому что вы и так еще им клюете и ооочень медленно все делаете), запрыгивайте в душ и включайте любой кран без разбору. Такая экстремальная мера поможет стряхнуть прилипчивый сон.

Кстати. Я использую для пробуждения контрастный душ – он отлично заряжает энергией. А вечером я использую его для засыпания – в это время он почему-то расслабляет. Если вам интересно, пишите в комменты, поделюсь опытом в одном из следующих постов.

Да будет свет! Прячьте шторы и жалюзи, за окнами – новый день, и пора впустить частички его в сонный сумрак квартиры. Тем более что солнечный свет разрушает гормон сна мелатонин, помогая нам проснуться.

Стакан воды. Стакан прохладной воды с утра – прекрасный способ включить тело и мозг. Кстати, идея пришла к нам от йогов.

Кстати. В течение дня также старайтесь пить больше воды.

Утренняя зарядка. Конечно, лень и конечно, неохота. Но все же заставьте себя попрыгать хотя бы несколько минут. Отсюда можно почерпнуть идеи простых упражнений.

Кстати. Желательно сохранять физическую активность в течение всего дня – она (как и утренняя зарядка) поднимает температуру тела, повышая активность его и мозга.

Воздержитесь от кофе. Невероятно, но факт – кофе может легко нарушить работу ваших биологических часов, в результате чего извлечь максимум пользы из короткого сна не удастся. То же касается алкоголя. Сигареты также нежелательны.

Идеальный завтрак. Как можно более плотный, но насильно впихивать в себя иду не стоит. На завтрак рекомендуется выделять 25 – 30 % всего суточного рациона. При этом еда должна быть разнообразной, вкусной и полезной. Идеальный завтрак должен содержать 1/3 суточной нормы белка, ½ витаминной нормы, примерно треть всех минералов, вводимых в организм за сутки, чуть более двух третей углеводов и, наконец, менее 1/5 жиров. Вот почему жареное есть не рекомендуется. Отличным вариантом полезного и сытного завтрака будут каша и яйца.

Апельсиновый сок пейте, но не увлекайтесь, он может испортить эмаль зубов и не рекомендуется людям с повышенной кислотностью желудка (частая изжога, повышенный аппетит и – извините – запоры). Лучше всего пить воду или некрепкий чай.

Обеденный сон. Чем лучше вы позавтракали – тем меньшим количеством пищи наедитесь в обед. А значит, вас меньше будет клонить в сон. Если же вы все-таки не можете удержаться, поспите максимум 30 минут (чтобы не успеть перейти в фазу «медленного» сна). Кстати. Если человека разбудить во время фазы «медленного» сна, он весь день будет зол и угрюм. Именно отсюда пошло выражение «Встать не с той ноги».

Подготовка ко сну:

Кровать. Кровать не должна использоваться не по назначению. Она должна рождать в вашей голове стойкий образ безмятежного младенческого сна. Не превращайте ее в рабочее место, кинотеатр, переговорную или, тем более, столовую.

Кстати. Конечно, кровать и все постельные принадлежности (особенно матрас и подушки!) должны быть максимально удобны. Не жалейте денег на покупку удобной кровати и спальных аксессуаров – сами себе спасибо скажете.

Прохлада. Снижение температуры тела способствует засыпанию. В спальне должно быть прохладно, но в меру.

Горячая ванная. Только если за не менее чем за 30 минут до сна! Как я уже писал, температура тела должна успеть снизиться.

Покой. Прочь от компьютера, игр, телевизора и беготни по дому – все это разогревает тело, а значит, отдаляет момент засыпания!

Полная темнота. Спите в полной темноте, без ночников и «светящихся» ноутбуков. Темнота способствует хорошему засыпанию и крепкому сну

Ритуал засыпания. Делайте перед сном одни и те же вещи – тогда они начнут ассоциироваться со сном, что поможет успешно в него погрузиться.

Не думайте – 2! Отбросьте прочь все заботы, иначе не уснете. Расслабьтесь и глубоко дышите, стараясь «отпустить ум» и просто плыть по течению.

Не можете спать – встаньте! Если не можете спать, не ворочайтесь, а лучше встаньте и поделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете сонливость.

Не хотите спать – не спите! Слушайте то, что говорит ваше тело. Не стоит заставлять себя спать насильно – собьете режим. Но – внимание! – вставайте утром в одно и то же время, даже если вы не выспались! Такая методика позволит вам быстро избавиться даже от намеков на бессонницу – будете спать так сладко, как не спали никогда. И с пользой.

Если у вас есть еще какие-то идеи по поводу повышения качества сна, несмотря на небольшое его количество, обязательно пишите – добавлю в коллекцию. Спасибо и хороших снов вам – всегда!

ru-lifehacker.livejournal.com

Как мало спать и высыпаться?

Успех приходит к тем, кто не сидит, сложа руки, а использует каждую свободную минуту для реализации своих целей. Многие женщины сталкивались с ситуацией,  когда нужно на работе все дела сделать, убраться в квартире, приготовить ужин, заняться фитнесом, проверить у ребенка уроки, поговорить с мужем и подругами и это далеко не полный список дел. Так и хочется воскликнуть: «Почему в сутках так мало часов?». Тут же напрашивается решение вопроса - уменьшить время на сон, но при этом здоровью тоже вредить не хочется. Так как же спать меньше без ущерба для собственного организма?

Те, кто хоть немного разбирается в процессе сновидений, знают, что сон состоит из нескольких фаз сна, которые постоянно сменяют друг друга. Каждый цикл занимает от 90 до 110 минут. Ученые выяснили, что 1 и 2 фазы сна занимают 55% всего времени, 20% занимает 5 фаза парадоксального сна, 3 и 4 фазы занимают 25% всего сна. Именно последние 3 и 4 фазы наиболее важные для человека, в них происходит отдых и полное восстановление сил. Эти данные о фазах и являются ключом к разгадке мира сновидений.

Учеными был составлен график сновидений, по которому легко выявить некоторые особенности. Когда человек спит первые три часа, то только в это время мозг может переключиться в четвертую стадию. И в этот период человек наиболее полно высыпается. Это самый глубокий и крепкий сон. После этого времени сон уже не переходит эту фазу, можно заметить небольшие прорывы в третью фазу в четвертом часу и на шестом часу, но все равно в это время 3 и 4 фазы не настолько полноценны. Когда сознание человека находится в 1 и 2 фазах, то мозг находится в полуактивном состоянии и силы организма не восстанавливаются. Так что 4,5 часа здоровому человеку вполне хватит на сон.

Научившись управлять своим сном, можно увеличить время своей активности до 20 часов в сутки. Главная особенность техники заключается в том, чтобы наиболее долго проспать в 4 фазе. Для этого нужно будет спать по 2 раза за сутки.

Важные советы по управлению сном

  1. Время для сна следует отводить, исходя из индивидуальных особенностей своего организма. У всех потребности во сне разные и для всех время сна очень индивидуальное. К примеру, может быть и так, что наиболее идеальное время для сна – это 16 часов дня, тогда придется уже перестраивать свой график бодрствования.
  2. Прежде чем начать применять какие-либо техники по уменьшению количества времени на сон, следует понимать для чего вам нужно это время, и как вы собираетесь его использовать. Большой процент людей, начавших применять эту технику, бросили ее на полпути, так и не определившись для чего им столько времени.

Техника для уменьшения времени сна

Когда вы определитесь со временем, которое вам наиболее подходит для бодрствования, то затем выберите пару-тройку дней, когда вы сможете не спать целые сутки. Лучше если это будут дни, когда не требуется много работоспособности, и нет важных дел. Выбрав такие дни, просыпайтесь как обычно, допустим в 8 часов утра. Днем занимайтесь своими обычными делами, ничего особенного. А вот после 12 часов ночи начинайте изучать свой организм.

Тщательно прислушивайтесь к своим ощущениям, и вы заметите, что сонливость нападает, как правило, периодами, бывают моменты, когда глаза просто невозможно держать открытыми и так и хочется очутиться в кровати, но стоит пройти минутам 20-30 все ослабевает и вновь появляется ощущение работоспособности. Все, что вы подмечаете, записывай. Важно наиболее точно записать время, когда невыносимо хочется спать и дать оценку своему желанию по пятибалльной шкале, например 1 – хочется спать, но терпимо, 2 – четкое желание уснуть и т.д.

Такую технику по изучению сна следует выполнять целые сутки. Затем можно ложиться спать, а после пробуждения изучить то, что было записано. Вы подметите, что наиболее сильные приступы сна наступают с одним и тем же промежутком, обычно каждые несколько часов. Из этих периодов отметьте, когда спать хотелось больше всего. А затем определите два периода, когда желание заснуть было просто невыносимо сильным. Должно получиться два временных отрезка, когда очень хочется спать. Они могут быть рядом или в разное время. Чаще всего первый отрезок бывает где-то между и часом ночи и до семи утра, а второй после обеда днем. Так вот, чтобы спать мало и высыпаться нужно спать только в эти отрезки. Ночью лучше спать больше, чем днем.

Например, вы рассчитали, что ваша первая фаза сильного желания уснуть в 6 часов утра, а вторая в 14 часов дня. Значит, ваш график сна будет выглядеть так: в 6 утра вы ложитесь спать и заводите будильник через 2-2,5 часа. Этого времени хватит, чтобы выспаться, так как в это время вы будете находиться наиболее долго в четвертой фазе. В два часа дня на сон хватит всего часа. Получится, что за сутки вы поспите в общей сложности 3-3,5 часа, но захватите четвертой фазы больше, чем обычно. Но здесь важно соблюдать точность. Если, к примеру, точно рассчитать время и заснуть позже минут на 20, то собьётся весь график и можно проспать больше времени, так и не встав по будильнику, или встав, но абсолютно разбитым. Днем следует спать от 11 часов утра до 11 вечера. Во время рабочих дней нужно выделять время на отдых и расслабление, например, почитать книгу, прогуляться, дать организму полноценно отдохнуть.

После пробуждения может показаться, что вы совсем не выспались, но это всего лишь привычка и стоит только убедить себя, что вы полны сил, как всю сонливость, как рукой снимет. Здесь важно сразу встать с постели, а не залеживаться на полчаса.

Читайте также: Сова или Жаворонок: что лучше?

Есть и другой способ, как затрачивать мало времени на сон и высыпаться. Если нет никакого желания ставить опыты на своем организме и исследовать себя, то достаточно просто спать 4-4,5 часа за сутки. Самое хорошее время для этого с 4-5 часов утра до 9 часов. Обычно наиболее сильное желание поспать настигает именно в это время.

Но эти методы лучше пробовать людям, когда времени действительно ни на что не хватает, а если за 16 часов в сутки вы успеваете сделать все дела, то можете спокойно спать по 7-8 часов в сутки. А тем, кто давно хотел спать меньше и высыпаться, эта техника очень поможет.

ladyspecial.ru

Как мало спать и выспаться — Lady Citytile

Как мало дремать и высыпаться? Это вправду реально!

И опять здравствуйте, дорогие приятели! В данной статье я бы вам желала раскрыть секреты одной весьма актуальной темы в настоящее время. Я думаю, это вправду весьма популярная тема, особенно для тех, кто рано поднимается и поздно ложится. Но лишь не от нечего делать, а от настоящей необходимости. Итак, как мало дремать и высыпаться ?

В данной статье я бы желала поведать о том, как верно высыпаться. В частности в ней вы заметите пара фактов о сне и определите, как они правдивы, и прочтёте, как мало дремать и высыпаться. Но сперва мало поведаю о себе.

Итак, начнем с предисловия 🙂

Как мало спать и выспаться

Я живу за городом, а работаю в самом городе. Работаю я 5-6 дней в неделю, а на выходных в большинстве случаев появляется куча дел. Машину, к сожалению, у меня пока что нет, так что приходится ежедневно ездить сперва на автобусе либо на электричке, а после этого полгорода на трамвае либо же на автобусе (маршрутке). Как раз по данной причине и приходится ежедневно подниматься в 5 утра, поскольку на работу в большинстве случаев к 8:00. Пока соберешься, пока то, пока се 🙂 А дел то по окончании работы большое количество, и приходится еще поздно ложиться, дабы хоть что-нибудь успеть. И вот исходя из этого и оказался таковой ожесточённый график 🙂 Как ни как, я уже с этим живу около года. Но если бы вы знали, как я живу… В начале недели еще нормально, а вот в самом конце приходится сидеть на кофе и энергетиках. А в то время, когда я осознала, что необходимо в любом случае все поменять, причем как возможно скорее, я начала вправду изменять свой график дня. Само собой разумеется, дремать я раньше не ложилась, да и работу не пропускала, а просто знала кое-какие секреты, как мало дремать и высыпаться. Как раз этими секретами я бы и желала поделиться с вами 🙂

Сперва давайте я вам поведаю, как и давала слово, пара фактов о сне, и какие конкретно из них верные, а какие конкретно нет.

Как мало спать и выспаться

Вы, точно, слышали, как говорят: ребенку необходимо 10 часов для сна, а взрослому человеку – 8. Забудьте это! Во-первых, у каждого человека все лично, а, во-вторых, на количество сна воздействует большое количество факторов, в частности распорядок дня. Вы отыщете большое количество человек, каковые дремлют по 5-6 часов в день и нормально себя ощущают. Это не какие-то зомби либо супермены 🙂 Это простые люди, лишь у которых имеется верный режим дня, который они постоянно соблюдают.

Сон зависит от температуры организма. Вы не поверите, что наша температура тела в течение всего дня сильно прыгает: от 35 до 38 градусов. И это полностью нормально! Не нужно пугаться. А потом все просто: температура тела должна быть высокой, дабы организм деятельно работал и не желал дремать. Это, что касается дня. А вот ночью температура тела должна быть низкой, дабы организм, в частности мозг, максимально отдыхал.

И еще, что необходимо сказать про факты о сне 🙂 На сонливость весьма воздействует свет. Как как раз? В случае если помещение очень сильно освещено, дремать фактически не хочется, с учетом того, что ваша температура тела мало повышена, а вдруг в комнате не хватает света, ваш организм неизменно будет желать дремать. Так что в обязательном порядке необходимо работать и заниматься активной деятельностью как раз в хорошо освещенном помещении 🙂 Не забывайте об этом!

А на данный момент я вам поведаю про свой режим, который я выполняю в течение шести месяцев и не употребляю никаких энергетиков и кофеина, дабы хоть как-то себя подбодрить.

Как мало спать и выспаться
  1. Постоянный режим дня. Да, на выходных у вас поспать не окажется. Если вы желаете привыкнуть мало дремать и высыпаться, то, пожалуйста, ежедневно ложитесь в одно да и то же и время и просыпайтесь точно так же в одно да и то же время. Поверьте, если вы хоть один сутки выспитесь по-обычному, на работу будет весьма сложно подниматься. Так что, не нарушайте свой распорядок дня 🙂
  2. Зарядка по утрам. Дорогие приятели, понимаю, как это тяжело, но осознайте, как это необходимо! Когда вы поднялись, ополосните лицо холодной водой и сразу же начинайте зарядку. Она обязана состоять не из 5 приседаний и 10 потягиваний, а из важных упражнений, каковые вынудят вам проснуться и попотеть. Девушкам необходимо как возможно больше раз присесть, сделать много наклонов и в обязательном порядке попрыгать. А вот мужчинам также не помешают упражнения для пресса, с гирями, и бег (в случае если это, само собой разумеется, вероятно).Не забывайте, что зарядка повышает температуру тела, а повышенная температура тела содействует хорошему пробуждению организма.
  3. Необходимо большое количество света. Если вы желаете вправду нормально пробуждаться, не забывайте, что свет сильно на это воздействует. А как как раз, читайте в абзаце про факты о сне. Так что следите, дабы на вашем рабочем месте было как возможно больше света, который вынудит вам пробудиться. А если не получается работать в хорошо освещенном помещении, как возможно чаще выходите на улицу, на свежий воздушное пространство 🙂 И передохнете заодно 🙂
  4. Физическая активность. В случае если у вас имеется хоть какое-то свободное время в течение дня, в обязательном порядке применяйте его для поддержания физической активности. Это просто незаменимо, особенно если вы желаете быть неизменно бодрым. Догадываетесь из-за чего? Ответ все тот же: держать температуру тела повышенной, дабы организм не желал дремать.
  5. Обильное питье. Точно, про это слышали и читали на нашем сайте. Это большое количество, для чего полезно. Но, и для сна полезно также. Если вы станете выпивать большое количество воды, ваш организм будет лучше расслабляться и, следовательно, высыпаться.
  6. Не использовать алкоголь, никотин, энергетики и кофеин. Дело в том, что это вышеперечисленное сильно воздействует на сон. Правильнее, это все его нарушают. Так что как возможно стремительнее бросайте курить, использовать спиртное. А вот на счет энергетиков и кофеина нужно заявить, что они в какой-то степени справляются с сонливостью, но позже без них делается самому все контролировать весьма сложно. Я от кофе и энергетиков отказалась в считанный срок, когда перешла к новому режиму дня, алкоголь не употребляла, а дабы бросить курить, перешла к электронные сигареты. Как возможно стремительнее завязывайте с этим!
  7. Дневной сон. В случае если вас в послеобеденное время тянет в сон, поспите, лишь 20 мин.. Ну максимум 30 мин.. Дело в том, что, если вы поспите около часа и более, вы глубоко заснете, да и полдня утратите, времени по большому счету не останется. А если вы поспите те 20 мин., каковые я вам рекомендую, вы и очень сильно не заснете, и сутки не утратите, и позже легче будет. Но дремать в обед возможно лишь в том случае, если вы сильно желаете дремать. А если не весьма, то привыкайте 🙂
  8. Кровать лишь для сна! Это вправду так! Она нужна лишь чтобы дремать, ну и любовью заниматься 🙂 Ни при каких обстоятельствах не читайте книжки в постели, ни при каких обстоятельствах не лежите за ноутбуком в постели, и не играйтесь в телефон на ней и без того потом. И застилайте ее неизменно перед уходом на работу, дабы, если вы пришли домой, и вас она не соблазнила к себе под одеяло 🙂
  9. Расслабьтесь как возможно лучше. Частенько мы не можем уснуть, по причине того, что думает о чем-либо: о прошлом, о будущем, о каких-либо проблемах и их решениях. Но без этого никак. Человек ни о чем не думает лишь тогда, в то время, когда спит. Так что же делать в таковой ситуации?Выход имеется неизменно! Попытайтесь за 20 мин. до сна на диван и ни о чем не думать: и расслабляйтесь, подготавливайтесь ко сну. Лично мне это оказывает помощь 🙂 Послушайте мой совет, возможно, и кому из вас окажет помощь 🙂
  10. Не делайте ничего перед сном, что пробуждает в вас активную деятельность. Ни за что не делайте перед сном ничего активного, к примеру: та же самая зарядка, уборка и другое. Необходимо, напротив, расслабиться, дабы понизить температуру тела и поскорей уснуть.
  11. Проветривайте комнату. В обязательном порядке проветривайте перед сном проветривайте комнату, в которой вы спите. Так возможно чуть-чуть снизить температуру своего тела посредством внешних факторов, что даст нам нормально выспаться.
  12. Темнота – ваш приятель. Неизменно спите в полной темноте. Нужно, дабы на вас ничего не светило: ни свет фонаря, ни лампочка от телевизора, ни зарядное от телефона. Это необходимо, дабы ни от чего не проснуться.
  13. И последнее, самое ответственное – в случае если у вас не получается дремать, не спите. Часто бывает такое, что ложишься дремать, лежишь мин. так 20, а до сих пор не можешь глаз сомкнуть. В случае если у вас такое не редкость, так и не требуется дремать. Значит ваш организм еще просто не захотел дремать. Лучше в постель, попытаться на максимум расслабиться и уже лишь затем пробовать заснуть 🙂

Дорогие приятели, надеюсь, все мои рекомендации о том, как мало дремать и высыпаться, вам окажут помощь. Любой из советов серьёзен! И исходя из этого делайте их все!

Поделиться с приятелями:

citytile.ru

О том, как мало спать и выспаться...

Здоровье 11 декабря 2013

как мало спать и выспаться

Современный ритм жизни заставляет многих из нас успевать делать за день столько дел, что поневоле приходится сокращать время, отведенное на сон. А ведь это – самое важное для восстановления всех функций нашего организма. Да и невыспавшийся человек представляет собой не только неприятное зрелище, но и практически нетрудоспособного гражданина. Именно поэтому многих волнует вопрос, как мало спать и выспаться при этом? Попробуем вместе с вами порассуждать на эту тему.

Развивается не только технология, но и наука, которая доказывает нам, что четыре часа сна в сутки вполне достаточно для восстановления сил. Сколько надо спать, чтобы выспаться в идеале? Около 7-8 часов взрослому человеку и 10 часов – ребенку. Однако не каждый из нас может позволить себе такую роскошь.

Вообще есть два варианта достижения желаемого. Первый – это полифазный сон. Если у вас свободный график, то вспомните о том, что один час на отдых днем заменяет удвоенное время такого же покоя ночью. Так что 240 минут дневного сна равноценны восьми часам ночного. Однако это неполный ответ на вопрос, как мало спать и выспаться, ведь очень трудно бороться с природой и бодрствовать в то время, когда весь мир находится в царстве Морфея.

как спать мало и высыпаться

Следующий вариант – изучение фаз сна. Ученые доказали, что все время поделено на несколько периодов длиной в девяносто минут, по прошествии которых человек просыпается и снова засыпает, не помня утром о том, что такое вообще было. Если вы услышите звонок будильника в момент окончания одного из таких периодов – день пройдет прекрасно, так как попадете в нужную физиологическую фазу. Как спать мало и высыпаться за 90 минут? Вам все еще это кажется недостижимым уровнем? Попробуйте сами! Однако помните о том, что чем больше полуторачасовок вы будете отдыхать, тем прекраснее будет утреннее пробуждение!

Единственным ограничением в данном случае является фиксация того момента, когда вы засыпаете и расчет точного времени звонка будильника. Необходимо следить за своим организмом и записывать все изменения. Исследования показывают, что 7-10 дней вам хватит вполне, чтобы произвести необходимые расчеты.

сколько надо спать чтобы выспаться

Как мало спать и выспаться? Далее рассмотрим практические советы для тех, кто не приемлет описанные методы. Естественно, что лучше соблюдать режим, то есть ложиться спать и вставать в одно и то же время. Последите за собой и определите то оптимальное количество времени, которое нужно вам для полноценного отдыха. Погуляйте перед сном или проветрите спальню, наличие достаточного количества кислорода в воздухе сделает сон более крепким и продуктивным. Если по каким-то причинам вам не удалось выспаться прошлой ночью, то постарайтесь выделить немного времени для дневного отдыха. Ни в коем случае не ложитесь спать утром, если проснулись, так как мозг уже начал работу, а последующий сон окажет только негативное воздействие на организм.

А вообще, если у вас есть возможность выделить на отдых семь-восемь часов, то не отказывайте себе в этом удовольствии, это намного лучше, чем проводить опыты над собой. Надеемся, что мы в полной мере ответили на вопрос, как мало спать и выспаться, и наши советы принесут хоть немного пользы для вас!

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...

Похожие материалы

Несколько советов о том, как приблизить схватки и как быстро рожатьЗдоровье Несколько советов о том, как приблизить схватки и как быстро рожать

Все женщины с нетерпением ожидают появления на свет своего малыша. Но, чтобы увидеть свою кроху, даме необходимо пережить роды. Как быстро рожать и как сделать так, чтобы ускорить появление малыша на свет? Эти вопросы...

О том, как выбрать тонометр, и не только...Здоровье О том, как выбрать тонометр, и не только...

На сегодняшний день многие люди, имеющие проблемы с артериальным давлением, предпочитают купить тонометр и пользоваться им в домашних условиях. Это очень удобно, потому что не нужно постоянно посещать поликлинику или ...

О том, как рассчитать овуляцию, и не толькоЗдоровье О том, как рассчитать овуляцию, и не только

Когда семья начинает планировать беременность, как правило, учитываются те вещи, о которых раньше люди не задумывались. Например, женщина тщательно следит за своим питанием, не употребляет алкоголь (то же самое касает...

Подробное руководство о том, как нарисовать: Малефисента и ее особенностиИскусство и развлечения Подробное руководство о том, как нарисовать: Малефисента и ее особенности

Малефисента – это вымышленный персонаж, о котором впервые узнали в 1959 году. Она являлась важным отрицательным героем мультфильма «Спящая красавица» производства компании «Дисней». Кроме...

Подробно о том, как сделать лук и стрелы в «Майнкрафт»Компьютеры Подробно о том, как сделать лук и стрелы в «Майнкрафт»

Сегодня мы рассмотрим, как сделать лук и стрелы в «Майнкрафт». Данное оружие помогает в борьбе с врагами наравне с мечом и топором. Данный инструмент обладает дальнобойностью, а также позволяет атаковать н...

О том, как загорать безопасно и результативноКрасота О том, как загорать безопасно и результативно

Каждая девушка с нетерпением ждет лета, чтобы поскорее освободиться от пут тяжелой и душной одежды и подставить тело лучам солнца. Однако чтобы действительно наслаждаться полученным загаром, нужно придерживаться некот...

Несколько советов о том, как перестать беспокоиться и начать житьСамосовершенствование Несколько советов о том, как перестать беспокоиться и начать жить

Легкое беспокойство иногда бывает даже полезным – благодаря ему проще решиться на конкретные действия и приступить к решению проблем. Но если страхи и опасения лишают сил, пора искать способы, как перестать бесп...

Поговорим о том, как соотносится красота и творчество в рукоделииХобби Поговорим о том, как соотносится красота и творчество в рукоделии

Как соотносится красота и творчество? По сути, это «сестры-близнецы», так как красота пробуждает вдохновение, а творчество рождает красивые шедевры! Однако считается, что творческие мучения характерны толь...

О том, как рассчитать темп прироста и темп роста Бизнес О том, как рассчитать темп прироста и темп роста

Довольно часто для анализа какого-либо ряда динамики применяют такие статистические показатели, как темп роста в процентах и соответствующий ему темп прироста. При этом с первым обычно все понятно, а вот второй нередк...

О том, как вывести муравьев с огорода и так ли уж нужно это делатьДомашний уют О том, как вывести муравьев с огорода и так ли уж нужно это делать

Кто-то скажет: «Погодите. Вы рассказываете, как вывести муравьев с огорода? Может быть, наоборот, - как завести муравьев на огороде? Нас с детства учили, что эти трудяги - санитары леса, уничтожают вредных насек...

monateka.com

Как выспаться за короткое время

Ученые до сих пор не выяснили, зачем же мы спим. Они уверены: большинству из нас не хватает времени полностью восстановить силы.

Человек индивидуален, потребность во сне у него определяется генетическими особенностями. Кому-то достаточно 3 часов, а кто-то после 9 чувствует усталость. При соблюдении определенных правил потребность во сне можно сократить, но снижать ее меньше 5-6 часов нельзя, это неизбежно отразиться на вашем здоровье.

Как меньше спать

Если не можете позволить себе спать столько, сколько хотите, придерживайтесь следующих правил и вред от недосыпания будет минимальным:

1. Старайтесь спать согласно с биологическими ритмами природы, главное ложиться с закатом и вставать с рассветом. Постарайтесь засыпать в 22.00, вставать около 6 утра. Соблюдайте график в выходные дни. Организм, привыкнув к такому распорядку, сможет восстанавливать силы за меньший промежуток времени.

2. Максимальным восстанавливающим эффектом обладает сон до полуночи: час сна с 7 до 10 вечера заменяет минимум 2 часа ночью. Старайтесь поспать час до полуночи.

Штирлиц3. Пытайтесь вздремнуть хотя бы 5 минут (лучше 15) днем. Помните фильм «17 мгновений весны»? «Штирлиц спал, но знал, что ровно через 20 минут он проснется бодрым….»

4. Есть метод, изобретенный гениальным Да Винчи. Ему удавалось спать всего полтора часа за сутки и он полностью высыпался, сохранял работоспособность и смог подарить человечеству огромное количество изобретений и произведений искусства, далеко опередивших его время. Его методика проста — нужно спать 15 минут каждые 4 часа. Позволить себе так жить мало кто может, но взять на вооружение этот способ стоит. Если появилась возможность, вздремните: в такси, метро, на кресле во время перерыва, и т.д. У метода только один недостаток: куда девать освободившееся время?

Еще несколько советов

5. Мы нация вечно недосыпающих людей, попавших в наркотическую зависимость от кофеина. Но не все знают, что из-за него мы только попадаем в замкнутый круг, выпивая все больше кофе, чтобы побороть недостаток сна, провоцируемый кофеином.

Не употребляйте кофеин после полудня — он остается в организме более полусуток.

6. При приближении времени отдыха вокруг вас должно становиться тише. Подготовка к приезду гостей, выяснение отношений с домочадцами, завал на работе – это важные темы для обсуждения, но лучше закрыть их задолго до того, как ложитесь спать.

7. Никотин и алкоголь – одни из главных причин бессонницы. Не употребляйте их перед сном. Вначале алкоголь  оказывает усыпляющее действие. Но через несколько часов становится стимулятором, заставляет ворочаться во сне.

Молоко перед сном8. Чашка теплого молока на самом деле помогает. Молоко содержит L-триптофан, аминокислоту, помогающую заснуть. Может помочь легкий перекус. Хорошим источником триптофана является протеиновая пища, особенно птица.

9. Если вам сложно рано заснуть, начинайте готовиться ко сну за час-полтора – примите теплую ванну, наденьте любимую пижаму, поставьте будильник, слегка приглушите свет, взбейте постель. Так вы сможете настроиться на отдых.

10. Конечно, толстое пуховое одеяло кажется весьма уютным, но вам может стать душно, поэтому стоит надеть что-то легкое.

11. У каждого человека есть свой внутренний будильник. Именно он контролирует периоды сна и бодрствования. Яркий свет солнца утром заводит этот будильник. Независимо от того, во сколько мы легли спать, падающий из окна свет заставляет проснуться. Повесьте плотные шторы — сможете поспать чуть дольше, особенно в выходные.

12. Успокойтесь, отключите мысли и внутренний диалог. Отложите решение завтрашних проблем на утро. Накручивая себя, пытаясь в тысячный раз разрешить вопрос, предполагающий множество ответов, вы никогда нормально не уснете. Послушайте звуки природы или хорошую, спокойную музыку.

vnormu.ru

О том, как мало спать и выспаться...

как мало спать и выспаться

Современный ритм жизни заставляет многих из нас успевать делать за день столько дел, что поневоле приходится сокращать время, отведенное на сон. А ведь это – самое важное для восстановления всех функций нашего организма. Да и невыспавшийся человек представляет собой не только неприятное зрелище, но и практически нетрудоспособного гражданина. Именно поэтому многих волнует вопрос, как мало спать и выспаться при этом? Попробуем вместе с вами порассуждать на эту тему.

Развивается не только технология, но и наука, которая доказывает нам, что четыре часа сна в сутки вполне достаточно для восстановления сил. Сколько надо спать, чтобы выспаться в идеале? Около 7-8 часов взрослому человеку и 10 часов – ребенку. Однако не каждый из нас может позволить себе такую роскошь.

Вообще есть два варианта достижения желаемого. Первый – это полифазный сон. Если у вас свободный график, то вспомните о том, что один час на отдых днем заменяет удвоенное время такого же покоя ночью. Так что 240 минут дневного сна равноценны восьми часам ночного. Однако это неполный ответ на вопрос, как мало спать и выспаться, ведь очень трудно бороться с природой и бодрствовать в то время, когда весь мир находится в царстве Морфея.

как спать мало и высыпаться

Следующий вариант – изучение фаз сна. Ученые доказали, что все время поделено на несколько периодов длиной в девяносто минут, по прошествии которых человек просыпается и снова засыпает, не помня утром о том, что такое вообще было. Если вы услышите звонок будильника в момент окончания одного из таких периодов – день пройдет прекрасно, так как попадете в нужную физиологическую фазу. Как спать мало и высыпаться за 90 минут? Вам все еще это кажется недостижимым уровнем? Попробуйте сами! Однако помните о том, что чем больше полуторачасовок вы будете отдыхать, тем прекраснее будет утреннее пробуждение!

Единственным ограничением в данном случае является фиксация того момента, когда вы засыпаете и расчет точного времени звонка будильника. Необходимо следить за своим организмом и записывать все изменения. Исследования показывают, что 7-10 дней вам хватит вполне, чтобы произвести необходимые расчеты.

сколько надо спать чтобы выспаться

Как мало спать и выспаться? Далее рассмотрим практические советы для тех, кто не приемлет описанные методы. Естественно, что лучше соблюдать режим, то есть ложиться спать и вставать в одно и то же время. Последите за собой и определите то оптимальное количество времени, которое нужно вам для полноценного отдыха. Погуляйте перед сном или проветрите спальню, наличие достаточного количества кислорода в воздухе сделает сон более крепким и продуктивным. Если по каким-то причинам вам не удалось выспаться прошлой ночью, то постарайтесь выделить немного времени для дневного отдыха. Ни в коем случае не ложитесь спать утром, если проснулись, так как мозг уже начал работу, а последующий сон окажет только негативное воздействие на организм.

А вообще, если у вас есть возможность выделить на отдых семь-восемь часов, то не отказывайте себе в этом удовольствии, это намного лучше, чем проводить опыты над собой. Надеемся, что мы в полной мере ответили на вопрос, как мало спать и выспаться, и наши советы принесут хоть немного пользы для вас!

загрузка...

fjord12.ru