12 привычек, с которыми вам нужно расправиться в следующие 12 месяцев. 12 привычек


12 привычек несчастных людей, от которых надо избавляться!

Наши привычки имеют большое влияние на качество нашей жизни.

“Я стараюсь оставаться счастливой и жизнерадостной в любой ситуации.

Основной причиной нашего несчастья являются не обстоятельства, а наш настрой.” 

Марта Вашингтон, жена Джорджа Вашингтона, первого президента США.

Счастье — это то, к чему мы все стремимся. Человек может принять то, что: а) жизнь коротка и б) несчастье усложняет нашу жизнь. Наши привычки имеют большое влияние на качество нашей жизни. Особенно те привычки, которые напрямую влияют на наше счастье (или же его отсутствие). Существует огромная разница между клинической депрессией и хроническим несчастьем.

Депрессия — это психическое расстройство, в то время как несчастье — это наш настрой, на который зачастую влияет наш стиль жизни. Однако, несчастье, также, как и депрессию, можно диагностировать и лечить.

Ниже представлены 12 привычек, которые могут сделать Вас несчастными, а также советы как их можно избежать.

1. Жаловаться

Счастливые и успешные люди почти никогда не жалуются. Хронически несчастные люди, напротив, всегда излучают негатив, даже будучи окруженными счастливыми людьми. На протяжении жизни мы все сталкиваемся с разными жизненными ситуациями и не важно, хотим мы этого или нет — нам от этого никуда не уйти. Вместо того чтобы жаловаться, сфокусируйтесь на поиске решений.

2. Критиковать себя и других

Наше самовосприятие формируется на основе того, как мы относимся сами к к себе. Самоуважение — неотъемлемый компонент счастья и у нас всех есть право гордиться собой. Важно осознавать свои ошибки, принимать их и двигаться дальше, не углубляясь в негативные мысли. Помимо этого, также важно уважать особенности других и принимать их право на счастливую жизнь без необоснованной критики.

3. Жить не по возможностям

Мы живем в материалистическом обществе, где нас со всех сторон окружает реклама новых автомобилей, последних моделей гаджетов или кредитных карт, обещающая упростить нашу жизнь и наполнить её удовольствием. Даже ни на минуту не верьте этому. Да, покупка новой вещи обеспечит вам всплеск положительных эмоций, но такой эффект не продлится долго. Слышали ли Вы о таком термине как “синдром раскаяния покупателя”? Его название говорит само за себя. Вместо покупки какой-то вещи, попробуйте заняться спортом, почитать, отправится на прогулку и т.д. — любое занятие, которое принесет вам удовольствие и не заставит влезть в долги.

4. Негативные зависимости

Все хорошо в меру: еда, алкоголь, развлечения. Проблема появляется тогда, когда эти вещи занимают центральное место в нашей жизни. К сожалению, много замечательных людей ушли из жизни из-за таких пагубных привычек как алкоголь и наркотики. Как же избавиться от таких зависимостей или предотвратить их? Всё просто — найдите себе цель и занимайтесь тем, что приносит удовольствие (см. привычку № 8).

5. Сожалеть о прошлом

Сожаление является не только бесполезным, но также опасным. Исследования показывают, что постоянные негативные мысли о принятых в прошлом решениях, зачастую приводят к хроническим стрессам и депрессии.

Согласно журналу Psychology Today, существует 4 способа справиться с сожалениями: 1) учиться на своих ошибках, но не зацикливаться на них; 2) если ничего нельзя изменить, отпустите ситуацию; 3) не берите на себя всю вину; 4) смотрите на ситуацию с положительной стороны.

6. Волноваться о будущем

Мы не знаем наверняка, что нас ждет в будущем. Это не должно лишать нас власти, скорее даже наоборот. Все что мы можем сейчас — жить в настоящем, развивая наши способности и таланты, которые позволяют нам быть счастливыми. Ведь как часто говорят: нужно жить настоящим. Встречать трудности на своем пути и отпускать их. Наслаждаться и полностью испытывать всё прекрасное, что предоставляет нам жизнь. Все это мы можем сделать лишь, живя настоящим.

7. Идти на поводу у страха

Страх может стать причиной нашего несчастья. Чтобы полностью осознать это, нам нужно жить настоящим. Не позволяйте страху чего-то неизвестного (и/или неизбежного) портить Вашу жизнь. Страх — процесс негативного мышления, происходящий чаще всего подсознательно. Помните, Вы это не Ваши страхи, волнения, беспокойства или другие негативные мысли.

8. Откладывать свои цели и мечты

Попасть в рутину достаточно легко и для этого не нужно прилагать каких-либо усилий: работа, еда, сон и даже пару дней отдыха. Если мы не направляем свои таланты на достижение реальной цели, мы потенциально отказываемся от неё даже не попытавшись ее реализовать. Самая сложная часть в достижении цели — сделать первый шаг. Мы сможем увидеть свои возможности только после того, как мы продумаем тот самый первый шаг.

9. Сплетничать

Ничто так не порождает несчастье и неуверенность в себе как сплетни. Вот к примеру, зачем счастливому и уверенному в себе человеку тратить время на что-то не приносящее никакой пользы? Правильно — незачем. Сплетни это удел детей, а не взрослых, которые таким образом пытаются улучшить свою ( и чужую) жизнь.

10. Держать зло

Также, как и другие негативные эмоции, злость — ненужный груз на наших плечах. Мы все порой наблюдаем негативное поведение других людей, которое может (иногда не без основания) нас разозлить. Но помните: дело не в поведении других, а в Вашем счастье. Простите, забудьте или же просто игнорируйте похожие ситуации.

11. Плохое питание

Съев что-то вредное, мы получаем мгновенное удовольствие. Однако, это все временно, так как плохое питание способствует набору веса, ухудшению здоровья, депрессии, недостатку энергии и снижению продуктивности. Сбалансированная диета, в тоже время, принесет Вам противоположный результат — больше энергии, здоровый вес, повышение умственной активности и продуктивности. Питайтесь правильно и Вы будете не только выглядеть, но и чувствовать себя замечательно.

12. Усугублять свои проблемы

Когда мы испытываем несчастье или недовольство, наша первая реакция практически полностью эмоциональная. Простыми словами, мы делаем из мухи слона. Зачастую, наш мозг отказывается мыслить логически, что приводит к негативным эмоциям. Вместо этого, сделайте шаг назад, объективно взгляните на ситуацию (без эмоций) и сфокусируйтесь на решении!

После того как Вы узнали о данных привычках, Вы сможете стараться их избегать, следуя вышеуказанным советам.

Поделитесь с нами своим опытом: Какие негативные привычки Вы пытаетесь избегать?

Перевод статьи  —

12 Habits of Unhappy People (and How to Avoid Having Them)

via

Клубер

 

Источник

o-zhenskom.ru

12 привычек, с которыми вам нужно расправиться в следующие 12 месяцев

Экология познания. Психология: Впереди целый год, 12 месяцев времени, за которые мы можем сделать кучу хороших и полезных дел и не сделать много вредных и бесполезных. Вот 12 вредных привычек, с которыми Вы можете расправиться за 12 месяцев.

Что Вы планируете сделать в новом году? Купить квартиру, машину, мебель. Провести отпуск в жарких странах. Обучиться чему-то новому или успешно позабыть что-то старое (например, тягу к курению). Встретить свою половинку. Посадить дерево, построить дом, завести сына. Спилить дерево, продать дом и выдать замуж дочь. Планов у нас обычно громадьё, и если мы правильно подходим к этому процессу, то они имеют свойство воплощаться в жизнь. И это здорово.

Итак, надеемся, что Вы уже знаете, чем заняться в наступающем году. Мы же хотим Вам немного рассказать о том, чем в новом году заниматься не стоит.

Есть одно противное свойство у человека – жалеть о том, что уже произошло. «Эх, угнать бы где-нибудь машину времени», — думаем мы иногда. – «Я бы никогда не устроился на эту дурную работу и не стал бы встречаться с той, кто меня бросила. Я бы поступил на экономический вместо педагогического, вложил бы деньги в евро, а не в доллары, там бы купил, там бы продал, сейчас, глядишь, жил бы припеваючи.

Я бы… Я бы…» К сожалению, есть одно золотое правило – если человек в одной ситуации недоволен своей жизнью, то и в других случаях он будет недовольным, вне зависимости от того, сколько у него власти, денег и драгоценностей. Подобные проблемы исходят изнутри, и для того, чтобы получать от жизни только позитив, надо в первую очередь как следует поработать над собой.

Для этого у нас будет отличный повод: впереди целый год, 12 месяцев времени, за которые мы можем сделать кучу хороших и полезных дел и не сделать много вредных и бесполезных.

Вот 12 вредных привычек, с которыми Вы можете расправиться за 12 месяцев.

Январь - страх перемен. 

Многие люди живут не так, как им хочется, а так, как приходится. Они хотят счастливого и светлого будущего, но не пытаются что-нибудь для этого сделать. Считается, что спокойствие и стабильность лучше, чем перемены, но на самом деле верно обратное. Именно выход за границы своей зоны комфорта – самый верный способ сделать свою жизнь лучше, потому что он даёт нам ценный жизненный опыт. Неважно, положительный или отрицательный, любое движение – это движение вперёд.

Февраль - нежелание учиться. 

Любите ли Вы школьные годы или нет – независимо от ответа время, проведенное за партой, дало Вам колоссальный опыт и заложило основу вашего характера и мировоззрения. Однако рано или поздно мы покидаем школу, и вот уже никто нас не пинает что-то изучать и развиваться. Любознательные от природы люди продолжают изучать мир, расти и добиваться любых поставленных целей, остальные же просто живут так, как научились. Ваша задача – развивать в себе любознательность и каждый день получать новые знания. А чтобы этот процесс проходил успешно, обязательно заставляйте себя учиться новому. Книги, сайты, видео, тренинги, курсы, общение со специалистами – в наш информационный век возможностей для обучения хоть отбавляй.

Март - желание изменить окружающих. 

Ещё одна дурная привычка человеческой души – пытаться изменить мир в соответствии со своими представлениями. Мы часто пытаемся навязать своё мнение, изменить что-либо, но натыкаемся на неодобрение и непонимание окружающих. Секрет прост – каждый человек считает себя самым умным, и терпеть не может, когда другие пытаются в этом усомниться. Поэтому лучший способ вписаться в окружающее общество и действительно сделать мир лучше – это перестать поучать людей, а если очень нужно – сделать так, чтобы они сами хотели у вас учиться.

Апрель - безразличие. 

Очень часто люди пытаются развить в себе безразличие, чтобы защититься от той боли, которую им причиняет мир. Но безразличие способно заглушить не только боль, но и любовь, и сострадание, и доброту. Не закрывайте своё сердце и старайтесь не оставаться безразличным к чужой беде или радости и к тому, что происходит вокруг. Пусть это может показаться сложным, но это сделает Вас лучше.

Май - неуверенность. 

Окружающие могут говорить, что Вы многое делаете неправильно, но у меня есть как минимум два довода в Вашу пользу. Во-первых, посмотрите пункт «март» – эти люди не могут быть всегда правыми. А во-вторых, эту жизнь выбрали Вы сами, и только Вы несёте ответственность за свои решения. Поэтому никогда не бойтесь того, что сделаете что-то неправильно или примете неправильное решение. Как уже было сказано, важен любой опыт, даже отрицательный. Не позволяйте окружающим мешать Вам двигаться вперёд.

Июнь - низкая самооценка. 

Вы – один из семи миллиардов человек, населяющих планету, которая вращается вокруг заурядной звезды, коим во вселенной нет числа. И несмотря на это, Вы – уникум! У Вас свой собственный генетический код, у Вас свой неповторимый характер и присущий только Вам набор знаний и умений. А это означает, что Ваш опыт всегда сможет пригодиться людям, потому что ни у кого другого такого опыта нет. Задумайтесь об этом.

Июль - неуважение к своему телу. 

Каждый день наш организм испытывает огромный стресс из-за нашего образа жизни: малоподвижность, вредное питание, нервная обстановка и т.д.. Ваше тело принадлежит только Вам, это то, без чего Вы просто не сможете существовать. Поэтому есть смысл заботиться не только об удовлетворении своих привычек и инстинктов, но и о поддержании тела в чистом и рабочем состоянии.

 Август - прожигание времени. 

Каждый день жизнь дарит нам 86,400 секунд, из которых мы третью часть тратим на сон, а остальными распоряжаемся по своему усмотрению. И очень жалко, что нельзя положить непотраченные с пользой секунды в банк – с утра они сгорят, и отсчёт начнётся заново. Раз уж мы не можем их сохранить, то остаётся только распорядиться ими максимально эффективно. Есть как минимум две причины делать так – Вы сможете добиться в этой жизни того, о чём мечтаете, и Вам не будет мучительно жалко о потерянном времени в старости. Если же каждый

Ваш день похож на остальные, то дни превратятся в недели, недели – в месяцы, а месяцы – в годы. И через много лет у Вас останутся лишь обрывочные воспоминания, да и то только о тех событиях, которые яркими искрами вспыхивали среди рутины. Не допускайте этого, и заполняйте своё время только яркими и полезными событиями. Живите так, словно завтра – Ваш последний день.

Сентябрь — привычка встревать в разборки. 

Если Вы видите, что разжигается острая дискуссия или спор, то не пытайтесь в неё влезть, чтобы продемонстрировать окружающим свой интеллект. Если ж Вы сами становитесь объектом словесной атаки, то не уподобляйтесь противнику и никогда не переходите на личности или оскорбления – Вы выше этого. Это поможет сохранить нервы и укрепить авторитет.

Октябрь - поспешность в суждениях. 

У любого сильного человека есть свои слабые места, и, попав в беду, первое, чего не хотят люди, — чтобы им говорили о том, что они сами виноваты. Здесь уместно сострадание и помощь, но никак не осуждение вперемешку с выпячиванием собственного «я» («Ну, я же говорил тебе, а ты не послушал!»)

Ноябрь - фокус на недостатках. 

Мы обычно свои недостатки видим как на ладони, но в упор не замечаем достоинств. А между тем, правильная оценка и применение своих лучших качеств – это прямой путь к успеху.

Декабрь.

И, наконец, как уже было сказано выше, прекратите жалеть о прошлом. Те времена уже не вернуть, но у нас есть отличная возможность застраховать себя от поводов для своей жалости, которые могут возникнуть лет так через 5-10. Помните — у Вас никогда не будет возможности держать под контролем абсолютно все свои действия, поэтому примите свои ошибки как факт и повод для размышлений, но не для жалости. А если очень хочется погрузиться в воспоминания, то думайте только о том хорошем, что Вы сумели когда-то совершить. опубликовано econet.ru

 

econet.ru

топ 12 привычек здорового человека.

Некоторые пункты в американской версии нам показались исключительно интересными. Узнайте о них и вы. Мы приводим перечень привычек в оригинальном порядке.

привычки здорового человека

к содержанию ↑

Привычка 1. Физическая активность

Простой, понятный и незаменимый принцип при стремлении сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Основное требование, которое необходимо соблюсти, – минимум 30 минут физической активности ежедневно. При этом подразумеваются не занятия спортом или физкультурой (они вынесены отдельным пунктом).

Вот несколько способов быть активным в течение дня, которые предлагают врачи из клиники Мейо:

  • поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом;физическая активность
  • при возможности ездите на работу на велосипеде или ходите пешком;
  • включите 10-15-минутную прогулку в свой обеденный перерыв;
  • в течение минимум 5-10 минут каждый час, находясь на работе или дома, найдите возможность встать и размяться;
  • вместо того, чтобы перекусить, когда вам скучно, выйдите на прогулку, потанцуйте или сделайте несколько физических упражнений под видео;
  • укротите свою страсть к еде, занявшись садоводством-огородничеством;
  • контролируйте активность. Шагомер - простой инструмент для отслеживания количества пройденных шагов. Но и любой другой девайс, например, фитнес-браслет, может стать отличным инструментом для проверки уровня базовой активности и стимулировать к покорению новых целей;
  • сделайте свободное время активным. Вместо того чтобы смотреть телевизор, совершите велосипедную или пешую прогулку, сходите в боулинг;
  • найдите два или более вида физической активности на случай, если вам надоест монотонность и однообразие тренировок;
  • подумайте о том, как заинтересовать своим активным досугом друга или члена семьи. Вместе веселее!

Упражнения и физическая активность не только пойдут на пользу вашему здоровью. Это еще и интересный способ провести время: расслабиться, встать с дивана, расширить круг общения или просто достичь чего-то, что сделает вас счастливее. Найдите тот вид физической активности, который приносит вам удовольствие, и занимайтесь им каждый день.

к содержанию ↑

Привычка 2. Умение прощать

Прощение – вторая по значимости привычка здорового человека, поскольку включает в себя отказ от обид, горечи и негодования.

Учеными доказано, что умение прощать:умение прощать

  • уменьшает стресс, беспокойство и враждебность;
  • снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений;
  • помогает улучшить или сохранить отношения;
  • снижает риск употребления психоактивных веществ;
  • предотвращает депрессию;
  • повышает духовное и психологическое благополучие.

Согласитесь, это стоит того, чтобы не копить обиду в себе, а научиться прощать.

Научиться прощать непросто. Начните с себя. Не соглашайтесь на роль жертвы, в противном случае негатив будет руководить вашими дальнейшими действиями. Прощение - это выбор, который вы делаете для себя: жить дальше с гневом и разочарованием или идти по жизни спокойно и с улыбкой.

к содержанию ↑

Привычка 3. Размер порции

Значительное число взрослых американцев (35,7%), а также детей и подростков (17%) страдают ожирением. Это напрямую связано с типом и количеством пищи, потребляемой американцами, и уровнем их физической активности.

Американские врачи трактуют понятие «рациональное питание» несколько шире, делая также упор на умении правильно читать рациональное питаниеэтикетки товаров и грамотно интерпретировать полученную информацию. В связи с чем Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) предложило внести изменения в этикетки продуктов питания. Основная цель в том, чтобы помочь потребителям правильно рассчитывать питательную ценность порции при выборе продуктов для ежедневного меню.

FDA предлагает на упаковках продуктов питания указывать информацию о калориях и питательной ценности как одной порции продукта, так и всей упаковки.

к содержанию ↑

Привычка 4. Профилактическое медицинское обследование

Регулярные профилактические осмотры и скрининговые программы являются важной частью медицинского обслуживания любого американца.

Повышенное давление, диабет и высокий уровень холестерина могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Это наиболее медицинское обследованиераспространенные причины смертности в США. Профосмотры и скрининги позволяют получить актуальную информацию о состоянии здоровья, а также выявить проблемы на ранней стадии, что является ключом к успешному лечению.

Гипертония. Каждому жителю США старше 18 лет рекомендуется измерять давление 1 раз в 2 года. Если оно выше нормы (120/80 мм. рт. ст.), мониторинг следует проводить чаще.

Диабет. Взрослым в возрасте 45 лет и старше или любым взрослым с гипертонией или индексом массы тела (ИМТ) выше 25 следует регулярно проверять уровень глюкозы в крови.

Холестерин. Общий холестерин, уровни холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и триглицеридов исследуются после достижения 20-летнего возраста каждые 5 лет. Если какие-либо значения повышены, то мониторинг следует проводить чаще.

Колоректальный рак. Каждому американцу старше 50 лет предлагается обсудить с врачом необходимость скрининга на колоректальный рак.

Иммунизация не является обязательной, но это тоже важная часть профилактических услуг.

к содержанию ↑

Привычка 5. Полноценный сон

Отсутствие достаточного количества сна делает людей раздражительными и неспособными концентрироваться. Однако, помимо плохого настроения, есть множество причин, по которым сон является важным фактором образа жизни. Он необходим для хорошего самочувствия и эмоционального благополучия. Люди, которые спят недостаточно, подвержены большему риску возникновения хронических заболеваний и рака, их продолжительность и качество жизни ниже, чем у людей, не испытывающих проблем со сном.

Более 35% взрослых американцев спят менее 7 часов в сутки. Поэтому полноценный сон входит в пятерку самых важных привычек здорового человека.

Советы врачей из клиники Мейо, как улучшить сон, идентичны тем, о которых мы писали:

  • следуйте режиму дня. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время, включая выходные и праздничные дни;режим дня
  • дневной свет или свет ламп, шум извне могут нарушить сон. Избавьтесь от этих раздражителей доступными средствами: занавесьте окна плотными шторами, закрывайте двери и окна, чтобы избежать лишних шумов;
  • будьте физически активны в течение дня. Регулярная физическая активность способствует скорейшему засыпанию и более глубокому сну;
  • избегайте сильных эмоций за 2 - 3 часа перед сном. Спокойное психоэмоциональное состояние способствует эффективному синтезу мелатонина – гормона, который помогает регулировать сон;
  • следите за тем, что вы пьете. Кофе и алкоголь, особенно незадолго до сна, могут нарушить ваши планы на спокойную ночь;
  • если «сон не идет» из-за сильного стресса, состояния беспокойства и тревожности, не дают покоя тяжелые мысли, встаньте и напишите на бумаге свои мысли, переживания и эмоции. Этот простой способ замедлит и успокоит ваше сознание и сон придет;
  • 1-2 часа до сна постарайтесь обходиться без телевизора, компьютера, телефона и прочих гаджетов. И уж тем более не тащите их с собой в кровать.

Полноценный сон для здоровой жизни - не менее 7-8 часов ночью. Стремитесь к этому!

к содержанию ↑

Привычка 6. Пробуйте новое

Время от времени в однообразные рутинные будни нужно вносить что-то новое. Это благоприятно скажется на общем эмоциональном состоянии, и жизнь не будет казаться одним сплошным «днем сурка».

Вот некоторые советы, предлагаемые американскими врачами, как разнообразить свою жизнь:

  • Преодолейте страх. Освойте новое для себя занятие: кулинарию, рисование, вышивку, спорт, выучите иностранный язык… Не преодоление страхасдерживайте себя из-за страха потерпеть неудачу в самом начале, потому что у вас нет опыта или недостаточно знаний. Подходите к любому начинанию, как к эксперименту. Позвольте себе здоровую долю азарта и авантюризма;
  • руководствуйтесь любопытством. Узнавать и постигать что-то новое – это всегда интересно;
  • научитесь получать удовольствие в переменах привычного уклада жизни.

Новый опыт и овладение новыми знаниями обязательно поднимут вашу самооценку и добавят уверенности. Это важный фактор для личностного роста. Новое образование может стать важным фактором для улучшения здоровья и продления долголетия, особенно по мере старения.

к содержанию ↑

Привычка 7. Сила и гибкость

Для здорового человека физкультура и спорт также должны стать хорошей привычкой. Физическая подготовка и гибкость позволят держать себя в форме, повысить производительность, предотвратить травмы, а также достичь личных целей в области здоровья и фитнеса.

Преимущества отличной физической подготовки, по версии американских врачей, включают:

  • контроль веса. Взрослые старше 30 лет теряют около 10 процентов мышечной массы каждые 10 лет, а жировых клеток, напротив, физическая подготовкастановится больше. Регулярные занятия спортом – верный путь избежать этого. Физические упражнения помогут держать мышцы в тонусе, а вес под контролем;
  • защиту. Сильные, натренированные мышцы могут уменьшить боль, например, при артрите;
  • предотвращение травматизма. Когда мышцы гибкие, они движутся более эффективно, меньше склонны к растяжению, разрывам и прочим травмам.

Для базового уровня физической подготовки, достаточной для большинства людей, оптимально заниматься спортом 2 раза в неделю.

к содержанию ↑

Привычка 8. Смех

Исследования показывают, что смех обладает терапевтическими свойствами в четырех аспектах здоровья: физическом, интеллектуальном, эмоциональном и духовном.

смех

Физическое здоровье. Смех похож на «внутренний бег». Он ненадолго увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает давление, затем следует расслабление мышц и снижение артериального давления. Кроме того, смех укрепляет иммунитет и способен сжигать калории – от 60 до 120 калорий в состоянии покоя.

Интеллектуальное здоровье. Смех создает положительный эмоциональный фон, который, в свою очередь, благотворно влияет на внимание, способность концентрироваться, творчество и воображение.

Эмоциональное здоровье. Смех – лучший способ справляться со своими эмоциями. Он снимает стресс, предоставляя возможность взглянуть на проблему с положительной стороны, укрепляет дружеские отношения и объединяет людей.

Духовное здоровье. Смех - универсальный язык, интернациональный и межконфессиональный.

Попробуйте смех йоги - забавное сочетание упражнений на растяжку, дыхание и смех, которые помогут вам почувствовать себя бодрыми, уверенными, творческими, продуктивными и готовыми покорять вершину за вершиной.

к содержанию ↑

Привычка 9. Семья и друзья

Поддержка родных и близких, прочная связь с ними – обязательный критерий для определения здоровья человека в самом широком смысле. Надежная социальная сеть, как выражаются американцы, может иметь решающее значение для того, чтобы преодолеть стресс, трудный период, будь то неудачный рабочий день или год, полный потерь или болезней. Общение с семьей и друзьями помогает избежать одиночества, дает чувство нужности и важности своего присутствия.

Есть несколько способов стать ближе:

  • сделайте традиционными семейные трапезы. Исследования показывают, что подростки, которые с детства привыкли к обедам и поддержка близкихужинам в кругу семьи, имеют более здоровые привычки в еде, гармоничную массу тела, более успешны в учебе, психологически благополучны и меньше склонны к риску употребления психоактивных веществ. Не обязательно собирать всю семью за обеденным столом три раза в день. Положительный эффект будет достигнут, если вы сможете собирать всех домочадцев за общей трапезой 3-5 раз в неделю за обедом или ужином;
  • раздвиньте границы общения. Приглашайте друзей в свой дом, своих родных введите в круг друзей. Проводите вместе досуг, посещайте общественные и культурные мероприятия, гуляйте в парке или отправляйтесь на пикник. Так вы убьете двух зайцев одним выстрелом: получите некоторую физическую активность и новый опыт общения с массой положительных эмоций;
  • воспитывайте свою дружбу. Поддержание здоровых отношений требует отдачи и принятия. Постарайтесь уважать личные границы своих друзей и близких, не будьте навязчивы. Проявите неподдельный интерес к тому, что происходит в жизни ваших близких, и не судите. Дайте им, если это необходимо, время для роста и право на ошибки. Научитесь держать в тайне ту информацию, которую они доверяют вам, как самому близкому человеку. В конечном счете, ваши «инвестиции» времени и сил в дружбу окупятся здоровыми позитивными отношениями и отличным настроением;
  • оставайся позитивными. Не допускайте ситуаций, которые, как вам кажется, отнимают у вас слишком много сил и энергии. Например, избегайте слишком частого общения с людьми, которые постоянно пребывают в пессимистичном настроении, агрессивно настроены против всех и вся, постоянно жалуются и ноют. Оградите себя от людей, приверженных нездоровым зависимостям, таким как алкоголь, наркотики или патологическая тяга к азартным играм.
к содержанию ↑

Привычка 10. Отказ от аддиктивного поведения

За этим замысловатым названием кроется банальный отказ от вредных привычек – один из краеугольных камней для формирования здорового образа жизни.

Употребление алкоголя, табака, наркотических веществ не должно стать частью вашей жизни, если вы заботитесь о своем здоровье. Нисколько и никак. Потому что нет безопасного уровня употребления, например, табака или наркотиков.

В американской версии здоровых привычек список «нездоровых», от которых следует отказаться, несколько шире. Сюда включены такие виды поведения, как пищевая зависимость, злоупотребление кофеином и энергетиками, зависимость от интернета, гаджетов, азартных игр. Эти расстройства поведения по определению не могут быть частью жизни здорового человека.

к содержанию ↑

Привычка 11. Внимательность. Тренировка мозга

Если вы стремитесь сохранить здоровье, не надо недооценивать связь ума и тела.

Исследования ученых показали, что в среднем обычный человек 50% (!) рабочего времени сосредоточен на мыслях, не имеющих никакого отношения к его непосредственной работе. И почти две трети этого времени уходит на негативные мысли или мысли «ни о чем».

Между тем негативные мысли истощают нервную систему и психику человека, делают его склонным к стрессам, тревоге и депрессии.

Тренировка мозга, воспитание внимательности, чтобы освободить голову от ненужных и негативных мыслей, сохранить разум светлым – еще одна из 12 обязательных привычек здорового человека.

В таком контексте внимательность - это форма медитации, которая включает в себя предельную сосредоточенность на настоящем, на том, медитациячто вы чувствуете в данный конкретный момент.

Врачи из клиники Мейо предлагают простой и действенный способ тренировать внимательность и «включать» голову в работу. Достаточно просто сосредоточиться на своем дыхании. Сядьте прямо, не напрягайтесь. «Прочувствуйте» вдох и выдох. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда воздух входит в легкие и выходит из них. Обратите внимание, как расширяется и сжимается грудная клетка. Это нормально, когда против своей воли вы отвлекаетесь мыслями, выполняя даже самую ответственную работу. Но простой и эффективный прием концентрации на собственном дыхании быстро вернет ваши мысли в нужное русло.

Люди, которые регулярно тренируют мозг и развивают внимательность, могут управлять своими мыслями, переключая их с бесплодных и негативных на позитивные и созидательные. Такие люди более собранные, сконцентрированные, организованные. А в результате – более успешные.

к содержанию ↑

Привычка 12. Благодарность

Этот пункт в списке привычек здорового человека, по сути, не нуждается в дополнительных комментариях. Умение быть благодарным за эмоции и события каждого дня, за новые знакомства и общение, за обладание малым и стремление достичь большего – настоящее искусство. Но без этого невозможно быть в некотором смысле здоровым человеком, ни эмоционально, ни физически.

Надеемся, каждый из вас найдет в этой статье что-то новое и полезное исключительно для себя, сможет применить и использовать эту информацию так, чтобы сделать свою жизнь ярче, счастливее и здоровее.

24health.by

12 привычек действительно сильных личностей

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

12 важных привычек и признаков действительно сильных личностей, которые каждый может взять на вооружение.

1. Источник счастья находится внутри

Счастье — критически важный элемент уверенности в себе, так как для веры в то, что делаешь, нужно испытывать счастье быть собой.Излучающие уверенность люди черпают удовольствие и удовлетворение в своих собственных свершениях, а не в том, как другие оценивают их достижения. Они знают, что вне зависимости от того, что говорят другие, вы никогда не бываете настолько хороши или настолько плохи, как говорят.

2. Не осуждают

Уверенные в себе люди не судят других, так как знают, что у каждого есть достоинства, и для того чтобы чувствовать себя хорошо, им не нужно унижать окружающих. Сравнение себя с другими очень ограничивает. Сильные личности не тратят времени на оценку других и переживания по поводу собственного им соответствия.

3. Говорят «да», только если действительно этого хотят

Исследования Калифорнийского университета в Сан-Франциско показали, что чем сложнее человеку сказать «нет», тем больше вероятность стресса, выгорания и даже депрессии. Уверенные в себе люди знают, что говорить «нет» — это здоровая привычка, и у них достаточно чувства собственного достоинства, чтобы их «нет» звучало убедительно. В момент, когда нужно сказать «нет», сильные люди избегают фраз типа «не думаю, что…» или «я не уверен…». Они говорят «нет», так как знают, что, отказываясь от новых предложений, подтверждают серьезность уже существующих планов и дают себе возможность успешно их исполнить.

4. Слушают больше, чем говорят

Уверенные в себе слушают больше, чем говорят, так как у них нет потребности что-либо доказывать. Такие люди знают, что активно и внимательно слушая других, они получают больше возможностей для роста и развития. Они фокусируются не на попытках доказать что-то другим, а на самом общении, поскольку им известно, что это гораздо более приятный и продуктивный подход.

5. Говорят уверенно

Очень редко от по-настоящему уверенных в себе людей можно услышать «эээ», «я не уверен…» и «я думаю…». Они говорят утвердительно, потому что сложно заставить других слушать то, в чем сам говорящий, по-видимому, не уверен.

6. Радуются малым победам

Уверенным людям нравится соревноваться и бросать себе вызов, даже если их победа будет небольшой. Маленькие победы вызывают рост новых андрогенных рецепторов в тех участках мозга, которые отвечают за награду и мотивацию. Повышение числа андрогенных рецепторов увеличивает влияние тестостерона, который, в свою очередь, еще больше повышает уверенность в себе и готовность браться за новые задачи. Серия небольших побед способна повысить вашу веру в свои силы на несколько месяцев.

7. Занимаются спортом

Одно исследование показало, что те, кто занимался спортом два раза в неделю в течение десяти недель, почувствовали себя более уверенно как в спорте, так и в учебе и социальном взаимодействии. Также этих людей отличала более высокая самооценка и положительный образ собственного тела. Самое главное, что за повышение уверенности в себе отвечали не сами изменения тела, а немедленный позитивный эндорфиновый эффект, который дают упражнения.

8. Не ищут внимания

Настойчивые попытки привлечь к себе внимание отвращают окружающих. Уверенные люди знают, что быть собой гораздо эффективнее, чем попытки доказать свою значимость. Окружающие быстро заражаются вашим отношением к жизни, и оно привлекает к себе лучше, чем ваши связи. Сильных личностей отличает правильное отношение к жизни.

Уверенные люди мастерски умеют перенаправлять внимание — как только кто-то обращает внимание на их достижения, они смещают фокус на тех, кто помогал им в достижении целей. Они не гонятся за похвалой или одобрением, так как их уверенность в себе проистекает изнутри.

9. Не боятся быть неправы

Люди, которые верят в свои силы, не боятся того, что кто-то докажет их неправоту. Они открыто высказывают свое мнение, потому что ситуации, в которых они неправы, позволяют им учиться, а ситуации, когда они правы, позволяют научить чему-то других. Уверенные в себе люди знают, на что они способны и не рассматривают доказательство собственной неправоты как личное оскорбление.

10. Держат нос по ветру

Когда сильные люди видят возможность, они не пропускают ее. Вместо переживаний о том, что может пойти не так, они задаются вопросом: «Что меня останавливает? Почему я не смогу?» — и решаются. Страх им не мешает: они знают, что тот, кто ничего не делает, не преуспеет никогда.

11. Радуются за других

Неуверенные люди постоянно сомневаются в собственной значимости и поэтому пытаются захватить все внимание и критикуют других, чтобы казаться лучше. Уверенных людей, напротив, не волнует собственная важность, так как их ценность проистекает изнутри. Вместо того, чтобы фокусироваться на себе, они направляют фокус внимания вовне, что позволяет им увидеть все то, чем готовы поделиться окружающие. Естественным результатом этого является то, что они часто хвалят других.

12. Не боятся просить помощи

Уверенные в себе люди понимают, что не выглядят слабыми или глупыми, когда просят о помощи. Они хорошо знают как свои сильные, так и слабые стороны, где им может понадобиться помощь. Также они понимают, что учиться у тех, кто знает больше, — прекрасный способ стать лучше.

Понравилось ? Поделись с друзьями !

Валентина Соломатина

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

www.greatpicture.ru

12 привычек, с которыми вам нужно расправиться в следующие 12 месяцев

12 привычек

В этом посте я расскажу про 12 привычек, которые вы легко можете искоренить в наступающем году, работая над каждой из них в каждый из 12 месяцев.

Что вы планируете сделать в Новом году? Купить квартиру, машину, мебель? Провести отпуск в жарких странах? Обучиться чему-то новому или успешно позабыть что-то старое (например, тягу к курению)? Встретить свою половинку? Посадить дерево, построить дом, завести сына? Спилить дерево, продать дом и выдать замуж дочь? Планов у нас обычно громадьё, и если мы правильно подходим к этому процессу, то они имеют свойство воплощаться в жизнь. И это здорово.

Итак, надеюсь, что вы уже знаете, чем заняться в наступающем году. Я же хочу вам немного рассказать о том, чем в новом году заниматься не стоит.

12 привычек Оушена

Есть одно противное свойство у человека — жалеть о том, что уже произошло. «Эх, угнать бы где-нибудь машину времени», — думаем мы иногда. - «Я бы никогда не устроился на эту дурную работу и не стал бы встречаться с той, кто меня бросила. Я бы поступил на экономический вместо педагогического, вложил бы деньги в евро, а не в доллары, там бы купил, там бы продал, сейчас, глядишь, жил бы припеваючи. Я бы… Я бы…»

К сожалению, есть золотое правило — если человек в одной ситуации недоволен своей жизнью, то и в других случаях он будет недовольным, вне зависимости от того, сколько у него власти, денег и драгоценностей. Подобные проблемы исходят изнутри, и для того, чтобы получать от жизни только позитив, надо в первую очередь как следует поработать над собой.

Для этого у нас будет отличный повод: впереди целый год, 12 месяцев времени, за которые мы можем сделать кучу хороших и полезных дел и не сделать много вредных и бесполезных. В частности, избавиться от 12 привычек, которые отравляют нашу жизнь.

12 привычек

Вот 12 привычек, с которыми вы можете расправиться за 12 месяцев.

Январь — страх перемен. Многие люди живут не так, как им хочется, а так, как приходится. Они хотят счастливого и светлого будущего, но не пытаются что-нибудь для этого сделать. Считается, что спокойствие и стабильность лучше, чем перемены, но на самом деле верно обратное. Именно выход за границы своей зоны комфорта — самый верный способ сделать свою жизнь лучше, потому что он даёт нам ценный жизненный опыт. Неважно, положительный или отрицательный, любое движение — это движение вперёд.

Февраль — нежелание учиться. Любите ли вы школьные годы или нет — независимо от ответа время, проведенное за партой, дало вам колоссальный опыт и заложило основу вашего характера и мировоззрения. Однако рано или поздно мы покидаем школу, и вот уже никто нас не пинает что-то изучать и развиваться. Любознательные от природы люди продолжают изучать мир, расти и добиваться любых поставленных целей, остальные же просто живут так, как научились.

Ваша задача — развивать в себе любознательность и каждый день получать новые знания. А чтобы этот процесс проходил успешно, обязательно заставляйте себя учиться новому. Книги, сайты, видео, тренинги, курсы, общение со специалистами — в наш информационный век возможностей для обучения хоть отбавляй.

Март — желание изменить окружающих. Ещё одна дурная привычка человеческой души — пытаться изменить мир в соответствии со своими представлениями. Мы часто пытаемся навязать своё мнение, изменить что-либо, но натыкаемся на неодобрение и непонимание окружающих.

Секрет прост — каждый человек считает себя самым умным, и терпеть не может, когда другие пытаются в этом усомниться. Поэтому лучший способ вписаться в окружающее общество и действительно сделать мир лучше — это перестать поучать людей, а если очень нужно — сделать так, чтобы они сами хотели у вас учиться.

Апрель — безразличие. Очень часто люди пытаются развить в себе безразличие, чтобы защититься от той боли, которую им причиняет мир. Но безразличие способно заглушить не только боль, но и любовь, и сострадание, и доброту. Не закрывайте своё сердце и старайтесь не оставаться безразличным к чужой беде или радости и к тому, что происходит вокруг. Пусть это может показаться сложным, но это сделает вас лучше. А ещё — выполняйте практики благодарности.

Май — неуверенность. Окружающие могут говорить, что вы многое делаете неправильно, но у меня есть как минимум два довода в вашу пользу. Посмотрите пункт «март» — эти люди не могут быть всегда правыми. И ещё — эту жизнь выбрали вы сами, и только вы несёте ответственность за свои решения.

Поэтому никогда не бойтесь того, что сделаете что-то неправильно или примете неправильное решение. Как уже было сказано, важен любой опыт, даже отрицательный. Не позволяйте окружающим мешать вам двигаться вперёд.

Июнь — низкая самооценка. Вы — один из семи миллиардов человек, населяющих планету, которая вращается вокруг заурядной звезды, коим во вселенной нет числа. И несмотря на это, вы — уникум! У вас свой собственный генетический код, у вас свой неповторимый характер и присущий только вам набор знаний и умений. А это означает, что ваш опыт всегда сможет пригодиться людям, потому что ни у кого другого такого опыта нет. Задумайтесь об этом.

Июль — неуважение к своему телу. Каждый день наш организм испытывает огромный стресс из-за нашего образа жизни: малоподвижность, вредное питание, нервная обстановка и т. д. Ваше тело принадлежит только вам, это то, без чего вы просто не сможете существовать. Поэтому есть смысл заботиться не только об удовлетворении своих привычек и инстинктов, но и о поддержании тела в чистом и рабочем состоянии. Подробнее об этом — в статье «Активный образ жизни».

Август — прожигание времени. Каждый день жизнь дарит нам 86,400 секунд, из которых мы третью часть тратим на сон, а остальными распоряжаемся по своему усмотрению. И очень жалко, что нельзя положить непотраченные с пользой секунды в банк — с утра они сгорят, и отсчёт начнётся заново. Раз уж мы не можем их сохранить, то остаётся только распорядиться ими максимально эффективно.

Есть как минимум две причины делать так — вы сможете добиться в этой жизни того, о чём мечтаете, и вам не будет мучительно жалко о потерянном времени в старости. Если же каждый ваш день похож на остальные, то дни превратятся в недели, недели — в месяцы, а месяцы — в годы. И через много лет у вас останутся лишь обрывочные воспоминания, да и то только о тех событиях, которые яркими искрами вспыхивали среди рутины. Не допускайте этого, и заполняйте своё время только яркими и полезными событиями. Живите так, словно завтра — ваш последний день.

Сентябрь — привычка встревать в разборки. Если вы видите, что разжигается острая дискуссия или спор, то не пытайтесь в неё влезть, чтобы продемонстрировать окружающим свой интеллект. Если же вы сами становитесь объектом словесной атаки, то не уподобляйтесь противнику и никогда не переходите на личности или оскорбления — вы выше этого. Это поможет сохранить нервы и укрепить авторитет.

Октябрь — поспешность в суждениях. У любого сильного человека есть свои слабые места, и, попав в беду, первое, чего не хотят люди, — чтобы им говорили о том, что они сами виноваты. Здесь уместно сострадание и помощь, но никак не осуждение вперемешку с выпячиванием собственного «я» («Ну я же говорил тебе, а ты не послушал!»)

Ноябрь — фокус на недостатках. Мы обычно свои недостатки видим как на ладони, но в упор не замечаем достоинств. А между тем, правильная оценка и применение своих лучших качеств — это прямой путь к успеху.

Декабрь. И, наконец, как уже было сказано выше, прекратите жалеть о прошлом. Те времена уже не вернуть, но у нас есть отличная возможность застраховать себя от поводов для своей жалости, которые могут возникнуть лет так через 5−10.

Помните — у вас никогда не будет возможности держать под контролем абсолютно все свои действия, поэтому примите свои ошибки как факт и повод для размышлений, но не для жалости. А если очень хочется погрузиться в воспоминания, то думайте только о том хорошем, что вы сумели когда-то совершить.

изображения © http://naxhis.deviantart.com/ helen-stifler.deviantart.com/

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Класснуть

 

8 простых способов не остаться без штанов в период праздников! « Предыдущая запись Секрет бодрого утра, о котором я не рассказывал раньше Следующая запись »

folkextreme.ru

12 привычек людей, у которых дома всегда чисто

Если по-честному, то порядок в доме — это всего лишь совокупность мелких привычек. Застелить с утра постель или помыть за собой чашку после кофе — мы даже не придаем этому особого значения, но именно такие повседневные и незначительные, казалось бы, действия и сохраняют дом в чистоте.

1. Каждый день застилайте свою кровать.

Хорошая и правильная привычка. Она дает верный настрой на весь день, и вам не грозит мрачное настроение от беспорядка при возвращении домой вечером.

2. Пользуйтесь пылесосом правильно.

Если у вас есть дети или домашние животные, вы наверняка тратите много времени на чистку и мытье полов и всего остального. В этом смысле огромную услугу вам может оказать пылесос: чистите с его помощью не только полы, но и тумбы, шторы, подоконники, телевизоры. Смело выбрасывайте все свои тряпки для пыли и активнее используйте насадки для пылесоса.

3. Разбирайте посудомоечную машину по утрам.

Тут все понятно: найдя лишние пять минут утром, для того чтобы разобрать посудомойку, вы делаете себе огромное одолжение, так как экономите уйму времени и нервов вечером, когда нужно приготовить ужин.

4. Стирайте в строго определенный день.

Даже в многодетных семьях нет необходимости ежедневно запускать стиральную машинку. Определите для себя конкретный день и даже время, которое должно быть отведено стирке, и приучите к этому семью. А по вечерам в будние дни спокойно отдыхайте, освободившись от угрызений совести.

5. Убирайте холодильник раз в неделю.

Холодильник тоже частенько нуждается в том, чтобы его привели в порядок. Продукты могут портиться, и уж, конечно, никто не застрахован от пятен и крошек. Возьмите за привычку раз в неделю наводить там небольшой марафет и скиньте этот груз с плеч.

6. Не жалейте денег на покупку корзин.

Чтобы вещи не были разбросаны по всему дому — покупайте корзины. Это простой и недорогой способ хранения и организации вещей. Да и потом у каждого в доме найдутся вещицы, которые не поддаются определенной классификации. Так почему бы не хранить их в отдельной корзинке, вместо того чтобы раскладывать по разным углам?

7. Не медлите.

Нет смысла хранить коробки от купленных предметов — выкидывайте их сразу же после доставки. Нет, они вам не пригодятся. И, нет, потом вы времени на это не выделите. Сделайте это сразу!

8. Убирайте кухню во время готовки.

Да-да, именно во время, и это абсолютно не так сложно, как может казаться. Зачастую во время готовки возникают маленькие паузы, когда ждешь, пока разогреется сковородка и уж тем более когда что-то уже стоит в духовке и впереди минимум час. Мойте использованные предметы во время таких перерывов, и это сэкономит вам время и силы после трапезы, когда, как известно, заниматься чем-то уже совсем неохота.

9. Думайте о чистоте перед сном.

Просыпаться утром с хорошим настроением очень важно, и как порой бывает обидно, когда почти сразу после пробуждения все вокруг начинает тяготить — от разбросанных тапочек до раскиданного постельного белья и посуды в раковине. Никому не нужен этот лишний стресс. Позаботьтесь о своем расположении духа с вечера.

10. Планируйте заранее.

Есть такое негласное правило: не ходи за продуктами голодным. К нему можно смело добавить: не ходи по магазинам без списка. Также важно заранее планировать день покупок. Зачем сломя голову носиться по продовольственным несколько раз в неделю после работы, если можно запланировать эти походы на строго отведенный день и час и даже делать это с удовольствием.

11. Ешьте в постели с тарелками.Крошки в постели или на диване — это неприятно. Но не стоит отказывать себе в удовольствии съесть бутерброд перед телевизором и на мягких подушках. Главное — возьмите тарелку.

12. Делайте генеральную уборку раз в две недели.

Это когда приходится чистить все: плинтус, двери, шторы, мыть окна, разбирать вещи и т. д. Делать это каждую неделю, пожалуй, излишество. Однако решите, что будете делать это по расписанию. Главное — не отлынивайте, и вскоре это станет одной из ваших полезных привычек.

www.polsov.com

12 привычек, которые вернут вам радость материнства

Вы давно заботитесь о детях на автопилоте? Утром мечтаете о том, чтобы поскорее наступил вечер? Тогда эти советы – для вас. Они помогут снова вздохнуть полной грудью и обрести хорошее настроение.

  1. Не делайте кучу вещей одновременно. Одной рукой меняете малышу подгузник, другой – пишете сочинение старшему, а в зубах держите половник, которым помешиваете борщ? Пора прекращать. Многозадачность выматывает: лучше щадить себя и спокойно делать все по очереди.
  2. Запланируйте пятиминутки отдыха. Раз в два-три часа устраивайте короткую передышку – это может быть чашка кофе, несколько страниц любимой книги, быстрый маникюр. Такие пятиминутки не нарушают безумный «мамский» режим, но отлично заряжают энергией.
  3. Научитесь говорить «нет». Главное правило бойцовского клуба: отказываться от любых дополнительных дел, на которые у вас нет времени и/или сил. Будь то оформление школьной стенгазеты, приготовление блинов для масленицы в садике или весенняя мойка окон в собственном доме.
  4. Постарайтесь не переедать. Заедать стресс и недосып сладостями – обычное дело для замученных мам. Попробуйте вознаграждать себя другими способами и питаться осознанно. Например, вместо шоколадки купите любимый экзотический фрукт.
  5. Шесть весенних кошмаров любой мамы

    Птички, цветочки, львы и куропатки – весне рады, кажется, буквально все. Кроме мам. Потому что каждая прогулка превращается в квест, кошмар и форт Бойяр в одном флаконе.

    Спите днем. Да-да, мы знаем, что когда малыш уснет, вам надо будет постирать, погладить и приготовить двадцать блюд. Но даже 15-минутный отдых пойдет на пользу и позволит продержаться до вечера. Не лишайте себя его!
  6. Не говорите о себе плохо. Просто забудьте слова «Я плохая мать», «Я плохая хозяйка», «Я плохая жена». Вы – хорошая. По умолчанию.
  7. Перестаньте волноваться из-за независящих от вас вещей. Ребенок опять с соплями? Нет, это не потому, что вы его слишком легко одели – все малыши болеют. Свекровь недовольна вашими методами воспитания? Это ее выбор. Поберегите нервы для действительно важных людей и событий.
  8. Просите о помощи. Не нужно все время быть сильной независимой женщиной. Смело попросите мужа в выходной погулять с детьми, лучшую подругу - занести вам пакет молока, бабушку – немного поиграть с малышом, пока вы отдыхаете.
  9. Ложитесь спать вовремя. Конечно, ночь – очень соблазнительное время: дети наконец-то уснули, и можно спокойно посмотреть сериал. Часов до трех утра. Но если вы будете постоянно не высыпаться, сил не останется ни на сериалы, ни на домашнюю рутину.
  10. Не пытайтесь быть идеальной хозяйкой. Мамины нервы намного важнее сверкающих полов и выглаженных штор. Более того, никто не умрет даже от страшного беспорядка, если у вас нет сил с ним бороться.
  11. Планируйте время без детей. Никто не говорит об отпуске в гордом одиночестве (хотя это прекрасно!). Будем реалистами: даже сольный выход в магазин поднимает настроение. Что уж говорить о кофе с подругой!
  12. Общайтесь на «взрослые» темы. В этом могут быть полезны бездетные подруги или бывшие коллеги. Никто не просит вести интеллектуальные беседы о политике и искусстве: расскажите о своих чувствах и переживаниях, вспомните приятные моменты из прошлого. Это гарантировано повысит самооценку!

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru